有時候好不容易找到一個不錯的工作，做了一陣子之後，竟開始常感工作倦怠、每逢上班就情緒沮喪低落、容易生氣，看同事老闆都不順眼，每到禮拜天下午就開始monday blue…。每天都硬撐著去上班，覺得自己離有錢人越來越遠。
這個時候很多人會想，是不是這份工作不適合我？我是否該去找一個熱情跟天賦交集的夢想工作，才不會再那麼痛苦，才能賺到更多錢？？？的確，這個工作有可能不適合你，繼續做下去是讓珠玉蒙塵，白白耗費生命。但melody想提醒你，不要忽略另一個可能！工商心理學家會說，你其實是「burnout」了，你被工作燃燒殆盡了！
當你burnout的時候，會覺得
- 情緒耗竭 emotional exhaustion：覺得沒有動力去從事工作，自己被困住無處可逃
- 憤世嫉俗 cynicism：對世界抱持著不相信的態度，不相信同事老闆，不相信工作會有成長，甚至不相信有什麼方法可以改變，對他人越來越尖酸刻薄。
- 職業自我效能低落 professional efficacy：不相信自己能完成工作任務，常常覺得力不從心、從工作得不到成就感。
會讓你耗竭的原因，可能這個「工作負荷量太大」，「你需要花費過多的心力」，或是「工作跟生活產生衝突，職場跟家庭沒辦法平衡」。改善的方式，最簡單（也最難）的就是換個輕鬆簡單的工作，大部分的人可能做不到。另一個長久之道，是提高自己的心理素質（例如變得樂觀有毅力又耐操），但也緩不濟急．．．。
我認為比較實際且立即可行的方式，是重新找回工作與家庭生活的平衡。
例如放假就是一種不錯的方法，只要你能掌握放假的訣竅！
心理學研究發現，放假的效果很快就消失，通常撐不到一個月。而如果你以為放長假會比較有效，可能也會失望，因為一個禮拜的假，跟十天以上的假期，效果差不多。而且，放假的快樂在上班就會消失，所以常常放短假，比起很久才放一個很長的假，是更好的策略！
究竟放假應該「在家」還是「花錢外出度假」比較有效？
有一個研究發現，花四個晚上住在旅館跟在家裡待四天的放鬆效果差異不大，真正的重點是度假時不要碰任何有關工作的事。所以，你不需要花大錢就能夠享受放假的效果，「極度放鬆」的假才是效果最持久的，像是需要帶小孩的爸媽，可能就很難享受到放鬆的過年假期，我完全能理解…
而如果你選擇外出度假，請一定記得多多拍照，而且要把旅行的快樂時光用文字好好紀錄下來，這樣度假的效果會更持久，錢會花得更值得。
固定給自己放鬆無工作的空檔，能幫助你維持工作跟生活的平衡
當你總是捨不得休假，或是企圖用一個很長的假期來逼自己幾個月都不休息，那表示你不夠重視自己的個人生活，工作的比重太高，如此一來你工作耗竭的機率會大為增加，即使你原本再怎麼喜歡那份工作，都沒辦法長久撐下去。
如果現實中的你，無假可放（拍拍…），那一定要把握每個周末，週間下班後也不要帶工作回家。若一定得在家工作，也不要把工作帶進臥房，留在客廳就好。
當工作跟家庭的界線越清楚，就比較不會因工作量多而導致而身心耗竭
不被工作榨乾的你，反而能更有效率且開心的工作，自然能更開心的賺到更多錢。
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[Ref]:
De Bloom, J., Kompier, M., Geurts, S., De Weerth, C., Taris, T., & Sonnentag, S. (2009). Do we recover from vacation? Meta-analysis of vacation effects on health and well-being. Journal of Occupational Health, 51, 13–25.
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