[讀書心得/書摘] 大腦當家(大脑规则 Brain Rules) 上

習慣用微軟系統的我，即使有iPad跟iPhone，但每次用iMac還是痛苦異常，因為我永遠搞不清Mac的邏輯，像是為什麼觸控版上不能直接按右鍵另存新檔? 還有檔案左上角的紅黃綠小圓鈕總是混淆我…. 所以我用起iMac效率奇差，也常常需要google網友寫的使用教學，因為我連換個桌面背景都不會..

當我們使用電腦的時候，會知道要看說明書，背快捷鍵是什麼以提升使用效率，甚至去上使用教學的課… 但我們無時無刻在使用的大腦卻鮮少獲得這種待遇! 像我上研究所後才接觸到這些腦科學的書，真的很惋惜沒有早點學到這些知識，否則聯考搞不好就能多考幾分… 所以這本書適合個人或管理者來看，尤其對為人父母者更是重要，父母可以學習用對的方式，幫助孩子有更好的學習成效!
大腦守則1：運動增強腦力

運動對大腦有幫助對大家來說應該不算新聞，比較好奇的部分可能是運動為何會增加腦力，還有要做多久的運動才會有效?

書中提到我們的祖先每天都大量的走路，男人一天走10-20公里，女人一天走5-10公里，我們在走路運動時發展出的現在的大腦，而不是靠坐在電腦前上網打字。研究顯示，一個終身運動者，大腦的認知功能比那些坐著不動的人高出許多，這些認知功能包括推理、長期記憶、問題解決、抽象思考等… 幾乎是知識工作者所需的全部腦力。

運動能增加流過身體各部位細胞組織及大腦的血流，刺激血管增加流通量。當血流量變大時，身體會製造新的血管，這些心血管能更深入身體的組織，使血液的代謝能力變好。對大腦來說，運動除了增加血流量，還能刺激大腦神經生長因子BDNF的增加，BDNF就像肥料一樣，能幫助大腦神經元生長。

好消息是，我們不需要像祖先一樣每天走到5公里以上才能健腦 (從台北車站走到市政府站)。只要一周三次，每次三十分鐘的有氧運動就能讓你變”正常”。研究也指出，一週只要兩次的有氧運動，就能減少50%得到老年失智的機率，也減少60%得到阿茲海默症的機率。

大腦守則2：大腦也是演化的產物

由於一個基因突變，人類站起來了，我們能走到更遠的地方覓食，能站得高、看的更遠；而且，兩隻腳比四隻腳活動更節省卡路里！我們把節省下的能源從肌肉移至大腦，現在我們的大腦，雖然只有佔身體2%，卻需要身體1/5的能量。

然後，人類開始學習團體合作，我們被迫學會讀心術，以看穿別人的動機、預測別人下一步的行動。為了在惡劣的環境中求生存，我們放棄增加肌肉，選擇增加大腦神經元，我們的頭部隨著演化而漸漸變大。

本章的重點是，我們的學習能力跟情緒環境有關，例如師生關係會影響到教育的品質，企業中老闆跟職員的關係也會影響企業的營運表現，如果一個人感覺他跟老師或老闆在一起不安全，他的表現就不會好。

大腦守則3：每一個大腦的配線 (神經迴路) 都不相同

即使是世界上最好的籃球員Michael Jordan ，去打棒球的成績也不甚理想! 因為每個人的大腦配線 (神經迴路) 都不一樣，即使 Jordan是不世出的運動奇才，但他的經歷造成他的大腦配線適合打籃球而不是棒球，不過我也相信Jordan如果從小就熱愛打棒球，想必也有大聯盟的等級吧! (可能會連拿很多年的金手套之類的…)

雖然我們不是每個人都能像Jordan那麼出類拔萃，但我們每個人都很特別，我們的生活經驗，不論是做過的、學過的都或多或少改變大腦的結構，造成沒有任何人的腦是相同的，就連資訊處理的方式或資訊儲存的位置都不一樣。我們的大腦世藉著神經元來記憶跟思考，剛出生baby的腦就擁有近一千億個神經元，而辨認一張臉，竟只需要一個神經元就夠了。我們擁有的大腦真的很厲害，別小看它了!

