早上還賴在被窩裡的時候，就感受到太陽公公的溫暖了，新年新氣象，一掃前幾天冷颼颼的天氣跟心情。除了出去玩跟睡到自然醒，在一年的開始還有更重要的事情要做，就是完成你的夢想板！
Melody這幾年來都會在歲末年初把明年的計畫訂出來，並製作夢想板，多數短期夢想已經實現，長期的目標也都在進行當中。我妹妹看到我做的夢想板，也有樣學樣做了一個，果然也一步步的實現了她的計畫。所以我真的很推薦朋友們能花一個下午或晚上的時間來做，一定會讓你有意想不到的收穫喔!
今年也有舉辦和大家一起做夢想板的活動，名額有限，歡迎報名參加。
點此看影片
夢想板為什麼有效?
研究顯示，想像未來的自己能夠提升意志力。一項實驗要求平常懶得運動的人去想像未來: 其中一種想像未來自己規律運動、身體健康的樣子，另一種則想像自己沒有生氣、病懨懨的樣子。這兩種想像都讓實驗者的運動頻率高於沒有任何想像的對照組。所以做完夢想板之後要盡可能想像各種逼真的細節，未來的你看到什麼、聽到什麼、感覺到什麼，對過去的自己作的決定是感謝?還是後悔?
其實，我們的大腦分不清楚真假?! 觀想未來之所以有用，是因為人類的腦會自動對所接收的訊息反映，但它無法區分這是真正的經驗或是重複的想像。藉由每天讓目標進入你的腦中，你的神經迴路就能夠加深連結。看到導致相信，相信導致成功。
研究表示，只有將近 3% 的人會寫下目標，但這3%的人賺到的錢，超過其他 97% 的人加起來的總和。把目標寫下來並持續努力達成，是非常重要的紀律，它會迫使你更清楚思考及專心，也會將你的目標深深植入潛意識。研究也發現，把目標形諸文字會增加10倍的成功機率!
長久以來，我們都以為追尋目標的必須有意識地進行，但是就如心理學教授Ruud Custer 和 Henk Arts在2010年的Science期刊發表的論文中寫的: 其實追尋目標可在意識外進行，一旦代表期望結果的目標悄然成形，人們就會積極照他們的行為清單採取行動，即使他們渾然不覺這些目標對他們的動機和行為產生影響。
而為什麼要將手寫的目標化成圖片呢? 因為大腦偏好圖片，視覺處理佔了我們大腦資源的50%，將感官輸入視覺化，能提高再認知和回憶，這就是 「圖片優勢效應」
人類的圖片優勢沒話說，你只要看一張圖片10秒鐘，好幾天後你還會記得90%，一年之後也還有63%。文字和口語的效果比圖片差那麼多令人驚訝，其實大腦解讀文字的方式，是把文字看做很多的小圖片，除非大腦可以分辨字每個字母的特徵，我們才能讀出字的意義。
1982年《USA Today》創刊時的標語是「多圖片、少文字」，一開始少有人認為這計畫會成功，結果它在四年後就達到美國銷量第二名，十年後成為美國第一大報直到現在。我還記得《蘋果日報》十年前剛在台灣發行的時候，就標榜全彩印刷，在商店一眼望去，總是《蘋果日報》最吸睛。而且《蘋果日報》的最大特色就是著重圖片以及視覺化之圖表，現在已是全台銷量第一的報紙。可見圖片的訊息對消費者非常有效，因為它不需要額外耗費大腦資源轉換就能了解，所以容易把訊息黏到腦神經元上面。
所以現在就來看看怎麼做夢想板吧!
我先去愛料理網站偷了它的食譜格式~
【樂活人生】想不實現都難的進擊夢想板!
