MelodyLiao https://melodyliao.cc 廖偉玲心理師 Mon, 21 Jan 2019 11:00:02 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.0.3 https://melodyliao.cc/wp-content/uploads/2019/01/cropped-Melody-logo-432-32x32.jpg MelodyLiao https://melodyliao.cc 32 32 美樂蒂的股票操作心法 https://melodyliao.cc/4001/%e7%be%8e%e6%a8%82%e8%92%82%e7%9a%84%e8%82%a1%e7%a5%a8%e6%93%8d%e4%bd%9c%e5%bf%83%e6%b3%95 Mon, 21 Jan 2019 11:00:02 +0000 https://melodyliao.cc/?p=4001 我第一次買股票是在大四的時候,看學長買就去開了戶。我還記得第一支股票是太空梭,一股九塊多。在政大修科技管理學程 […]

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我第一次買股票是在大四的時候,看學長買就去開了戶。我還記得第一支股票是太空梭,一股九塊多。在政大修科技管理學程的時候,我修了投資學、財務管理學,也看很多書,對我的後來的投資很有幫助。剛開始投資因為資本很少,一次只買一張,但我覺得一開始買的少沒關係,只要手上有股票,就是在場內,能學到很多經驗。而且因為錢少,就算賠掉也不痛,那些失敗的經驗是無價的,你可不希望未來你有大筆資金的時候,才犯同樣的錯誤。

我一開始研究投資的時候很認真,也看很多書,但我發現跟身邊朋友比較起來,我對投資的熱情不算高,他們可以每天花好幾個小時研究,甚至想當全職操盤手,進入證券業,有些朋友則是家底跟資本很厚。但我不是,我比較保守,也不想花那麼多時間,是被動型的投資者,所以被動型的策略比較適合我。

所以,我的操作心法首先就是「要認識自己」,別人操盤的方法不一定適合我,別人成功的模式我也不一定能複製。知道自己的價值觀,強項跟弱項,找出適合自己生活型態的操作方式,才會開心。

第二是資金控管。很多投資破產的,大多是資金控管出了問題。我喜歡穩健的獲利,長處是不貪心也不會想要天天盯盤,我相信複利的力量。年輕的時候會買0050,後來轉向S&P500,每個月買進持續好幾年。台股我買中華電、大統益這種定存股,也是放了好幾年,只要定期配股利,平常都不用看(但大家一定要注意,適合我的不一定適合你,我買的時候大統益才50塊,現在進場已經9X塊,殖利率不一樣。)我也有一筆錢積極投資,但是資金控管的很嚴,跌20%就停損,因為我心臟不大容易緊張,更不會借錢投資,才能把認知資源放在心理專業工作上。

 

心理學就是研究人行為的科學,而投資跟人的決策有關,也屬於心理學,或者有人稱為行為經濟學。我認為想提升投資績效,要理解有什麼心理因素會影響決策品質。

最重要的,是你的「潛意識」是否願意想賺大錢?是否認為自己能靠股市賺錢?

潛意識比意識的力量大得多,有時候我們買賣,只是因為潛意識喜歡這檔股票,決定買了之後,才去幫這個決定找原因。或者是我們內心恐懼賠錢,所以決定賣。不是真的有什麼理性的原因。

剛剛提到資金控管。我們在認知匱乏的時候,特別會用潛意識做快速非理性的判斷,做出賠錢的決定。就像股市作手回憶錄有一個故事: 有一位客戶股票套牢了,晚上睡不著,問說該怎麼辦。前輩告訴他: 賣掉你的部位,賣到你睡得著為止。資金控管的好,能保持認知頻寬彈性,比較容易做出理性的判斷。

另外,有些人的投資有問題,是潛意識跟金錢的關係不好,比如他的父母有一些金錢議題,他就無意識複製了父母的決策模式,可能左手賺進很多錢,右手就賠掉。常常會買一些自己不能駕馭的投機股,或是時間到了就會歸零的權證。以一個心理諮商師的角度來說,投資的技術跟經驗當然很重要,但在這之前,要更清明的去覺察自己潛意識的干擾。

如何覺察潛意識對自己的干擾?