2000年的諾貝爾醫學獎得主Eric Kandel發現，當人們學習新東西的時候，大腦的通路連結就改變了，即使是學習一個簡單的訊息，參與這個歷程的神經元結構都會發生物理上的改變。Charles Darwin也發現野生動物的大腦比被馴養的家畜大了30~50%，因為冷酷的野外世界逼迫野生動物要不停的學習，所以其大腦迴路就不同於家畜了。既然每個人的大腦都不相同，並不適合將所有學生都看作一樣來教育，作者認為，班級人數應該越少越好，因材施教是必須的。而企業也是一樣，對不同的員工跟客戶，理應用不同的方式來對待。

大腦守則4：人們不會去注意無聊的東西

行銷專家早就發現，利用新鮮、不尋常的刺激最能夠吸引人 (不過這不能當作 HTC用綠色小醜怪跟小勞勃道尼拍出超爛廣告的藉口) 。但什麼樣東西能吸引人的注意則是因人而異，不論人生經驗或文化背景，都會影響人們將注意力放在不同的事上。例如在同一張圖片中，亞洲人會注意”情境與主體間的關係”，美國人卻只會注意”主體”。

而不管哪國人，都不會去注意無聊的事物，反之，我們最容易記住的事，都是充滿情緒的事。因為當大腦察覺到一個充滿情緒的事件時，杏仁核就會把多巴胺釋放進系統中，多巴胺對幫助記憶有很大的作用，能強化訊息的處理。但由於腦中資源有限，我們記憶的方式，是重「意義」而輕「細節」，多年過後，你只會對事件有個大概的印象而已。所以在學習東西的時候，一定要由上到下記憶，先記主幹而非細節。

另外作者提到「一心多用」是個迷思，因為大腦本質是「序列性的」處理每一件事，一次一件。我們平常能做到的一心多用，例如一邊走路一邊說話，左右手同時彈鋼琴，都需要長久的練習。

大腦守則5：重複才記得

人的記憶分為陳述性跟非陳述性，陳述性是意識的記憶系統，跟海馬迴有關，例如你記得九大行星是哪九個，或是中國的各個朝代順序。非陳述性記憶則是像你騎腳踏車的能力。其中陳述性記憶有四個處理階段：登錄、儲存、提取、遺忘。

在學習一開始的幾秒鐘內，就能預測這個資訊會不會被記得。在登錄的時候下的功夫越深，回憶的準確率會越高。例如第一種方式是請你比較蘋果、梨子、鳳梨、香蕉…等十種水果中你喜歡/討厭哪種水果並排序；第二種方式是觀察這十種水果的中文字形狀。然後在幾分鐘之後請你寫出共有哪十種水果，結果第一種方式的回憶效果會比較好，因為思考的比較深入。所以，把一件事想的深入雖然會增加記憶系統的負荷，卻反而學得更快。

人們通常在30天之內就會忘記課堂中所學的90%，大部分的遺忘發生在上課後的頭幾個小時內。除了要不斷地複習讓短期記憶變成長期記憶，還有一個提升記憶的秘訣是重複原始登錄記憶的情境。如果你當初記這件事有特別的情緒或是環境，只要再出現同樣的情緒或環境，就比較容易回想起來。例如你平常都在教室裡唸書，那當你在教室裡考試的時候回憶的效果，就會比平常在麥當勞念書好的多。

大腦守則6：記得去重複

記憶有不同的生命期限，有些記憶很短，只記得幾分鐘，有些則可以記得幾天甚至幾個月。大部分的記憶在幾分鐘內消失，但那些流下來的會因為時間的經過而鞏固，這種從短期記憶轉到長期記憶的轉化歷程叫做固化。

只是長期記憶當然也不是百分百穩定，而是相對穩定。長期記憶透過海馬迴焊皮質之間的對話而形成，這是一種雙向的溝通。當海馬迴中斷和皮質的連接時，記憶就固定在皮質了，但這要經過很多年的時光。

學習一旦停止，即開始遺忘，重複學習使得記憶維持較久。最有效的複習是在記憶曲線急速下降時，也就是即將大量遺忘的時候。不過不能連續重覆記憶，最好是有間隔時間的重覆，間歇性的複習可以將遺忘的速率降低，並延長其記憶的時間，逐漸將學習過程中的短期記憶轉換成為長期記憶。