很多人會問我這個問題，情緒要怎麼處理呢？
不管是個案或朋友，個性比較敏感易波動的人，總是會被情緒所擾。有些人會因為情緒低落沒辦法專注在學習/工作中，有些人會不小心對家人發脾氣之後又後悔，也有人會因為沒辦法控制憤怒而導致人際衝突。
其實，情緒不用處理！我們更需要要處理的，是讓我們引發情緒的事件。
我們要覺察的，是什麼勾起我們的情緒。
因為，情緒並不是一個不好的東西，我們需要情緒來幫助我們有好的生活。
傷心難過，讓我們可以向人求助、與人連結。
憤怒生氣，讓我們可以劃清界線、捍衛權利。
緊張害怕，讓我們可以躲開危險、做好準備。

所以，當你升起某個情緒時，如果這個情緒是一般人也會有的，你的情緒強度也跟一般人差不多的，那就沒有不需要去處理什麼。

但是，當你遇到事情時，產生了比一般來說高出許多的情緒強度。
或在別人覺得沒什麼時，你卻很容易被勾起許多情緒。
那以完形心理治療來說，就要試著去覺察，發生了什麼事？
這件事情讓你想到了什麼？感覺到什麼？
過去有沒有類似的經驗？
是否勾起了過去的未竟之事？
舉例來說，小明總是跟直屬主管不合拍，甚至會起爭執吵架，這嚴重影響到他的心情跟工作的效能，甚至產生憂鬱情緒。類似的事件一再發生，換了好幾個工作都一樣。
這時候小明要處理的不是憂鬱情緒，而是到底發生了什麼，讓他總是發生類似情況並引發情緒。他可能會發現，自己對權威有一種莫名的反抗心態，可能跟小時候曾經被老師誤會有關，也可能是爸媽某次對待他的方式讓他受傷了。
當他清楚知道自己對權威的反抗心態，會讓他容易在工作上為小事感到憤怒（還有其他複雜的情緒），他就可以重新選擇，是不是要讓類似的事情再度發生。
榮格所說的

憂鬱像黑暗中的女人，當她現身時別讓她走，邀請她進來坐下，如賓客般招待她，聽聽她想表達什麼？

也跟上述的觀念有些類似，我們不需要害怕跟反抗憂鬱，而是請她坐下來、喝杯茶。
好好的觀察，自己發生什麼事？
有哪些事情影響我們的判斷力？
我在哪個部分還沒有接納自己？
當我們開始練習接納自己的很多情緒，也就是練習接納自己跟愛自己。
愛自己，很難，也很簡單。

附註：以上指的不用處理是指一般情緒，如果你的情緒已經影響到你的工作或生活，那就要尋求專業的協助，精神科醫師可以診斷跟開藥，心理諮商跟治療可以幫你找到常常引發情緒的線索，或是改變認知想法，讓你不再為情緒所擾。

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