今天是三年來，我第一次獲得的寧靜夜晚。
今天是生產完的第三天，一早辦出院的時候，護理師告知我們二寶因為黃疸指數偏高，要被留院觀察並照光治療，等到黃疸降下來才能出院。我跟老公本來想趁機帶大寶來月子中心住，但聽幼稚園老師觀察到大寶咳嗽流鼻水的狀況蠻嚴重，為了不想全家繼續交叉感染感冒，只能狠心讓她跟爸爸兩個人回家。
一時間，我有中了樂透的感覺，我竟然可以理直氣壯「一個人」住月子中心，沒有大寶、沒有小寶，只有我「一個人」 。我回到久違的單身生活，平常咻一下就過的又忙又累的晚上，變得好長好輕鬆，時鐘好像不太動了，多出太多時間，我竟可以像現在這樣坐在電腦前寫日記！
沒有其他人的聲音，只有蕭邦的音樂陪著，看著時鐘指針緩慢的移動，既孤單又滿足。所有的時間，都是我自己的。想做什麼，就做什麼，沒人看到，也沒人會打斷，好久沒有了，這樣真正的休息。
早上護理師教我怎麼自己擠奶，還囑咐我四小時要擠一次，我本來也打算聽話照做，但現在突然決定，在這麼夢幻的夜晚，只想放過自己，我才不要把任何一秒花在擠奶當乳牛上面。我心中ＯＳ:「你就晚點喝母奶吧，兒子! 人生很長，不差這幾餐的…」
泡個自私浴
對自己這種不完美的舉動，身為媽媽卻不擠母奶的蹺班行為，雖然心底還是有點愧疚，但另一部分我也感到放鬆。我安慰自己說：「我值得的，我要把難得的晚上完整的留給自己！不為了其他人做什麼，無視工作的來信，也不要煩惱小孩在幹嘛，我今天要完整的『泡在自私浴裡面』～」
好多人當了父母之後，就慢慢失去自己，時間、生活空間、心理空間都被工作跟家人佔滿。從早到晚忙到夜深人靜孩子睡了，整個人已經累歪，只剩追劇滑手機能幫自己留下片刻的空白。但那段時間其實只算「喘息」、不是真正的「休息」，長期被數不清待辦事項追著跑的我們，身心靈都異常疲憊。
有一項正念練習，叫做「列出滋養/耗損清單」，適合行程忙碌的人檢視自己的生活到底有沒有平衡？
還是只有持續放電沒有充電，大家都知道這樣去使用電池很快就會壞掉…
正念練習：「你的滋養/耗損清單」
- 回想你每天的行程，把它記錄在一張紙上。例：
拜訪客戶
開會
寫報告
接送小孩上下學
幫小孩洗澡
做家事（洗碗、洗衣服、．．．．） - 把每項行程的後面，標上「滋養＋」或是「耗損 -」
拜訪客戶「耗損 -」
開會「耗損 -」
寫報告「耗損 -」
接送小孩上下學「耗損 -」
幫小孩洗澡「耗損 -」
做家事（洗碗、洗衣服、．．．．）「耗損 -」 - 檢視你的「滋養」「耗損」比
- 給自己承諾，要多做哪些「滋養」的事，少做哪些「耗損」的事？
- 如果沒有時間做「滋養」的事，我要怎麼調整每天的行程？哪些事情可以省略或外包？
寫完你的清單之後，你可能會知道，自己為何無法拒絕睡前上網，那可能是在耗損一天之後，唯一讓你放鬆下來的事。
你可能也會知道，為什麼每天都很難放鬆，大概是沒有留時間給自己，大部分的氣力都奉獻給工作跟家庭。
也許你需要像我一樣，先泡個「自私澡」，然後承諾每天（至少每週）預留時間給自己，多做能「滋養」自己的事。
或許是花二十分鐘聽喜歡的音樂，或許是每週去上一堂療癒人心的畫畫課，其它那些鳥事，留到明天再說吧！
想知道要怎麼利用正念減壓，請繼續看
