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Melody Liao

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遇到難題時,如何下載宇宙給你的智慧解答? 《別照單全收你的念頭》書摘

當我們面對挑戰時,每個人都有自己的方式去尋找靈感和答案,今天收到出版社送我的新書《別照單全收你的念頭》,它提醒我們『我們的思考方式直接影響著我們的情緒和感受,有時候停止思考反而能遠離煩惱,更有創造力,得到內在智慧的指引』。讓我們一起來看看如何將書中的概念付諸實踐吧:

當你遇到難題時,如何下載宇宙給你的智慧解答? 

  • 明白你的思考是所有負面情緒的根源
  • 創造出空間:捨棄思考,全然相信你的內在智慧
  • 覺察臣服於內在智慧的時候出現的感受,擴大愛、平靜跟喜悅的感覺
  • 任憑答案自然出現

理解思考與情緒的關聯

當我們反覆思考某個問題或不愉快的經歷時,實際上是在加深對這些負面情緒的體驗。心理學家稱之為「反芻」行為,往往讓我們陷入一個思維的黑洞,難以自拔,過去的研究也發現這跟憂鬱症是有正相關的。認識到我們的思考方式直接影響我們的情緒狀態,是打破這個循環的第一步。作者的建議,是停止思考會更好,也就是心理學中的打斷反芻,中斷思考的策略。

創建空間,信任內在智慧

讓自己從日常思考的紛擾中解脫出來,意味著給自己一個不反芻、不過度思考的空間。我們可以通過冥想、靜坐或其他放鬆技巧來實現這一點。這不是試圖控制思緒,而是讓它們自由流動,不加評判地觀察,全然的處在當下。
每個人內在都有深層的智慧和直覺,透過創造空間和靜心,我們可以更好地聽見這些內在的聲音,允許解答自然浮現。

覺察和擴大正面感受

當我們放下對結果的執著,並開始信任內在的智慧時,我們會開始注意到不同的感覺,因為我們不再被那些重覆的、消極的思考所困擾。將注意力放在臣服的感覺上,去體驗更多的平靜、喜悅、愛,為自己創造一個更健康的心理環境。這是對內在智慧臣服的標誌,使我們處於更有利於接收靈感和答案的位置。

要如何做到停止過度思考,讓自己有更多的空間可以創造內在智慧呢?

1. 營造無思考的環境、消除生活中的負面因素

有意識地減少那些使你容易陷入過度思考的事物。調整你的社交媒體使用習慣,或是避免那些經常引發負面情緒的活動、事物、有毒關係…。遠離垃圾食品、酒精、過度使用手機和其他電子設備,以及負面的社交媒體內容和過度誇張的媒體報導。就算無法完全避免這些新聞或環境,至少每天安排一段時間,將自己置於一個完全放鬆的環境中,盡量不接觸擾亂自己的信息或物品。

 

2.在工作中找尋平衡

  • 列出你每日的工作項目,標註耗損與補充能量的活動,明確哪些工作任務讓你感到消耗,哪些則讓你充滿活力。
    有時候某些工作很有意思,像是「寫作」讓我在進行時感覺很耗能,甚至崩潰燒腦,但完成後反而感到精力充沛。
  • 好好檢視你平常怎樣花時間,可以幫助你提升自我覺察,更好地管理自己的工作和能量。
    (如果你每天的每項工作都讓你感到耗竭,也可以認真地思考這工作是否適合自己?)
  • 嘗試每周減少一項讓你感到耗能的工作任務,努力將大部分的工作時間花在讓你感到有活力跟能量的任務上。

3.刻意創造空間

  • 早晨起床後,試著保持一段時間的平靜,以設定一天的基調:靜坐、冥想或是進行一些輕松的伸展操來實現(好好畫個妝也可以)。
  • 在忙碌的工作或學習中,確保留有給自己的空隙,像是找個喜歡的餐廳好好的吃午餐、工作之間伸懶腰、優雅喝水、植物冥想(看我的影片),這些活動不僅有助於身體放鬆,也可以讓思維暫時脫離日常的壓力和忙碌,達到一種不被思考綁住的狀態。
  • 入睡前讓自己回到平靜的狀態:這意味著在睡前一~兩小時避免使用電子設備,可能的話,進行一些輕鬆的活動,如泡澡、閱讀小說或聽柔和的音樂。
    我知道這對大部分人很難,所以我的建議是如果要用手機,要選擇性地用,像我喜歡打電動但睡前兩小時不會打,也不看新聞跟社群媒體,而是看讓人放鬆的小說。

通過實踐上述方法,你可以更有效地減少不必要的思考,自然能減少壓力跟情緒,為接收來自內在智慧創造空間,在日常生活中實現更好的平衡感。

 

參考資料:別照單全收你的念頭  Don’t believe everything you think
作者: Joseph Nguyen
出版社:大好書屋

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