簡單的改變方式,是在自己每次買賣的時候做筆記。不只記錄你的決策原因,還要記錄你當下的心情、周遭的環境、身體的狀態、內在有什麼想法,這些能幫助你提高自我的覺察力,做出更理性清明的決定。

另一個對投資者很重要的,是情緒穩定度

就像大家都知道傑西李佛摩非常聰明有能力,可能不輸巴菲特,但他破產好幾次,最後的人生結局也很淒慘,我想這跟他的情緒穩定度不佳很有關係。要提升情緒穩定度並不容易,諮商是一個方法,正念練習也是一個不錯又省錢的方式,還能幫助我們減低壓力,提高覺察力。

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有效因應壓力的策略?沒有標準答案! https://melodyliao.cc/3947/%e6%9c%89%e6%95%88%e5%9b%a0%e6%87%89%e5%a3%93%e5%8a%9b%e7%9a%84%e7%ad%96%e7%95%a5%ef%bc%9f%e6%b2%92%e6%9c%89%e6%a8%99%e6%ba%96%e7%ad%94%e6%a1%88%ef%bc%81 Tue, 15 Jan 2019 11:00:30 +0000 https://melodyliao.cc/?p=3947 生活中時時刻刻都可能有壓力源,但壓力源是否會變成真正的壓力,是非常主觀的認知。有些人對主管的命令特別有壓力;有 […]

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生活中時時刻刻都可能有壓力源,但壓力源是否會變成真正的壓力,是非常主觀的認知。有些人對主管的命令特別有壓力;有些人則是對男女朋友的每句話跟眼神都特別在意,甚至因此感到壓力。有些壓力影響很短暫,有些則需要耗費好長的時間才能走出陰影。

我們也很容易因為承受壓力而產生不喜歡的情緒:憤怒、恐懼、沮喪…等,甚至出現攻擊或傷害自己/他人的行為,讓工作效率變差,生活品質減低。雖然,我們無法完全避免壓力源的產生,但我們能練習有效的面對壓力源,讓自己處於最佳狀態。

壓力來自四面八方,在面對不同的壓力源時,也要試著用不同的因應策略,有彈性的面對。

Carver、Scheier及Weintraub(1989)發現壓力的因應策略可歸納為14類。不過雖然有許多因應策略,人們還是會習慣性的依賴某幾種方法,有些人習慣找人聊聊,有些人則傾向獨自找方法解決。

 

我們要特別注意的是,沒有一個因應策略能適用於所有的壓力情境!保持彈性跟開放性,隨著不同的壓力情境,找尋不同因應方式,才是最佳解法。

例如電影「購物狂的異想世界」中,女主角常因感受到壓力的威脅,而瘋狂的刷卡購物紓壓。當下她或許能藉由購物的滿足感來忘記壓力源,但當收到繳費帳單時,反而會再度被金錢壓力追得喘不過氣。

所以,應對壓力的策略要有彈性,即使一些很棒的策略,也不可能永遠有效。像是「主動因應」是大多數時候都有效的策略,但世上卻有些事情沒有「解決」的可能,至少當下無法「解決」(面臨死亡、生病、不孕)。此時,到廟裡抽籤拜拜以「尋求宗教慰藉」,或找朋友聊天「抒發情緒」,可能會是更好的選擇。

 

壓力因應的策略表

壓力因應策略 舉例
1.主動因應 我相信問題可以解決
2.計畫 我能想出一個解決問題的策略
3.抑制其他活動 我能集中力量來對付這個問題
4.節制性因應 我強迫自己,等待時機行動
5.尋求工具性的社會支持 詢問有類似經驗的人之做法
6.尋求情緒性的社會支持 找人談談自己的感受
7.正面再評估與自我成長 我能試著去看事情美好的一面
8.接受 我會學著與壓力共生
9.尋求宗教慰藉 我轉向尋求神的幫助
10.聚焦情緒、釋放情緒 讓情緒發洩出來就好多了
11.否認 我拒絕相信事情已發生
12.行為撤離 放棄追求想要的目標
13.心理撤離 注意力轉向其他事情,避免再去想它
14.酒精/藥物撤離 藉由喝酒、吃藥(或大吃大喝?)
讓自己少去想它

 

資料來源:引自C.S. Carver、M.F. Scheier及J.K. Weintraub 之〈測量因應策略:一項理論導向的方法〉(Assessing coping strategies: A theoretically based approach.),1989,載於《人格與社會心理學刊》(Journal of personality & social psychology),第56卷,第2期,第267-283頁。

表格修改自《心理學:日常生活中的應用》一書。

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覺得自己的壓力很大嗎?

