瘦身要運動大家都知道，但是如果就是天生不愛運動，或是每天都好忙，根本沒時間運動該怎麼辦？而且，那些熱門的瘦身操、運動法，別人用起來都有效，但為何我嘗試後都效果普通呢？別難過，你絕對不是唯一感到困惑的人，也不是你的意志力特別差，讓你失敗的真正原因，其實是我們理想中「成功運動方式」大多是錯的。
1. 花大錢報名健身房，立志每天去報到 （Ｘ）
2. 告訴自己只要有空就運動（Ｘ）
不管上班族或家庭主婦，忙了一天都超累的，如果還逼自己每天去健身房，真的難度很高，很容易挫折放棄，最後繳了一堆月費都沒用到，覺得自己很廢不是運動的料。反過來說，完全沒排定運動時間，偶爾想到才動也非上策，因為這樣很容易會忙其他的事情就忽略運動。
不管上班族或家庭主婦，忙了一天都超累的，如果還逼自己每天去健身房，真的難度很高，很容易挫折放棄，最後繳了一堆月費都沒用到，覺得自己很廢不是運動的料。反過來說，完全沒排定運動時間，偶爾想到才動也非上策，因為這樣很容易會忙其他的事情就忽略運動。
比較好的方式是把運動當作「待辦事項」排入行程表，每週安排固定的時段運動。譬如固定上每週四晚上的瑜伽課，或每週末早上去爬山；也可以將運動融入生活之中，例如多做家事，每天有意識地多走路、爬樓梯。
3. 規定自己每天運動一小時（Ｘ）
除非你是意志力超強的鋼鐵人，否則一開始訂定太高的目標是危險的，循序漸進是較容易達到的方式，所以請訂定「做得到的目標」而不是「理想中的目標」，先求有、再求好，完美主義絕對是瘦身剋星。設定易達到的目標才能產生成功的正循環，例如一開始先訂每天散步10分鐘，接下來每星期增加5分鐘，雖然開始的10分鐘看來毫不起眼，但一個月後就是30分鐘，這就很足夠了。
4. 繼續用上次失敗的運動方式，相信這次會更好（Ｘ）
嘗試挑戰失敗的運動方式不是聰明的選擇，因為上次失敗表示那個方式有難度，或不適合你。較好的選擇是你曾經成功過的運動方式，或是回想一下你最瘦的時候的生活方式或運動方式；如果沒有成功經驗可以複製，那就多嘗試幾種運動方法，找出你最喜歡且阻力最小的。
5. 選擇目前最流行的運動方式（Ｘ）
6. 為了減肥而運動（Ｘ）
為了減肥運動不是錯，但激勵效果低，人會瘦身成功常是為了更高層次的目標，例如讓沒眼光的前男/女友後悔，想追求心儀的對象，或像連勝文這樣，生病了後才發現健康的重要，為了想要陪孩子到老而成功瘦身。為減肥而減肥的動機不容易驅動我們，建議想瘦身的人尋求更高層的動機，例如人際關係或個人健康都是好的方向。
單就運動本身來說，「享受運動的快樂」是最好的動機，所以不要為了趕時髦而選擇時下流行的運動方式（例如看起來很酷的ＴＲＸ..），要選擇你喜歡，能享受樂趣的，即使不會變瘦你也願意做的，這樣才能維持長久的運動習慣。
運動有很多形式，上健身房飆汗短期來看可能對瘦身最有效率，但若不能長久實行，或不適合你現在的生活習慣，即使這運動再好也不是屬於你的運動王道。女生喜歡的散步逛街或瑜伽可能減低的卡路里比較少，但你運動的阻力也比較少，像我現在的嗜好就是背著我女兒去散步，兼顧帶小孩跟運動，一舉兩得。
7. 我是孤獨的一匹狼（Ｘ）
雖然有覺察的飲食方式是一個人吃不要講話，但運動不宜「吃獨食」，跟朋友一起運動是提高動力的好方法，而且你的朋友最好是勤快愛動的瘦子，不會陪你翹課摸魚偷懶，如果還有老師督促你們更好。譬如我每個禮拜天會去練拳，和老師同學都很熟會固定聚餐聊天，而且如果不上課要跟老師請假，遲到會被老師念；但更重要的原因是我把先生也一起拉去，這樣有人在週末叫我起床跟開車載我，看到他學得比我好會激勵我的好勝心，還能跟先生培養共同嗜好。這樣多管齊下，才讓我這個死忠運動厭惡者養成每週運動的習慣。
結論
以心理學的角度來看，想要養成運動習慣，最重要的是設定合理且好達成的運動目標，以降低執行的困難度，培養成功的正向循環，增加自我效能。逼自己運動以變瘦的方式非常消耗意志力，最好能配合「高尚的」動機，找志同道合運動咖一起，多嘗試不同的選擇，找到喜歡且能享受的運動方式。重點是不要著急，慢慢培養出適合目前生活方式的長期運動習慣，才能瘦的輕鬆快樂不復胖。
