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Melody Liao

Melody Liao

瘦身的第一步「自我覺察」

去年生完寶寶之後都超級忙,今天才終於有空點開積滿灰塵的blog(嘆氣~媽媽真難為)和大家分享近況。趁著老店新開張,Melody想嘗試將「瘦身」跟心理學做連結,邀請媽媽們一起無痛瘦身,心情如同圖片中這麼平靜放鬆。

完形學派認為,「覺察」是最重要的諮商目標,因為人要先對自己、他人及環境都有清明的覺察後,才能做出正確的選擇並為自己的選擇負責,而清明的覺察是指不受扭曲及污染地了解自己並看清楚外在情境(曹中瑋,2013)。

我認為提升覺察對瘦身也非常有幫助,所有減過肥的人都知道控制飲食是瘦身過程中最痛苦的事,光是「控制」兩字就讓人感到無比痛苦跟壓力。所以想要不挨餓且愉快的變瘦,且不因為溜溜球(yo-yo)效應復胖,最好不要去「控制」吃了什麼,而是練習「覺察」吃了什麼跟為什麼吃,因為人不可能一輩子「控制」飲食,那會像大S所說的「女明星有多餓沒人能體會」。

香港最有名的減肥女星鄭秀文也曾感概,論減肥沒有人能狠得過她:「我幾乎有10年沒有吃飽過,也不喜歡做運動,吃減肥藥、只喝水……什麼方法都試過,除了像《瘦身男女》裏面吃蟲子的橋段外,其他都是真的。」,長久累積的壓力讓她得了憂鬱症,好幾年消失在螢光幕前,但最近她被採訪的時候有了好大的不同,她說:「其實我現在沒有特別去減肥,只是我自己有一個特定的飲食節奏和運動節奏。當你有我這個節奏你也會瘦下來。」

 

有覺察的飲食,能幫助你找回身體天生的飲食節奏。就像我的女兒十個多月,餓了就哭,吃飽了就推開奶瓶,她有完美的體態跟平衡的肢體,她不會用大吃撫慰自己的情緒,也不會邊吃邊滑手機而無意識的吃太多。當我們能不受扭曲及污染地了解自己的身體並看清楚外在情境,就能像baby一樣找到自己原始且健康的飲食節奏,不需「控制」飲食就能瘦。

要覺察什麼?

  1. 覺察「身體狀況」:你真的餓了嗎?你現在吃飽了沒有?
  2. 覺察「情緒狀況」:你的心情好嗎?你是不是因為心情好而想要慶祝而多吃?你是不是因為心情不好想要撫慰自己而多吃?
  3. 覺察「思考方式」:你現在在想什麼?你是不是一邊吃一邊想著工作?你是不是出現一些不真實或不理性的想法?(反正我已經這麼胖了,乾脆就多吃一點吧。)(我已經工作的那麼辛苦了,我值得喝下這杯啤酒)(我飯後如果不吃蛋糕,就沒有滿足)
  4. 覺察「你在吃什麼/怎麼吃」: 你吃的東西健康嗎?能帶給你所需的營養嗎?有沒有其他的選擇?你在狼吞虎嚥還是細嚼慢嚥?….

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