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Melody Liao

Melody Liao

增強你的”意志力” – 教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學

Baumeister曾發表過450多篇科學文獻,是世界上論文引用率最高的心理學家之一。關於意志力(willpower),他提出三個重點:

  1. 你的意志力是限量供應,而且越用越少。
  2. 當你應付各式各項的事情時,你用的是同一批意志力存貨。
  3. 意志力的運用可粗分為四大類:思想控制,情緒控制,衝動控制,表現控制。

要如何使用意志力呢?

減重:如果妳認真想控制體重,就得遵守以下三大法則:

  • 絕不節食。
  • 絕不放棄巧克力或任何食物。
  • 無論針對自己還是別人,絕不把體重過重和意志力畫上等號。

生病也會消耗意志力

研究證實,重感冒開車要比酒駕更危險,因為免疫系統已經用掉體內太多葡萄糖來對抗感冒,大腦中的葡萄糖所剩不多。過度壓榨免疫系統,除了容易決策錯誤,也許還會導致自我認同跟價值觀造成衝突,反而建立更多錯誤的行為與習慣。

意志力可轉移各個層面

在某方面實行自我控制,能一併改善生活其他的層面。這讓我想起高階NLP的後設模型(三),比較三種卓越狀態時的身軀語法、後設程式,在異中求同的發現。人在卓越狀態的期間,往往是我們意志力最高的時候,那個狀態的內在對話,使用的人生策略,也有很多相似之處,對愛情、家人、健康等各方面也會感到比較滿意。

拖延是因為意志力耗盡

做決定需要意志力,在意志力耗損的情況下,人們會竭盡一切延遲或躲避決定。
研究發現,即使其他選項並不優,但人們還是很難放棄它 (例如要去A公司或B公司上班)。

當意志力低時,這種不願放棄其他選項的心態會更明顯,甚至拖延重要的人生大事,例如跟爛人分手、結婚、換屋、離開沒前途的工作….等等。如果有專業的諮商協助,或許能幫助我們早日喚回果斷抉擇的動力。

增強你的意志力:教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學Ref: Willpower Rediscovering the Greatest Human Strength Roy F. Baumeister, John Tierney 經濟新潮社

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