當我們面對挑戰時，每個人都有自己的方式去尋找靈感和答案，今天收到出版社送我的新書《別照單全收你的念頭》，它提醒我們『我們的思考方式直接影響著我們的情緒和感受，有時候停止思考反而能遠離煩惱，更有創造力，得到內在智慧的指引』。讓我們一起來看看如何將書中的概念付諸實踐吧：

當你遇到難題時，如何下載宇宙給你的智慧解答? 

• 明白你的思考是所有負面情緒的根源
• 創造出空間：捨棄思考，全然相信你的內在智慧
• 覺察臣服於內在智慧的時候出現的感受，擴大愛、平靜跟喜悅的感覺
• 任憑答案自然出現

理解思考與情緒的關聯

當我們反覆思考某個問題或不愉快的經歷時，實際上是在加深對這些負面情緒的體驗。心理學家稱之為「反芻」行為，往往讓我們陷入一個思維的黑洞，難以自拔，過去的研究也發現這跟憂鬱症是有正相關的。認識到我們的思考方式直接影響我們的情緒狀態，是打破這個循環的第一步。作者的建議，是停止思考會更好，也就是心理學中的打斷反芻，中斷思考的策略。

創建空間，信任內在智慧

讓自己從日常思考的紛擾中解脫出來，意味著給自己一個不反芻、不過度思考的空間。我們可以通過冥想、靜坐或其他放鬆技巧來實現這一點。這不是試圖控制思緒，而是讓它們自由流動，不加評判地觀察，全然的處在當下。
每個人內在都有深層的智慧和直覺，透過創造空間和靜心，我們可以更好地聽見這些內在的聲音，允許解答自然浮現。

覺察和擴大正面感受

當我們放下對結果的執著，並開始信任內在的智慧時，我們會開始注意到不同的感覺，因為我們不再被那些重覆的、消極的思考所困擾。將注意力放在臣服的感覺上，去體驗更多的平靜、喜悅、愛，為自己創造一個更健康的心理環境。這是對內在智慧臣服的標誌，使我們處於更有利於接收靈感和答案的位置。

要如何做到停止過度思考，讓自己有更多的空間可以創造內在智慧呢？

1. 營造無思考的環境、消除生活中的負面因素

有意識地減少那些使你容易陷入過度思考的事物。調整你的社交媒體使用習慣，或是避免那些經常引發負面情緒的活動、事物、有毒關係…。遠離垃圾食品、酒精、過度使用手機和其他電子設備，以及負面的社交媒體內容和過度誇張的媒體報導。就算無法完全避免這些新聞或環境，至少每天安排一段時間，將自己置於一個完全放鬆的環境中，盡量不接觸擾亂自己的信息或物品。

2.在工作中找尋平衡

• 列出你每日的工作項目，標註耗損與補充能量的活動，明確哪些工作任務讓你感到消耗，哪些則讓你充滿活力。
  有時候某些工作很有意思，像是「寫作」讓我在進行時感覺很耗能，甚至崩潰燒腦，但完成後反而感到精力充沛。
• 好好檢視你平常怎樣花時間，可以幫助你提升自我覺察，更好地管理自己的工作和能量。
  （如果你每天的每項工作都讓你感到耗竭，也可以認真地思考這工作是否適合自己？）
• 嘗試每周減少一項讓你感到耗能的工作任務，努力將大部分的工作時間花在讓你感到有活力跟能量的任務上。

3.刻意創造空間

• 早晨起床後，試著保持一段時間的平靜，以設定一天的基調：靜坐、冥想或是進行一些輕松的伸展操來實現（好好畫個妝也可以）。
• 在忙碌的工作或學習中，確保留有給自己的空隙，像是找個喜歡的餐廳好好的吃午餐、工作之間伸懶腰、優雅喝水、植物冥想（看我的影片），這些活動不僅有助於身體放鬆，也可以讓思維暫時脫離日常的壓力和忙碌，達到一種不被思考綁住的狀態。
• 入睡前讓自己回到平靜的狀態：這意味著在睡前一～兩小時避免使用電子設備，可能的話，進行一些輕鬆的活動，如泡澡、閱讀小說或聽柔和的音樂。
  我知道這對大部分人很難，所以我的建議是如果要用手機，要選擇性地用，像我喜歡打電動但睡前兩小時不會打，也不看新聞跟社群媒體，而是看讓人放鬆的小說。

通過實踐上述方法，你可以更有效地減少不必要的思考，自然能減少壓力跟情緒，為接收來自內在智慧創造空間，在日常生活中實現更好的平衡感。

參考資料：別照單全收你的念頭  Don’t believe everything you think
作者： Joseph Nguyen
出版社：大好書屋