生活中總是充滿各式各樣的壓力源，做不完的工作，忙不完的家事。隨著年齡漸長、工作經驗更多，我們面對的挑戰不但不會消失，反而更加困難。既然壓力源不可避免，我們能做的是用更好且更聰明的方式，來應對眼前的挑戰，千萬別憑著本能與之對抗。
如果用不適當的直覺反應去面對壓力來源，不但會損害我們的健康，還會降低工作生產力跟影響家庭關係。
什麼是不當的直覺反應？ 吃大餐、零食、喝酒發洩，沉迷在手游跟網路世界中逃避現實，或對身邊的人亂發脾氣。
雖然我們也知道某些面對壓力的方式不太恰當，但身而為人，總習慣做熟悉的選擇，即使日日重複痛苦，也不知道怎麼調整才能更放鬆，讓生活品質更為提高。
改變的第一步，是試著辨識什麼樣的事情會讓自己感受到壓力？
還有感受到壓力時，內心通常浮現什麼樣想法跟情緒？
接著，用「正念」的態度面對壓力。
「正念」的態度，適用於生活的各個層面
緣起東方，目前歐美醫療界最受歡迎的減壓之道就是「正念(mindfulness)」。
「正念」簡單來說是充分覺察現在所發生的一切，完全地活在當下。
這樣的態度能幫助我們有意識的覺察外在刺激，用更優雅、有創意的方式面對挑戰，而不是以慣性本能來應對。
最早發展「正念減壓」療法的喬．卡巴金博士，提出以下的「正念」態度，不只適用於壓力下，也適用於生活的各個層面：
- 不論斷 (non-judgement)：人習慣用非黑即白的觀念去評價事情。塞車是壞事、事情不照我們想像進行是壞事、不完美是壞事。但正念的方式是試著意識到內心不斷出現的批判性想法，然後試著用「中性」態度看待事情。
- 耐心 (patience)：接受事情有它自己的時間表，也接受自己的情緒跟感覺需要時間消化。
- 初心 (beginner’s mind)：我們太習慣原本的生活方式，也容易用自己的框架看世界。但是剛出生的小baby會對每件事情都充滿好奇，所以容易開心滿足。想要嘗試初心，可以想像自己是第一天來到地球的外星人（或第一天來公司上班的新員工），用全新的眼光看待周遭的事情。
- 信任 (trust)：只有你是解決自己問題的專家，練習多一分的相信自己，相信自己內在的良善、智慧跟潛力。
- 不強求 (non-striving)：我們總想著怎麼用快點把問題解決，這是好事，但也容易造成壓力。在努力解決問題的同時，我們也要知道自己不需要完美的達成每件事，單純的存在這世界上就很美好。
- 接納 (acceptance)：常有人問我，我的伴侶或爸媽有一些問題，要怎麼改變他們，要怎麼勸他們去諮商？其實，改變自己比改變別人容易得多，也許我們不喜歡或不忍心看到所愛的人現在的樣子，但唯有學習接受事物本來的面貌，不再企圖控制，才能真正從負擔中解脫。
- 放下 (letting go)：1934年Reinhold Niebuhr寫下的祈禱文，據說二次大戰時在美國印了超過4000萬份，每一個出征的士兵手裡都有一張，上面寫著「主啊！求祢賜我寧靜，接受我不能改變的事；賜我勇氣，做我所能做的改變；賜我智慧，分辨何者能改變而何者不能。」學習對不能改變的事情放手，也是讓我們輕鬆生活的一大秘訣。
想減輕壓力，首先要認清壓力事件不會馬上消失，事情也不一定會像我們希望的那樣發展。不去評判事情現在的樣子，用耐心跟初心面對它。接納自己及生命帶給我們的挑戰，並相信自己有能力面對挑戰。
我們也可以在每天睡前，或已經努力了一天之後，拍拍肩膀或擁抱自己，告訴自己「謝謝，今天辛苦了！」，然後放下執著，不再殷殷期待或企圖控制。
給自己一段釋放壓力的「正念」時間，只要呼吸，不做任何事，只是自在的跟自己在一起，自在的享受當下。每天練習不但能減壓，還能提升我們的抗壓指數，何不現在就試試？
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