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Melody Liao

Melody Liao

被工作壓得喘不過氣了嗎?不換工作也能重新振奮的方法:休假的重要與秘訣

有時候好不容易找到一個不錯的工作,做了一陣子之後,竟開始常感工作倦怠、每逢上班就情緒沮喪低落、容易生氣,看同事老闆都不順眼,每到禮拜天下午就開始monday blue…。每天都硬撐著去上班,覺得自己離有錢人越來越遠。

這個時候很多人會想,是不是這份工作不適合我?我是否該去找一個熱情跟天賦交集的夢想工作,才不會再那麼痛苦,才能賺到更多錢???的確,這個工作有可能不適合你,繼續做下去是讓珠玉蒙塵,白白耗費生命。但melody想提醒你,不要忽略另一個可能!工商心理學家會說,你其實是burnout了,你被工作燃燒殆盡了

當你burnout的時候,會覺得

  1. 情緒耗竭 emotional exhaustion:覺得沒有動力去從事工作,自己被困住無處可逃
  2. 憤世嫉俗 cynicism:對世界抱持著不相信的態度,不相信同事老闆,不相信工作會有成長,甚至不相信有什麼方法可以改變,對他人越來越尖酸刻薄。
  3. 職業自我效能低落 professional efficacy:不相信自己能完成工作任務,常常覺得力不從心、從工作得不到成就感。

會讓你耗竭的原因,可能這個「工作負荷量太大」,「你需要花費過多的心力」,或是「工作跟生活產生衝突職場跟家庭沒辦法平衡」改善的方式,最簡單(也最難)的就是換個輕鬆簡單的工作,大部分的人可能做不到。另一個長久之道,是提高自己的心理素質(例如變得樂觀有毅力又耐操),但也緩不濟急...。

我認為比較實際且立即可行的方式,是重新找回工作與家庭生活的平衡。

例如放假就是一種不錯的方法,只要你能掌握放假的訣竅!

 

心理學研究發現,放假的效果很快就消失,通常撐不到一個月。而如果你以為放長假會比較有效,可能也會失望,因為一個禮拜的假,跟十天以上的假期,效果差不多而且,放假的快樂在上班就會消失,所以常常放短假,比起很久才放一個很長的假,是更好的策略!

究竟放假應該「在家」還是「花錢外出度假」比較有效?

有一個研究發現,花四個晚上住在旅館跟在家裡待四天的放鬆效果差異不大,真正的重點是度假時不要碰任何有關工作的事。所以,你不需要花大錢就能夠享受放假的效果,「極度放鬆」的假才是效果最持久的,像是需要帶小孩的爸媽,可能就很難享受到放鬆的過年假期,我完全能理解

而如果你選擇外出度假,請一定記得多多拍照,而且要把旅行的快樂時光用文字好好紀錄下來,這樣度假的效果會更持久,錢會花得更值得。

固定給自己放鬆無工作的空檔,能幫助你維持工作跟生活的平衡

當你總是捨不得休假,或是企圖用一個很長的假期來逼自己幾個月都不休息,那表示你不夠重視自己的個人生活,工作的比重太高,如此一來你工作耗竭的機率會大為增加,即使你原本再怎麼喜歡那份工作,都沒辦法長久撐下去。

如果現實中的你,無假可放(拍拍…),那一定要把握每個周末,週間下班後也不要帶工作回家若一定得在家工作,也不要把工作帶進臥房,留在客廳就好。

當工作跟家庭的界線越清楚,就比較不會因工作量多而導致而身心耗竭

不被工作榨乾的你,反而能更有效率且開心的工作,自然能更開心的賺到更多錢。

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[Ref]:

De Bloom, J., Kompier, M., Geurts, S., De Weerth, C., Taris, T., & Sonnentag, S. (2009). Do we recover from vacation? Meta-analysis of vacation effects on health and well-being. Journal of Occupational Health, 51, 13–25.

Etzion, D. (2003). Annual vacation: duration of relief from job stressors and burnout. Anxiety, Stress, and Coping, 16, 213–226.

Nawijn, J., Marchand, M.A., Veenhoven, R. et al. Applied Research Quality Life (2010) 5: 35. https://doi.org/10.1007/s11482-009-9091-9

Blank C, Gatterer K, Leichtfried V, et al. Short Vacation Improves Stress-Level and Well-Being in German-Speaking Middle-Managers-A Randomized Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2018;15(1):130. Published 2018 Jan 13. doi:10.3390/ijerph15010130

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