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如何利用呼吸減壓:胸式呼吸跟腹式呼吸差在哪裡? https://melodyliao.cc/3943/%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%88%a9%e7%94%a8%e5%91%bc%e5%90%b8%e6%b8%9b%e5%a3%93 Mon, 14 Jan 2019 10:00:36 +0000 https://melodyliao.cc/?p=3943 為何呼吸那麼重要? 佛陀曾在入出息念經提到,覺察呼吸是成道之路的「起點」也是「終點」。呼吸在梵文中稱為「pra […]

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為何呼吸那麼重要?

佛陀曾在入出息念經提到,覺察呼吸是成道之路的「起點」也是「終點」。呼吸在梵文中稱為「prana(氣)」,氣指氣體,也指生命力。很多瑜伽都從呼吸下手,利用練習有意識的延長呼吸來放鬆,中國的氣功也是一樣的道理,而我認為,武術的「內力」其實一部分也是指能細膩的控制身體與氣息的能力。

呼吸的節奏慢下來,身體能進入更放鬆跟平衡的狀態,這跟副交感神經系統有關。如果熟悉這種放鬆的呼吸狀態,身體一整天都能自然保持放鬆。悠長而緩慢的呼吸成了你的一部分,隨時提醒你回來這個輕鬆的平衡狀態。

此外,和心跳不同,呼吸是不需自主意志就能控制,但也能藉由意識控制的生理功能。我們每分鐘都會呼吸許多次,也不會間斷呼吸,所以適合當作觀察與練習的目標。

你注意過自己是用哪一種方式呼吸嗎?

「胸式呼吸」:
只有「胸部」的擴展跟收縮,氣體交換效率不理想。
焦慮和這種頻繁的淺快胸式呼吸有關。
奇異式胸式呼吸:擴展胸部時收縮腹部,氣體交換效率更弱,是受驚後的產物,交感神經興奮狀態時可能會用此種呼吸。

「橫隔膜呼吸」或「腹式呼吸」: 
橫隔膜是肌肉薄膜,分隔肺跟腹部的器官。在吸氣的時候橫隔膜向下移動,讓空氣進入肺部,腹部變大。吐氣時橫隔膜上升,將肺部的空氣排出,腹部收縮。

因為能擴展與收縮「胸部」及「腹部」,氣體交換效率比較高,需要有意識的主動調控。是嬰兒階段自然的呼吸方式,也是成人需要有意識的練習的呼吸方式。如此穩定而深入的呼吸,能刺激一些神經系統,帶我們進入放鬆且穩定的狀態,幫助身心和諧。

利用呼吸減壓

如果你想要快速地放鬆下來,不管你習慣用胸式或腹式呼吸都沒關係。只要把注意力放在呼吸,吸或吐氣時知道自己正在做什麼,感受胸部或是腹部隨著呼吸的起伏上升下降,把呼吸當作一個連接自己的錨。過了一段時間,情緒自然能夠和緩下來。

但我也建議你開始練習腹式呼吸,畢竟這是更能讓你放鬆的方式,練習的方式很簡單,用一隻手壓著肚子,吸氣的時候肚子用力,能感覺手被腹部推開。如果你要教小朋友,可以放一個小熊或娃娃在他們的肚子上,讓他們試著肚子用力把小熊抬高(我知道你也想用小熊練習,不用害羞,我也是…)。開始腹部上升的幅度肯定不高,不用喪氣。隨著你每天的練習,你的腹式呼吸會越做越好。

當你已熟練腹式呼吸之後,你可能會發現,自己大部分的時候還是習慣用胸式呼吸。這很正常,你已經這樣好幾十年了麻!只要當你意識到的時候,就刻意的使用腹式呼吸,慢慢你就能調整成以腹式呼吸為主了。

練習腹式呼吸還有一個小紅利,就是我們常聽到別人說唱歌要用「丹田」發聲,其實就是用腹式呼吸啦。所以練腹式呼吸還能提升你的歌唱實力,看到這裡,有沒有讓你的動機高一些些?