簡介
所需時間
食材 （1 人份 ）
作法
1. 先把你的夢想條列式的寫下來，如果沒有什麼特別的夢想，請寫出十年後的自己想要變成怎麼樣，然後就可以寫出今年你需要達到的目標。 定目標的時候，請參考FB貼在牆上的一些標語，「如果我毫不害怕，我會做甚麼? 」、「完成比完美好..」
「球，不在於拋多高，而是不要漏接任何一顆球」
前幾天商周很紅的文章 “哈佛創業教父，80分人生最快樂”很適合應用在選定目標。文章說在911事件後，美國商界開始反思成功的意義，這刺激了哈佛名教授花三年時間去研究150個哈佛商學院個案成功的原因，並訪談90個哈佛MBA畢業生。他發現成功背後的四個要素包括「外在成就、快樂、意義(幫助別人)、後世影響(死後留下什麼)」。有趣的是，這些成功要素有時會互相牴觸，而花過多時間追求其中一項目標的人(例如金錢等外在成就)，最後會因為放棄了其他選項而無法得到幸福。所以在設定目標的時候，請注意生態平衡，把時間分配給不同的面向。只要有均衡的人生，不需要像郭台銘一樣當首富，也能享受幸福人生。
利用SMART原則定目標，大家對SMART可能很熟悉了，簡單介紹就好..
- S：明確 (Specific)目標的範圍要明確，不要太廣泛。
- M：可度量 (Measurement) 把抽象的、無法實現的、不可衡量的大目標化成實際的、可衡量的小目標。例如「希望變有錢」可以換成「希望今年存 XX 錢。」
- A：可實現 (Attainable)目標雖然要遠大，但重要的是可能實現，如果一直給自己太難的目標，最後反而會因為無法達成而挫折，甚至產生習得無助感而放棄，或是在這年裡因為壓力過大而導致身心失衡。例如「今年存1000萬」還不如「今年存20萬」容易成功。
- R：相關 (Relevant) 這是指實現此目標跟其他目標的關聯情況。如果實現了這個目標，但對其他的目標完全不相關，或相關度很低，那這個目標即使達成意義也不大。
比如學習英文和學習梵文相較，學英文就跟提升工作能力跟賺錢能力比較有關，除非你從事的是宗教工作…。 - T：時效性 (Time-based) 目標應有時間限制，不過既然我們在做今年的夢想板，那時限就是年底囉~
你的目標可能有一千個，全部寫出來之後，請把最想要的、今年要達到的那幾個挑出來 (除非你的目標都很小，否則最好小於10個)，運用專注的力量達成目標。
2. 準備好雜誌、明信片、商品目錄、色紙、紙膠帶。
3. 依據寫下的目標剪下相關圖片，例如霸氣十足 BMW 6系列、金光閃閃Chanel J12、浪漫歐洲旅、帝寶級大客廳、美味甜甜圈、日本美女佐佐木希，想要都可以帶回家唷~ (這些目標是錯誤示範，大大違反了SMART原則跟拋球原則….)
如果沒有你要的圖片、或是手邊沒有報紙雜誌，可以去找google大神，打關鍵字搜尋圖片再印出來就可以，甚至也可以自己用小畫家或ppt畫出目標再列印出來，想要什麼就有什麼!
4. 把雲彩紙(或磅數較重的紙)當作底，布置成你喜歡的樣子，我喜歡在上面加上年分。
5. 把你的目標通通貼上去，記得貼的有美感一點，畢竟要掛出來，太醜傷眼睛..
6. 夢想板絕不能放在抽屜裡等著當傳家寶，而要放在每天看的到的地方，如果能貼在牆上最好。如果是放在書桌或床旁邊，請記得要放在你的右手邊，因為我們大部分的人都是習慣由左到右的時間軸，所以未來的夢想，當然要放在右邊效果最佳。
7. 最後一步也很重要，請想像自己現在身在2014年12月31號，身在未來的你”看”到什麼、”聽”到什麼、”感覺”到什麼？想像越逼真越好，細節越多越讚。
回想2014年的過程，心滿意足的感謝自己一年來的努力，讓你完成了這些目標。這個練習可以常常做，天天練習效果更好!
然後，就等著收割囉，祝福你!
看影片更清楚～
