這個禮拜和好友全家一起去沖繩四天三夜，因為帶寶寶出遊，所以選擇海灘/outlet/大餐的行程，而我力行的無痛瘦身流絕對不能拒絕啤酒跟燒肉，而是想吃就吃，只要有覺察的吃就可。

我發現寶寶是比美食更讓人更想大吃的陷阱，因為即使沒行程，帶寶寶還是又忙又累，要配合他的時間找地方換尿布泡奶洗奶瓶，很消耗控制力，所以看到美食會更想大肆放縱，因為玩的時間已經被大幅剝奪，總可以享受的吃吧！

沖繩旅行第二天的晚餐，是朋友一個月前就訂好的「琉球的牛」燒肉店，我們還奢華的點了和牛，正當開心大吃的時候，一片（比一杯啤酒還貴的）和牛就從烤架跳下投奔自由了（淚），然後店員推薦我們點的招牌牛肉壽司，看到才發現是生牛肉，三個朋友都不敢吃，只好把肉夾起來烤熟….壽司師傅看到應該也是淚。坐在旁邊兒童椅上的女兒沒有閒著，不停進行把濕紙巾跟所有能摸到的東西丟地上的活動，我大概撿了36次，另一個朋友則是忙著餵二寶副食，陪大寶上廁所（無限repeat..）。

如此兵荒馬亂的聚餐是瘦身的大忌，因為不小心就會因為聊天太開心而吃太多，或顧小孩崩潰而吃太快…。這跟帶著正念的飲食剛好相反，正念是「吃飯的時候吃飯，走路的時候走路」，專心的一次只做一件事。

在練習正念飲食的時候，是完全禁止說話的，每個人專注在眼前的食物，感受每一口食物的味道。聚餐的時候當然不可能不說話，但我發現可以自己切割吃飯跟說話的時間，當拿起筷子的時候，告訴自己現在要專心吃飯，專心吃幾口之後，再回到聊天模式，而不是邊講、邊吃、邊喝酒。當然也可以不時的使用「立即停止技巧」：放下食物，深呼吸，客觀觀察四周跟自己的狀況，帶著覺察決定自己要吃多少，怎麼吃。

其實，瘦身成功的秘訣絕對不是禁止自己吃這個吃那個，只要有覺察的吃，知道自己正在吃什麼，享受、感恩、慢慢的吃，就算吃buffet也不用怕，當然如果有buffet跟點餐兩種選擇，當然還是選點餐的方式比較好，因為就不必耗損意志力跟無限的食物對抗了。