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Melody Liao

Melody Liao

出國旅行如何不變胖?

這個禮拜和好友全家一起去沖繩四天三夜,因為帶寶寶出遊,所以選擇海灘/outlet/大餐的行程,而我力行的無痛瘦身流絕對不能拒絕啤酒跟燒肉,而是想吃就吃,只要有覺察的吃就可。

我發現寶寶是比美食更讓人更想大吃的陷阱,因為即使沒行程,帶寶寶還是又忙又累,要配合他的時間找地方換尿布泡奶洗奶瓶,很消耗控制力,所以看到美食會更想大肆放縱,因為玩的時間已經被大幅剝奪,總可以享受的吃吧!

沖繩旅行第二天的晚餐,是朋友一個月前就訂好的「琉球的牛」燒肉店,我們還奢華的點了和牛,正當開心大吃的時候,一片(比一杯啤酒還貴的)和牛就從烤架跳下投奔自由了(淚),然後店員推薦我們點的招牌牛肉壽司,看到才發現是生牛肉,三個朋友都不敢吃,只好把肉夾起來烤熟….壽司師傅看到應該也是淚。坐在旁邊兒童椅上的女兒沒有閒著,不停進行把濕紙巾跟所有能摸到的東西丟地上的活動,我大概撿了36次,另一個朋友則是忙著餵二寶副食,陪大寶上廁所(無限repeat..)。

如此兵荒馬亂的聚餐是瘦身的大忌,因為不小心就會因為聊天太開心而吃太多,或顧小孩崩潰而吃太快…。這跟帶著正念的飲食剛好相反,正念是「吃飯的時候吃飯,走路的時候走路」,專心的一次只做一件事。

在練習正念飲食的時候,是完全禁止說話的,每個人專注在眼前的食物,感受每一口食物的味道。聚餐的時候當然不可能不說話,但我發現可以自己切割吃飯跟說話的時間,當拿起筷子的時候,告訴自己現在要專心吃飯,專心吃幾口之後,再回到聊天模式,而不是邊講、邊吃、邊喝酒。當然也可以不時的使用「立即停止技巧」:放下食物,深呼吸,客觀觀察四周跟自己的狀況,帶著覺察決定自己要吃多少,怎麼吃。

 

其實,瘦身成功的秘訣絕對不是禁止自己吃這個吃那個,只要有覺察的吃,知道自己正在吃什麼,享受、感恩、慢慢的吃,就算吃buffet也不用怕,當然如果有buffet跟點餐兩種選擇,當然還是選點餐的方式比較好,因為就不必耗損意志力跟無限的食物對抗了

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