請回想這兩個禮拜以來，你是否因為疫情的關係而有以下狀況？
（1）過度擔心未來有不好的事發生，而且覺得沒辦法控制這個擔心。
（2）每天花太多時間關注疫情，無法享受其他生活樂趣。
（3）出現坐立不安、注意力不集中、肌肉緊繃、易怒、易疲勞、睡不好等症狀。
（4）疫情引發的焦慮症狀，已經影響到原本的工作及生活。
如果上述答案都是「X」，表示你的情緒很穩定，受到疫情的影響不大。如果答案的「○」愈多，則表示受疫情影響的焦慮指數愈高。心理學研究指出「情緒穩定度」和工作績效高度相關，而過多的疫情焦慮極可能會讓你的工作品質下降。若你有投資金融商品，更需要在這次巴菲特口中「89年首見（美股兩周三次熔斷）」的全球性大浪中安定心神，以做出明智的投資決策。
該怎麼做才能照顧自己的心情呢？
一、保持社交連結
前幾天朋友打電話跟我抱怨，他爸爸在沒有事先通知的情況，不但沒在家好好防疫，還跑去逛賣場到處晃，而且沒回家換衣服，就跑到他家跟孫子玩。向爸爸反映後的結果是兩人不歡而散，我朋友氣得要命。
為了防疫，人們的物理距離的確越遠越好，好像喝個咖啡都有感染的可能。不過可怕的是，疫情影響的不只是物理距離，連人與人之間的信任跟親密也降低了。就像我朋友，如果不是擔憂疫情，肯定會對父親的來訪感到開心。
影響我們心情的不只是對患病的恐慌，還有因防疫而被迫「社交疏離」帶來的孤獨感。許多研究都證明，社交疏離有害人心，可能導致心臟病、認知衰退、中風、憂鬱，甚至有研究發現，社交疏離與過早死亡有關連，相關性比肥胖跟早死還要高！
所以，就算不能跟親友當面互動，我們也千萬不能斷了線上互動。每天打電話給親友表達關心，在談話群組裡跟親友對話，都是保持心理健康的簡單方式。沒有人可以是一座孤島，即使我們被迫距離1.5公尺遠。
二、營造快樂時光
每天都特地留一些時間給自己的「嗜好」。如果還沒有嗜好，最近正是建立的好時機。最容易讓人快樂的活動是需要學習、有明確目標、能提供回饋的活動。這些活動做完之後會有滿足感，還有利於專注，能忘掉疫情的焦慮，例如學做新的菜／甜點、演奏樂器、畫畫、跳舞、爬山。顯然，滑手機跟追劇都不在其中。
三、放鬆你的身體
不時觀察自己的身體正處在什麼樣的狀態？是肌肉緊繃、心跳加速、呼吸急促的緊張狀態？還是呼吸平穩、全身放鬆的狀態？當發現自己處於緊繃，請刻意調整到舒服的姿勢、伸展全身肌肉，並做三個深呼吸，讓自己回到放鬆的狀態。「深呼吸」是減壓最好的幫手，而且它還終身免費！
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