你的焦慮程度有幾%?
請回想這兩個禮拜以來,你是否有以下狀況?
(1)過度擔心未來有不好的事發生,而且覺得沒辦法控制這個擔心。
(2)每天花太多時間關注未來可能發生的壞事,無法享受其他生活樂趣。
(3)出現坐立不安、注意力不集中、肌肉緊繃、易怒、易疲勞、睡不好等症狀。
(4)焦慮已經影響到你的工作及生活。
如果上述答案都是「X」,表示你的情緒很穩定。
如果答案的「O」愈多,則表示焦慮指數愈高。
心理學研究指出「情緒穩定度」和工作績效高度相關,而過多的焦慮極可能會讓你的工作品質下降,甚至威脅到你跟家人伴侶之間的感情。
該怎麼做才能好好照顧自己的心情呢?
😇保持社交連結
記得在防疫的那幾年,我們都沒有辦法有社交活動,每天關在家裡的痛苦嗎?
太少的人際互動,讓我們都感受到「社交疏離」帶來的孤獨感。
許多研究都證明,社交疏離有害人心,可能導致心臟病、認知衰退、中風、憂鬱,甚至有研究發現,社交疏離與早死的相關性,比肥胖還高!所以,就算不能跟親友當面互動,我們也千萬不能斷了線上互動。
每天打電話給親友表達關心,在談話群組裡跟親友對話,都是保持心理健康的簡單方式。沒有人可以是一座孤島。
🥂營造快樂時光
每天都特地留一些時間給自己的「嗜好」。
而心理學的研究發現,能真正讓人快樂的活動有三大特色:「需要學習」、「有明確目標」、「能提供即時回饋」。
這樣的活動做完之後會有滿足感,也利於專注,能忘掉焦慮。
例如,學做新的菜色甜點、演奏樂器、畫畫、跳舞、爬山。顯然,滑手機跟追劇都不在其中。
🧘放鬆你的身體
不時觀察自己的身體正處在什麼樣的狀態?
是肌肉緊繃、心跳加速、呼吸急促的緊張狀態?
還是呼吸平穩、全身放鬆的狀態?
當發現自己處於緊繃,請刻意調整到舒服的姿勢、伸展全身肌肉,並做三個深呼吸,吐氣的時候要長一點,完全的把氣吐乾淨,讓自己回到放鬆的狀態。
「深呼吸」是減壓最好的幫手,而且它還終身免費!
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