EQ不流行了，PQ才是人生成功幸福的關鍵

2014-04-21
壓力與情緒管理
企業管理, 健康, 健康/生活, 工作技能, 心理/腦科學, 心理學, 書摘, 自我成長

一份調查275,000人的研究中發現，「PQ」較高者的薪水較高，且在工作、婚姻、健康等方面的成就也較高；其他研究也發現「PQ」高的業務員之銷售量比「PQ」低的業務員高了37%；一項研究天主教修女們20歲的日記發現，「PQ」高的修女多活了10年。

高「PQ」能夠帶來績效、幸福感、還能延長壽命、更健康

「PQ」Positive Intelligence Quotient，中文指的是「正向智商」，它的理論根據來自神經科學、組織學、以及正向心理學。這個從 0 ~ 100的指標能衡量你的心智有多少時間「處於正向」。假設你的「PQ」分數是70%，就表示你的大腦有70%的時間在為你效勞，如果能增加心智為你工作的時間比例，你就能發揮自己最大的潛力。

阻礙你得到高「PQ」的，則是十種心魔

「批判 (Judge)」是人人都有的頭號心魔，它讓我們覺得自己不夠好，也挑剔別人的毛病，不停地抱怨外在環境。它會跟下述九項心魔聯手而變本加厲，讓人感到失望，後悔，憤怒，內疚，羞恥和焦慮。

每個人或多或少都會有以下九種心魔：

「逃避 (AVOIDER)」—只關注好的方面，避免衝突和不愉快，擔心別人的看法，想做和事佬，壓抑憤怒，一旦爆發則會導致非常糟糕的結果。
「控制 (CONTROLLER)」—喜歡當BOSS，享受勝利的感覺。經常感到焦慮和不耐煩。就算惹怒他人，也要催促別人完成任務。
「好勝 (HYPER – ACHIEVER)」—需要別人不斷地給予肯定，目標明確，非常好強，逃避感情。
「超理智 (HYPER – RATIONAL)」—總是從旁觀者的角度過度冷靜的分析問題，遠離情感，憤世嫉俗。
「過度戒慎 (HYPER – VIGILANT)」—焦慮，多疑，無時無刻不保持警惕和敏感之心，壓力巨大，排斥他人。
「討好 (PLEASER)」—幫助他人是為了獲得別人的肯定跟愛，並且需要持續的鼓勵，一旦他人沒有表現出認可的態度，就會引起不滿隨之開始厭惡幫助他人。嚴重的會讓別人有被操縱的感覺，同時也不大好意思拒絕。
「勞碌煩躁 (RESTLESS)」—總是讓自己很忙，停不下來，總在尋找新感受，當新事物不再新鮮時很快就會感到厭倦和受挫，認為“生命太短暫”，而且排斥長久的關係。
「固執 (STICKLER)」—完美主義，對自己的要求非常苛刻，有高度組織性，認為事情非黑即白，認為其他人都很懶惰，喜歡批評他人，並且因為設定的目標過高而招致周圍人的厭惡。
「受害者 (VICTIM)」—通過講述痛苦的經歷尋求他人注意，經常想塑造一種“我很可憐”的形象，這使得別人總因為幫不上忙而感到愧疚。

利用心聖五力來克服心魔

強化「PQ」意味著將生命中的順境跟逆境，都當作是禮物或機遇。「PQ」和心魔都有三種特性：「雪球效應」、「自我強化」、有「自我驗證預言」的效果。只有你可以選擇要強化「PQ」還是「心魔」。下面的「五個心聖」能幫助你加強正向情緒，克服「心魔」。

這「五個心聖」分別是：

同理心—推己及人，幫助他人克服困難。還記得小時候的你多麼容易感動、有好奇心嗎？培養這種童心並保持下去。
探索力—假設自己是一個熱忱的人類學家、敏銳的觀察者、真誠的發現者，不要去批評，改變或者控制事態。
開創力—心魔會妨礙創新。你要做的是保持夢想，不斷創新。不要讓任何力量破壞您的想像力，讓它像水一樣流暢。
領航力—陷入困境時，要利用這第四種法寶，遵循本能和內心的聲音，走出困境。
啟動力—為了防止心魔阻礙你的計畫，一定要好好思索過去所做的選擇。如果可以重新來過，會做出什麼樣的改變？當你沉著、安靜、專注時，就可以大膽地採取行動了。

如何提高「PQ」?

為了提高「PQ」，每天最好做一百次練習 – 花10秒鐘來留意身體及五官的感受。試著放慢腳步，品味食物的美味，體會梳頭時髮間的感受，散步時仔細聆聽大自然的聲音。擁抱寵物或者愛人的時候投入當下。一開始會覺得有點難以堅持，而且「心魔」也會不時出來搗亂，但是不要讓它們得逞，相信自己可以把練習變成日常生活或工作的習慣，每當感到心魔存在時，就做一次「PQ」練習。

改掉舊習慣，養成新習慣通常需要3周的時間。整形外科醫生Maxwell博士發現，截肢病人在做過手術之後，需要21天才能夠適應生活。所以為了達成較好的效果，要連續21天每天做100次PQ練習。即使沒有連續也沒關係，不要批判自己，每做一次練習，就是一種進步。

(正念練習請參考卡巴金正念減壓課程心得、三個步驟，學習如何搜尋內在自我)