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三種放鬆心情的技巧 https://melodyliao.cc/3940/%e4%b8%89%e7%a8%ae%e6%94%be%e9%ac%86%e5%bf%83%e6%83%85%e7%9a%84%e6%8a%80%e5%b7%a7 Sun, 13 Jan 2019 10:00:01 +0000 https://melodyliao.cc/?p=3940 適當運用放鬆技巧能夠紓解情緒、放鬆身心,以下介紹三種常見的放鬆方法,您可以試試看,哪種對您的效果最好。 而在開 […]

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適當運用放鬆技巧能夠紓解情緒、放鬆身心,以下介紹三種常見的放鬆方法,您可以試試看,哪種對您的效果最好。
而在開始練習放鬆技巧之前,可以注意四個重點:

  • 安靜的環境:沒有干擾的安靜環境中,較容易產生放鬆反應。
  • 聚焦定點:為讓自己保持在專心的狀態,可以把眼睛閉上,或將眼神停留在某個定點來達成(例如牆上某一點)
  • 正向態度:分心或注意力渙散是很正常的現象,這時不需要責備自己,只要溫柔的把注意力拉回來就可以。
  • 舒服的姿勢:調整好姿勢,找一個讓自己舒服的姿勢。

漸進式放鬆法

在1938年時由Jacobson發展出來的漸進放鬆法,目的是透過感受肌肉的緊張,再將緊張消除。經由反覆的步驟,將某一組肌肉收緊,再放鬆,注意力要集中在感受肌肉收緊和放鬆時的差別。

(1) 將雙手抬起到水平位置→ 雙手用力向前伸直→ 用力握緊拳頭→ 更用力的握緊到最緊的程度就像你在擠檸檬汁一樣(持續10秒)

(2) 將手部肌肉慢慢放鬆→ 試著放鬆更多 → 將注意力放在你的肌肉,如何越來愈放鬆?(放鬆的時間要比握緊的時間更長一點,約15-20秒);

(3) 重複練習三次

(4) 繼續在其他部位做「收緊 – 放鬆」的練習 (收緊10秒 – 放鬆20秒),每個部位重複三次:
雙手:把雙手往上舉到最高 – 把雙手慢慢放下
肩膀:雙肩往上抬高,幾乎碰到耳朵 – 肩膀放鬆下垂
背部:胸膛向前挺出,肩膀向後夾緊 – 放鬆背部
頸部:低頭使下巴接觸到胸部,感覺後頸部的緊繃- 放鬆釋放頸部
嘴巴:嘴巴閉緊咬緊牙關 – 嘴巴打開放鬆
腹部:用力縮緊小腹 – 慢慢放鬆腹部
大腿:雙膝靠攏,雙腿向前平舉 – 放鬆放下雙腿

自律訓練法

自律訓練法(Autogenic Training)可視為一種自我催眠的技巧,由德國醫生休爾茲(Johannes Schultz) 所開發。重點是透過意念,來影響人體血液循環和體溫等生理變化,讓身體感到溫暖,再擴展到心靈上的放鬆。

  1. 沉重感練習
    專心想像身體沉重的感覺,你的注意力到哪裡,就讓那個地方變得放鬆。如果沒有變放鬆也沒關係,只要想像沈重的感覺即可。
    『我的左腳感覺越來越放鬆,越來越沉重』(重複三次)
    『我的右腳感覺越來越放鬆,越來越沉重』(重複三次)
    『我的左手感覺越來越放鬆,越來越沉重』(重複三次)
    『我的右手感覺越來越放鬆,越來越沉重』(重複三次)
  2. 溫熱感練習
    專心的在身體的各個部位想像溫暖的感覺,同時確實感受那個溫暖的感覺。
    『我的雙腳感覺很溫暖』、『我的雙手感覺很溫暖』、『我的身體感覺很溫暖』(重複三次)
  3. 緩慢感練習
    專心的感覺到呼吸漸漸緩慢與平靜,自己也跟著越來越放鬆,心跳也越來越穩定規律了。
    『我的呼吸越來越慢了』『我的呼吸越來越平靜了』『我的呼吸越來越規律了』

