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Melody Liao

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學習與壓力共舞:你了解自己的壓力思維模式嗎?

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我的壓力思維模式是什麼?

心理學家鼓勵大家多花時間認識自己的「壓力思維」,它就像一種信仰,會影響真實的外在表現,以及長期的身心健康。「壓力思維」是你對壓力的看法,也是你在壓力思維中的核心信念,決定你是否成功克服壓力,或是落入憂鬱沮喪,甚至失去行動力。

請先靜下來,回想一下今天一整天

  1. 有多少時候是感到有壓力的? 是什麼讓你感到壓力?
  2. 面對壓力時,你最先說出口的是哪句話?
  3. 那時候心裡通常在想些什麼?感覺是什麼?

在你剛剛的回想中,是怎麼看待壓力的?將壓力是做有害或是有益?

◆ 認為「壓力是有害的」

  • 壓力會損耗我的健康與生命
  • 壓力會減低我的表現
  • 壓力會抑制我的學習
  • 壓力是負面的,我要盡量避免壓力

◆ 認為「壓力是有益的」

  • 壓力會提升我的生命力
  • 壓力會增強我的表現
  • 壓力有助於我的學習
  • 壓力是正面的,我要好好運用它

選擇你的壓力思維模式

心理學家認為最有幫助的壓力思維模式非常有彈性,壓力並不是全好,也不是全壞。認同壓力的正面作用,不代表你要捨棄原有的想法。而是在面對壓力的時候,能很清楚自己對壓力情境的想法跟感受是什麼,並增加正面的思維模式。

例如,當我面對下星期的工作期限或考試時,我可以想著,完了,我壓力好大,我擔心做不好,想到就好緊張;同時也看以想著,這個壓力跟期限可以幫助我什麼?例如:這個考試的時間壓力能幫我排出時間複習,身體的緊張感能幫助我專注讀書,經過這次考試我能檢驗自己哪裡不熟練。

別小看一天幾次與壓力的回合戰,研究發現,常常練習對壓力「轉念」的效果,不只是「安慰劑效應」,而是比短期作用更強大的「思維模式效應」,它能讓你對壓力抱持更平衡的觀點,相信自己有能力應付壓力。而且,效果會隨時間增強,影響力和長期效果也都將越來越大,讓你不再害怕面對壓力!

 

*本文同步發表於meetype

○ 覺得自己的壓力很大嗎?

現在就花五分鐘關照自己,測試最近的壓力指數跟壓力源,是否在理想範圍內吧!

 

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