自從上了八周MBSR正念減壓課程之後，雖然不一定有天天靜坐，但是三不五時就會提醒自己練習正念，例如吃飯的時候不玩手機、開車的時候只是開車、洗菜的時候感受水流、走路的時候注意腳步…
如果偶爾壓力大睡不著，也會聽聽正念的mp3練習身體掃描，然後就會很放鬆的一覺到天亮。練習了一年，自認自我覺察的功力有點進步，常常能發現自己的內在情緒正在升起，可能是焦慮、緊張、生氣、恐懼，然後在當下把念頭回到呼吸，還給自己一個平靜。
由於親身體會到正念的好處，一聽到MBSR的創始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，美國麻州大學醫學院榮譽教授，其作品被譯成三十多種語言發行。）要來台灣辦工作坊，當然不假思索的就報名了，慶幸自己的動作很快，因為11月份的課程，5月第一波報名時，280個名額一個星期就全滿了，非常之熱烈。而且來上課的不只是一般的民眾，還有許多跟身心健康有關的專業人士，光是我認得出名字的就有好幾個教授、名醫、心理師、知名顧問老師..等。還有老遠從香港、新加坡、馬來西亞、大陸、美國等地特地飛來上課的朋友。
正式上課的時間是三天（9:00～5:00）工作坊，但實際上老師希望我們持續地做滿72小時的練習。即使中午吃飯，也不算「休息」時間，而是練習正念飲食的機會。上課期間都不能開手機，不能和同學聊天，也禁止看書報雜誌，回到家要繼續正念練習，活在每個當下，不隨外在變化讓心智隨波逐流。
上課地點在台北南港運動中心三樓，原本是整層的籃球場地，聽說離捷運站不遠。當我們靜坐時，隔壁棟大樓不時用建築的工地聲陪伴我們，正好成為靜心的練習道具，聽到聲音後不去評判這是否是噪音，被聲音吸引之後也不評判自己的分心。大會很貼心地送每人一個瑜珈墊，雖然是280人的龐大組合，大家在自己的瑜珈墊上練習還算寬敞愜意。
上課的內容其實三天都差不多，所以卡巴金幫我們打了預防針(Preframe)，他說不用去跟外面的人解釋我們這三天做了什麼，看起來我們好像是什麼也沒有做；正念非常特別，也非常平凡。這三天每天就是靜坐、正念行走、正念瑜伽、還有最後一天的身體掃描。在每一個活動之後，會開放約一個多小時的Q & A時間。
其實我不是要討論菜色，重點是「正念飲食」是很好的練習，我們現代人吃飯都太急太快，有時候忘記去深刻品嘗食物的原味。上禮拜看美食家葉怡蘭的新書，書中提到雖然這次食安風暴這麼嚴重，她本身卻沒有受到什麼波及，因為認真飲食、識得食物真滋味的她，近幾年都對市面上「味道不對」的加工食物避而遠之。我覺得「正念飲食」，是對食物的一種尊重，吃飯的時候只吃飯，才能細細品嘗每一口食物的紋理、嚼勁、香味，也開始分辨什麼才是「真的好料」。
上完課最大的心得是卡巴金博士的表達跟催眠功力真的很好，他的隱喻跟幽默感都用得很好，聽完課之後就能理解為何他可以把正念推廣到全世界。
分享幾個上課筆記：
- 我們只有現在，每一次我們看手表都是顯示「Now, Now, Now 」。
- 你最大的敵人是「自我分心」。
- 心不在焉會imprinting，影響下一刻。我們擁有的只有「現在」，但「現在」會影響「未來」。
- 不執著於任何事，fully awake。
- 生命的品質在於 「覺察 (aware)」程度。正念的挑戰在於生活中「不間斷」的覺察。不是去找一個沒有憂傷疼痛的「理想境界」，而是與他們共處。
- 你最抗拒的正念練習，可能對你最有幫助。
- 回家作業：每天早上起來跟睡前，留意一下你的呼吸跟身體。
- 回家作業：回家後繼續練習「靜默」。最難的是現實世界的挑戰。你離開這裡之後，「整個世界」都是你的工作坊。
MBSR最大的特色就是把中國古老的禪修法門中跟宗教有關的部份去掉，將正念簡單化，並加入Yoga，結合心智跟身體的練習，規劃成人人都可學習的技巧。因為正念本來就是要自己花時間練習的功課，再好的老師也只能帶你入門，而卡巴金博士正是非常好的指引者，讓學習的人能輕鬆應用這個古老的智慧在生活中，不管是提升專注力、幫助睡眠、身心平衡、放鬆減壓、情緒管理，都能帶來不錯的效果。
下面是之前寫的幾本有關正念的書摘，不管是NBA的神奇教練、Google公司、EQ大師Danial Goleman、真原醫作者楊定一博士，都非常推薦靜坐的功效，誠心推薦給想要更健康快樂的你。
