Baumeister曾發表過450多篇科學文獻，是世界上論文引用率最高的心理學家之一。關於意志力(willpower)，他提出三個重點：
- 你的意志力是限量供應，而且越用越少。
- 當你應付各式各項的事情時，你用的是同一批意志力存貨。
- 意志力的運用可粗分為四大類：思想控制，情緒控制，衝動控制，表現控制。
要如何使用意志力呢？
減重：如果妳認真想控制體重，就得遵守以下三大法則：
- 絕不節食。
- 絕不放棄巧克力或任何食物。
- 無論針對自己還是別人，絕不把體重過重和意志力畫上等號。
生病也會消耗意志力
研究證實，重感冒開車要比酒駕更危險，因為免疫系統已經用掉體內太多葡萄糖來對抗感冒，大腦中的葡萄糖所剩不多。過度壓榨免疫系統，除了容易決策錯誤，也許還會導致自我認同跟價值觀造成衝突，反而建立更多錯誤的行為與習慣。
意志力可轉移各個層面
在某方面實行自我控制，能一併改善生活其他的層面。這讓我想起高階NLP的後設模型(三)，比較三種卓越狀態時的身軀語法、後設程式，在異中求同的發現。人在卓越狀態的期間，往往是我們意志力最高的時候，那個狀態的內在對話，使用的人生策略，也有很多相似之處，對愛情、家人、健康等各方面也會感到比較滿意。
拖延是因為意志力耗盡
做決定需要意志力，在意志力耗損的情況下，人們會竭盡一切延遲或躲避決定。
研究發現，即使其他選項並不優，但人們還是很難放棄它 (例如要去A公司或B公司上班)。
當意志力低時，這種不願放棄其他選項的心態會更明顯，甚至拖延重要的人生大事，例如跟爛人分手、結婚、換屋、離開沒前途的工作….等等。如果有專業的諮商協助，或許能幫助我們早日喚回果斷抉擇的動力。
Ref: Willpower Rediscovering the Greatest Human Strength Roy F. Baumeister, John Tierney 經濟新潮社
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