Benson的鬆弛反應放鬆法

這是由美國學者Benson於1975年發展出來的一種屬於冥想方式。

  1. 閉上雙眼,平緩的用鼻子呼吸,專注於自己的呼吸上。每次吐氣時默念一個數字,「一」、「二」、「三」、「四」這樣算一輪。
    隨著每次呼吸都越來越放鬆。
  2. 當腦中有雜念的時候,溫柔地把注意力帶回來,繼續保持自然輕鬆的呼吸。
  3. 每次可以進行5~15 分鐘,每天一到兩次。

以上介紹的身心靈放鬆活動都不需要大空間,是在家就可以簡單達成的。待熟悉自己放鬆的節奏後,甚至可利用等公車、捷運的時間,讓自己從壓力中釋放。就讓我們一起來試試吧!

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學習與壓力共舞:你了解自己的壓力思維模式嗎? https://melodyliao.cc/3933/%e5%ad%b8%e7%bf%92%e8%88%87%e5%a3%93%e5%8a%9b%e5%85%b1%e8%88%9e Sat, 12 Jan 2019 12:00:59 +0000 https://melodyliao.cc/?p=3933 我的壓力思維模式是什麼? 心理學家鼓勵大家多花時間認識自己的「壓力思維」,它就像一種信仰,會影響真實的外在表現 […]

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我的壓力思維模式是什麼?

心理學家鼓勵大家多花時間認識自己的「壓力思維」,它就像一種信仰,會影響真實的外在表現,以及長期的身心健康。「壓力思維」是你對壓力的看法,也是你在壓力思維中的核心信念,決定你是否成功克服壓力,或是落入憂鬱沮喪,甚至失去行動力。

請先靜下來,回想一下今天一整天

  1. 有多少時候是感到有壓力的? 是什麼讓你感到壓力?
  2. 面對壓力時,你最先說出口的是哪句話?
  3. 那時候心裡通常在想些什麼?感覺是什麼?

在你剛剛的回想中,是怎麼看待壓力的?將壓力是做有害或是有益?

◆ 認為「壓力是有害的」

  • 壓力會損耗我的健康與生命
  • 壓力會減低我的表現
  • 壓力會抑制我的學習
  • 壓力是負面的,我要盡量避免壓力

◆ 認為「壓力是有益的」

  • 壓力會提升我的生命力
  • 壓力會增強我的表現
  • 壓力有助於我的學習
  • 壓力是正面的,我要好好運用它

選擇你的壓力思維模式

心理學家認為最有幫助的壓力思維模式非常有彈性,壓力並不是全好,也不是全壞。認同壓力的正面作用,不代表你要捨棄原有的想法。而是在面對壓力的時候,能很清楚自己對壓力情境的想法跟感受是什麼,並增加正面的思維模式。

例如,當我面對下星期的工作期限或考試時,我可以想著,完了,我壓力好大,我擔心做不好,想到就好緊張;同時也看以想著,這個壓力跟期限可以幫助我什麼?例如:這個考試的時間壓力能幫我排出時間複習,身體的緊張感能幫助我專注讀書,經過這次考試我能檢驗自己哪裡不熟練。

別小看一天幾次與壓力的回合戰,研究發現,常常練習對壓力「轉念」的效果,不只是「安慰劑效應」,而是比短期作用更強大的「思維模式效應」,它能讓你對壓力抱持更平衡的觀點,相信自己有能力應付壓力。而且,效果會隨時間增強,影響力和長期效果也都將越來越大,讓你不再害怕面對壓力!

