當我們在面對真實的危險時（例如過馬路時差點被車撞到），大腦會發送訊號給神經及荷爾蒙系統，讓身體產生變化以加速遠離危險（心跳加速、呼吸急促、冒冷汗、胃翻攪、血壓上升等）。等危機解除後，再回到原本的生活作息（脈搏減緩、呼吸正常、消化系統恢復運作）。

古早人類必須快跑躲避非洲大草原上的猛禽，所以我們會有以上的求生存策略，以因應這類「短期壓力」，身體並不會因此有所損害。真正影響身體健康，是「長期潛在的壓力」：長期工作壓力、經濟壓力、人際相處壓力..。長時間處在這類無形的壓力下，容易讓人身心耗損。

不過，即使面對同一份壓力來源，每個人感受到的壓力也不盡相同，有些人就是能泰山崩於前也不改色，「抗壓性」特別高。我自己也不是天生抗壓性高的人，總是容易緊張，不過還好天無絕人之路，雖然天生性格特質不會改變，仍能藉由後天的練習，改變實際感受到的壓力大小，不讓這些壓力源影響我們的健康。

比如當我們接手一個困難的新工作（壓力源）時，因為能力不足，會感到比較大的壓力，工作績效也不高。但熟練了之後，工作能力提升了，感受到的壓力就會變小。這就是藉由練習來提昇「工作能力」以減低壓力的方法。
除此之外，我們還能藉由清明的「覺察力」，在生活的各個層面減低壓力，過得更自在輕鬆。

簡單來說，「清明的覺察力」是能清楚知道以下幾點：

• 我當下的狀態：當下的想法、感覺、身體的變化？
• 影響我的壓力源：遇到什麼事情時會感受到壓力？
• 我真正的擔心害怕是什麼？（金錢的不安全感、擔心別人對自己的看法、被遺棄、自己不夠好….）
• 我真正想要的目標？（快樂、安全感、成就感、自主權…）
• 我在壓力下的「慣性應對模式」？（大吃？拖延？指責別人？批評自己？…）這個模式對我的目標有幫助嗎？
• 是否有更有效的「應對模式」？

以一例說明

小華擔心明天的簡報不夠好被老闆批評，整個晚上心情都很焦慮，不自覺就流連ptt，也一邊在line群組跟朋友吐苦水，不知不覺兩個小時過去，能準備的時間更少了。他壓力變得更大，對自己生氣，更沒心情準備，最後乾脆去睡覺放棄抵抗。