台灣的心理諮商中心越開越多，但是還是有很多人不知道自己有困擾的時候要找誰才對？
這篇就好好地說明一下，有哪些你可以利用的資源，還有各個縣市平價或免費的資源怎麼取得？
如果你有想要增補的，歡迎在下面留言，感謝～2020.11月更新

電話專線

如果你有困擾想要立馬有人聽你說，可以撥打一些免費專線電話。
專線有受過訓練的志工，可以聽你訴說煩惱，給你一些建議。
如果有急迫的需求，比如有自傷的想法，可以打24小時的生命線（1955），或是衛福部的安心專線1925。
或者，也可以看你的問題是哪一方面的，撥相關的專線。
像是男性專線可以打「城男舊事」，同志熱線可以撥「同志諮詢熱線」，50歲以上可撥「老朋友專線」….。
不過電話專線是傾聽為主，不會去做心理治療，也不適合長期或深入的談話。
所以如果你的困擾比較嚴重，還是建議去身心科看診或是尋求心理諮商，才能更幫助到你。
名單連結在此

學生身份的你

學生的好處，就是可以到學校的輔導中心求助。
如果是大專院校的學生，學校會有附設諮商中心，可以預約心理師坐免費的諮商。
流程是到學校的諮商中心預約，學校會為你安排一個心理師，談的次數通常是6次。
如果你的問題比較複雜，或你需要比較長的時間，也可以申請延長，心理師會在評估之後，再決定是否能增加次數。

成人：身心科或是社區諮商中心

成人可以求助公司的ＥＡＰ服務，有些機構會為員工提供免費的諮商資源，而且是保密的，不用擔心自己的狀況會被主管或公司知道。但是台灣有ＥＡＰ服務的公司並不多，大部分的人還是要自己找資源。
如果你的身心狀況已經嚴重的影響到生活跟工作效能（嚴重憂鬱、焦慮、恐慌），建議可以到身心科就診，評估是否有需要藥物治療，大醫院都有配合的心理治療（轉介給心理師），只是醫院的心理治療如果要健保給付，通常會需要等待一段時間，不是立刻就有。
如果你覺得自己的狀況還不需要就診，也可以直接找心理師談談，台灣的諮商中心蠻多間的，我覺得可以找交通方便的，不要為了每次諮商舟車勞頓，增加前去諮商的阻力。

免費諮商或平價諮商

諮商一次的確不便宜，如果有價錢的考量，也可以善用平價資源，至少先了解諮商可以為你做些什麼。

1. 各縣市衛生所

除了台北市以外，各縣市政府的衛生所、衛生中心都有免費的心理諮商，如果你有設籍，一個人一年可以四到六次，一次五十分鐘到一小時，預約的方式是打電話去。免費的好處是免費，但也有一些缺點：

因為免費的資源比較搶手，通常要等一、兩個月，打電話去後，他們會幫你候補。不過如果你的問題沒有那麼緊急，可以嘗試看看。

還有另一個缺點是時間只有平日的白天，衛生所有營業的時間才有，一般朝九晚五的上班族可能比較難使用。

2.台北市健康服務中心（其實就是台北市衛生所）

台北市健康服務中心的好處是不用設籍台北市，缺點是要付錢！！
一年內的前八次是「250元半小時」，第九次開始就是「338元半小時」。

除非你有特殊身份（低收、重大傷病卡、身心障礙手冊），或者拿到精神科醫生的診斷證明，三個月內就可以享有八次「50元半小時」的優惠。

台北市健康服務中心也只有平日的白天有服務，除了「台北市社區心理衛生中心（位在金山南路一段5號）」的星期二、五晚上有夜間門診，而且還提供英語諮商。

附註：台北市要六歲，台南市十二歲、屏東要十八歲以上才提供服務。而且一定所有服務都要電話預約，免得白跑。

政府免費諮商中心的名單在這

3.找實習心理師服務

還有一種平價的選擇，是找「實習心理師」為你諮商。
實習心理師是正在念諮商研究所的碩士生，為了受訓的需要，這些學生會在社區的諮商機構或是醫院的身心科做兼職或全職實習，他們的收費也平價許多。
每一間諮商中心的實習心理師收費不太一樣，從幾百塊到上千塊都有，但一定會比已經拿到執照的心理師便宜。
另一個好處是時間也很彈性，白天晚上週末都有，不像健康服務中心時間非常受限又要排隊很久，緩不濟急。（詳見下方表格）

4.健保給付的心理治療

大醫院的身心科，多半有健保給付的心理治療，通常都是就診之後，再由精神科醫師轉介給心理師，價格跟規定每個醫院都不一樣。
其實，醫院的心理治療有分「自費」跟「健保」兩種，「健保」因為比較便宜，所以需要排隊，有些甚至要等好幾個月。
如果不想等待，可以選擇「自費」，彈性就比較大了。

另外有人問我什麼是「衡鑑」，這是指如果醫師想要更進一步得到你的身心狀態資訊，會安排臨床心理師進行衡鑑，衡鑑有很多不同的內容，包括智力、過動、焦慮、 憂鬱等各種心理相關指標等。
衡鑑方式是心理師會跟你排時間，一對一的會談或進行心理測驗。衡鑑通常健保會給付，所以也是要排隊等待的，當然如果不想等，也可以做自費衡鑑。
其實如果你有一些心情的困擾，在台灣的選擇真的越來越多。
如果你問我哪一個好，我是認為心理健康跟生理健康一樣重要，雖然心理諮商需要花心力跟金錢，但是換來的是更有效能的生活跟更好的生活品質，還有自我的成長，所以是非常划算的投資，請不要吝於投資時間跟金錢在自己身上，找出最適合自己的有效方式。
而且，只要開始行動，就會有一些不同。
如果能堅持下去，未來的自己也會感激你現在的付出。
還有相關問題的話，歡迎來信 melody@meetype.com。
祝福你!                      by Melody (廖偉玲諮商心理師)

有實習心理師服務的單位

資料來源：臺灣輔導與諮商協會

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