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Melody Liao

Melody Liao

開車不抓狂的小秘方

今天中午坐了一趟計程車,短短的十幾分鐘卻像一個小時般漫長。一上車司機就告誡我:下車的時候關門小力一點!  然後一轉進巷口,司機在超小的巷子裡硬要和其他車併行,不停抱怨前面要轉彎的車開太慢。沿路上,只要前頭的車稍微慢了一點就開始按喇叭…. 不到20分鐘按了三、四十下,比我一年按的次數還多…。小小的車裡充滿司機不耐地情緒,坐在後座的我也開始煩躁起來。

台灣亂開的車跟白目的路人無所不在,亂停在紅線上的車跟亂騎的腳踏車也很多。駕駛的心情很容易被激發,產生憤怒、焦慮的情緒,忍不住抱怨、按喇叭。甚至有人說,對駕駛而言「開在我後面的都是白癡!開在我前面的都是瘋子!」

當我們站在旁觀者的時候 (就像我在計程車後座時),會覺得駕駛的脾氣也太壞,這綠豆點大的事何必生氣呢? 但若我們是當事者,綠豆就變成了西瓜大小,因為在我們的”高級”大腦(前額葉)運作之前,”原始”大腦(邊緣系統、包括杏仁核)已經針對這個刺激做出反應。

 

來自邊緣系統的情緒反應,是哺乳類動物求生存的配備,所以小貓小狗都有快樂、生氣、焦慮這幾種情緒。”生氣”帶來的生理反應,能提昇面對威脅的行動力,告訴對方我們不喜歡他的行為,有能力反擊來保護自己。這種原始本能非常快速,我們的前額葉反應較慢,理性來不及掌控就被杏仁核劫持(amygdala hijack),處在憤怒的道上了。

所以當前面的車亂開讓我們的安全受到危險或是害我們過不了紅燈時,邊緣系統的警報就會響起,告訴我們要硬起來,否則生存會有危機! 這個功能當然很讚,但在開車的時候不停地被杏仁核劫持,會讓原本可以休息放鬆的車程變成一場惡夢。而且交感神經如果太過活耀,會讓消化系統被抑制、心跳加速血壓增高,長期下來對身體可不是好消息。

這時候我們能做什麼來恢復冷靜呢?

1. 深呼吸
呼吸是自主神經系統裡面我們唯一能夠主動控制的,心跳、體溫及血壓都不能。憤怒的時候交感神經亢奮,心跳會加快、呼吸急促、血壓上升,所以我們要把淺呼吸藉由意念的控制改成深沉的腹式呼吸,深深的吸氣、吐氣,讓全身都放鬆下來。

2. 想像你其實坐在後座,用第三者的角度看待開車的你,就能更客觀的看待這個”危險狀況”,解除杏仁核的警報。

3. 慈心禪
慈心是一種慈悲的態度、善意、大愛,慈心禪則是佛陀教導比丘處理恐懼的方法。在台灣開車正是練慈心禪的好時機,當遇到亂開的車、亂走的人,先做一個深呼吸,然後說「祝你平安」。聽起來有點阿Q,可是奇妙的是,這樣簡單的一句話能讓我平靜,甚至微笑面對,而不會陷入憤怒之中, 越開越沒耐性。

4. 聽音樂
找一個喜歡的專輯或廣播,一方面從繁亂的交通中轉移注意力,也能讓自己開心。

 

 

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