 

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情緒管理-西伯利亞鐵路練習 https://melodyliao.cc/3929/%e6%83%85%e7%b7%92%e7%ae%a1%e7%90%86%ef%bc%8d%e8%a5%bf%e4%bc%af%e5%88%a9%e4%ba%9e%e9%90%b5%e8%b7%af%e7%b7%b4%e7%bf%92 Fri, 11 Jan 2019 12:00:27 +0000 https://melodyliao.cc/?p=3929 你可能有過這種經驗,因為心情沮喪而大吃大喝發洩,因為一時生氣而對親人口出惡言,事後才後悔為何剛剛不能冷靜一點? […]

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你可能有過這種經驗,因為心情沮喪而大吃大喝發洩,因為一時生氣而對親人口出惡言,事後才後悔為何剛剛不能冷靜一點?

剛出生的嬰兒就知道要哭,因為情緒本來就是與生存有關的重要反應。不過當我們越來越年長,我們就要學習駕馭情緒,而不是被情緒影響做出後悔的行為。

西伯利亞鐵路練習是一個情緒管理的練習,能幫助我們在被情緒帶走之前,就開始調節心情。讓我們可以維持冷靜理性,避免做出不恰當的回應。

 

此項練習中的要點「停止S、呼吸B、注意N、反思R、回應R」,即為西伯利亞北方鐵路(SiBerian North Rail Road)名稱的由來。西伯利亞也讓人與寒冷、冰天凍地聯想在一起,但這卻好比我們必須從情緒的引爆點上冷卻下來。

  1. 停止(Stop)
  2. 呼吸(Breathe)
  3. 注意(Notice)
  4. 反思(Reflect)
  5. 回應(Respond)

停止(Stop)

首先,情緒就像疾駛中的火車,我們要讓它「停」下來,這是最困難但也最重要的一步。
在情緒來臨的幾秒中,讓自己不要急於對他人宣洩反應。

呼吸(Breathe)

把意識放在自己的呼吸上,就能加強上一步的「停止」,而調整呼吸也能讓身心平靜。

注意(Notice)

將注意力放在身體上,體驗情緒所帶來的身體變化,身體緊繃?心跳加快?體溫上升?
我的情緒不等於我!把情緒難關當作生理現象來體驗,而不是被情緒牽著走。

反思(Reflect)

自我:更深一層的自我探索,這個情緒從哪裡來?是否夾雜著其他原因?當前的事件是否勾起了我過去的某個事件?
他人:站在他人的立場想一下,而不是只從自己的角度出發,或許就能讓自己態度轉變。

回應(Respond)
仔細思考該怎麼溝通,才不會讓情況變得更糟,達到真正想要的目標。
大吼大叫、情緒勒索、拒絕溝通,是無法真正解決事情的。

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《探索人格潛能,看見更真實的自己》好書分享 https://melodyliao.cc/3924/%e3%80%8a%e6%8e%a2%e7%b4%a2%e4%ba%ba%e6%a0%bc%e6%bd%9b%e8%83%bd%ef%bc%8c%e7%9c%8b%e8%a6%8b%e6%9b%b4%e7%9c%9f%e5%af%a6%e7%9a%84%e8%87%aa%e5%b7%b1%e3%80%8b%e5%a5%bd%e6%9b%b8%e5%88%86%e4%ba%ab Thu, 10 Jan 2019 10:00:36 +0000 https://melodyliao.cc/?p=3924 這是一本難得的人格心理學科普書,作者身為哈佛心理學教授(Brian R. Little),是人格與動機心理學領 […]

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這是一本難得的人格心理學科普書,作者身為哈佛心理學教授(Brian R. Little),是人格與動機心理學領域的知名學者,曾任教於牛津、哈佛等名校,連續三年被哈佛畢業生評為「最喜愛的教授」。本書企圖幫助讀者了解人格如何塑造了我們的生活,用一種新方式去思考人格與幸福的關係,也重新省思現有的個人構念是否會限制了自己的心靈自由?

這本書的每一章都介紹了心理學重要的人格心理學研究,並以作者的課堂故事為例,其中最重要的就是「個人構念(personal constructs)」這個關鍵概念。我們的個人構念是個人看待世界並處理事情的方式,每一個人的個人構念都不相同,構念是架構、卻也是牢籠,它在複雜的人生旅程中提供我們可預測的途徑,但也會把我們鎖在僵化的觀點上看待他人跟自己。當遇到外在環境變化的挑戰時,構念空間較多的人比較不會陷入焦慮,個人構念極少的人則可能會手足無措。所以學習人格心理學的好處就是能夠豐富構念的層次,讓人更有彈性跟資源去處理事情,也能更理解自己和別人的差異。

這本書接著的章節,使用一些心理學常用的人格特質,來回答下面的問題。幫助大家在理解自己與他人時,擁有更大的自由度。

大五人格 (Big Five traits)

  • 當代人格科學最具代表性的大五人格模型,如何影響我們的幸福與成就?
  • 如何調整自己的大五人格,適應不同的環境呢?

自我監控 (Self-Monitoring)

  • 你在意他人如何看待自己,會根據不同情境調整自己的行為?
  • 或是憑自己的性格與價值觀引導,習慣作自己?
  • 這兩種特質如何影響職場與親密關係呢?

內控型人格/外控型人格

  • 你認為是我們自己的行為?還是外在的力量,決定了我們的人生遭遇呢?
  • 內控型人格與外控型人格,在現代的環境,分別有何優勢與限制?

人格與健康

  • 什麼樣的人格特質有助健康?
  • A型人格在健康上,要注意什麼風險?
  • 如何保持心理與身體的健康?

人格與創造力

  • 創造力與家庭教育、童年經驗有何關聯性?
  • 高創意人士的MBTI,有什麼傾向?

人格與環境

  • 所謂的理想城市,能否滿足各種不同個性的人?
  • 以大五人格來研究分析,居住在不同地區,會展現不同的人格特質?

 

本書雖然只有不到300頁的篇幅,但內容豐富,資訊密度很高,每一個章節都可再細分為兩三個重點段落,建議讀者們細嚼慢嚥這本書。在讀每一章前花點時間完成書中的心理測驗,並在每個段落結束時,停下來思考:

  1. 這種人格特質的人,我曾經見過嗎?
  2. 我在什麼時候會表現出這樣的人格特質?
  3. 除了書中的例子,這種特質還能在哪些情境發揮優勢?

這樣應能幫助讀者在這本書後,更能融會貫通,擁有更多元、層次更豐富的構念。

 

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為什麼會不斷眨眼-黃瑽寧愛+好醫生 https://melodyliao.cc/3813/%e7%82%ba%e4%bb%80%e9%ba%bc%e6%9c%83%e4%b8%8d%e6%96%b7%e7%9c%a8%e7%9c%bc%ef%bc%8d%e9%bb%83%e7%91%bd%e5%af%a7%e6%84%9b%e5%a5%bd%e9%86%ab%e7%94%9f Thu, 10 Jan 2019 04:00:19 +0000 https://melodyliao.cc/?p=3813 節目名稱:黃瑽寧愛+好醫生 主題:為什麼會不斷眨眼 沛沛在即將上小學的前夕,眼睛時常會一直眨,讓媽媽擔心是否是 […]

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節目名稱:黃瑽寧愛+好醫生

主題:為什麼會不斷眨眼

沛沛在即將上小學的前夕,眼睛時常會一直眨,讓媽媽擔心是否是妥瑞症,特別向黃醫生以及愛+顧問團請教,才發現不是妥瑞,有可能是非自主抽動症,讓黃醫生以及愛+顧問團來告訴您孩子為何會一直眨眼。

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高齡父母教養挑戰-黃瑽寧愛+好醫生 https://melodyliao.cc/3777/%e9%ab%98%e9%bd%a1%e7%88%b6%e6%af%8d%e6%95%99%e9%a4%8a%e6%8c%91%e6%88%b0 Wed, 09 Jan 2019 04:00:53 +0000 https://melodyliao.cc/?p=3777 節目名稱:黃瑽寧愛+好醫生 主題:高齡父母教養挑戰 現代人越來越晚婚,生孩子的時間相對也延後,這在教養上就發生 […]

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節目名稱:黃瑽寧愛+好醫生

主題:高齡父母教養挑戰

現代人越來越晚婚,生孩子的時間相對也延後,這在教養上就發生高齡父母體力上很大的挑戰,但也不是沒有優點,這一集就來探討高齡父母育兒的妙方。

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真正的減壓之道,從提升「覺察力」開始 https://melodyliao.cc/3734/%e7%9c%9f%e6%ad%a3%e7%9a%84%e6%b8%9b%e5%a3%93%e4%b9%8b%e9%81%93%ef%bc%8c%e5%be%9e%e6%8f%90%e5%8d%87%e3%80%8c%e8%a6%ba%e5%af%9f%e5%8a%9b%e3%80%8d%e9%96%8b%e5%a7%8b Tue, 08 Jan 2019 13:00:49 +0000 https://melodyliao.cc/?p=3734 當我們面對真實世界的危險時(例如過馬路時差點被呼嘯而過的機車撞到),大腦會發送訊號給神經及荷爾蒙系統,讓身體有 […]

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當我們面對真實世界的危險時(例如過馬路時差點被呼嘯而過的機車撞到),大腦會發送訊號給神經及荷爾蒙系統,讓身體有一些變化(例如心跳加速、呼吸急促冒冷汗、胃翻攪、血壓上升、血液由軀幹流向四肢)以幫助我們遠離危險。就像古早人類需要快跑躲避大草原上的猛禽,危機解除後再回到原本的生活作息(脈搏減緩、呼吸正常、消化系統恢復運作)。

所以,短期的壓力對我們無害,身體很快能復原,真正造成問題的是「長期潛在的壓力」(例如高工時、長期經濟壓力等)。持續處於壓力反應狀態下,會造成身心的耗損。

不過,即使是面對同一份工作或同一個考試(壓力源)時,每個人感受到的壓力不會相同,就是有些人能泰山崩於前也不改色,「抗壓性」特別之高。我不是天生抗壓性的人,我比較容易緊張,真的好羨慕那些個性冷靜沈穩的人。不過還好,天無絕人之路,雖然天生性格特質不容易改,我們仍能藉由後天培養的「能力」,來改變實際感受到的壓力大小及應對方式。

比如說,通常當我們接手一個新工作(壓力源)時,能力還不熟練,會感到比較大的壓力,工作績效也沒那麼好。但做久做順了之後,工作能力提升了,壓力就會變小。除了提升「工作能力」,我們還能提升「覺察能力」來減壓。

好的「覺察力」是能清明的活在當下

  • 當下的狀態(當下的想法、感覺、身體反應)
  • 當下的壓力源(遇到什麼事情時特別會感到壓力)
  • 這個狀態下最糟的狀況是什麼?我能接受最糟的狀況嗎?
  • 我真正的擔心害怕是什麼(或許是財務狀況、或許是老闆跟同事對自己有偏見)?
  • 我真正想要的目標?
  • 我在壓力下的「慣性應對模式」?(大吃?拖延?指責身邊的人?批評自己?…)這些行為對我的目標有幫助嗎?
  • 是否有更有效的「應對模式」?

當「覺察力」提高了,對目前的「壓力源」跟自己的狀態更理解了,就比較能在壓力下安住身心,並選擇真正想要且有效的「應對模式」,不會因為慣性的壓力應對模式,讓自己處於長期的壓力裡面消耗身心。

 

舉例來說

小華考試前一天因為擔心考不好被爸媽念(或擔心明天的簡報不夠好被老闆釘),所以心情焦慮,不自覺就上網看youtube放鬆,並一邊在line群組跟朋友聊天吐苦水,不知不覺兩個小時過去,能準備的時間更少了。他壓力變得更大,開始自我批評,然後乾脆去睡覺放棄抵抗。

如果小華的「覺察」力提升,會更清楚當前壓力源對自己的影響,了解自己在壓力來時身體、想法、感覺的變化(擔心被罵、擔心自己做不到),還有慣性的應對方式(上網路或社群軟體)會拖延自己準備的時間然後壓力更大。當對這一切有所覺察,小華會比較容易選擇自己真正想要的(好好的準備明天的考試或簡報),當準備的越充分,壓力自然會下降。而不是被慣性應對方式帶著跑,拖延之後讓自己的壓力更大,然後惡性循環。

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覺得自己的壓力很大嗎?

現在就花五分鐘關照自己,測試最近的壓力指數跟壓力源,是否在理想範圍內吧!

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