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Melody Liao

Melody Liao

真正的減壓之道,從提升「覺察力」開始

當我們面對真實世界的危險時(例如過馬路時差點被呼嘯而過的機車撞到),大腦會發送訊號給神經及荷爾蒙系統,讓身體有一些變化(例如心跳加速、呼吸急促冒冷汗、胃翻攪、血壓上升、血液由軀幹流向四肢)以幫助我們遠離危險。就像古早人類需要快跑躲避大草原上的猛禽,危機解除後再回到原本的生活作息(脈搏減緩、呼吸正常、消化系統恢復運作)。

所以,短期的壓力對我們無害,身體很快能復原,真正造成問題的是「長期潛在的壓力」(例如高工時、長期經濟壓力等)。持續處於壓力反應狀態下,會造成身心的耗損。

不過,即使是面對同一份工作或同一個考試(壓力源)時,每個人感受到的壓力不會相同,就是有些人能泰山崩於前也不改色,「抗壓性」特別之高。我不是天生抗壓性的人,我比較容易緊張,真的好羨慕那些個性冷靜沈穩的人。不過還好,天無絕人之路,雖然天生性格特質不容易改,我們仍能藉由後天培養的「能力」,來改變實際感受到的壓力大小及應對方式。

比如說,通常當我們接手一個新工作(壓力源)時,能力還不熟練,會感到比較大的壓力,工作績效也沒那麼好。但做久做順了之後,工作能力提升了,壓力就會變小。除了提升「工作能力」,我們還能提升「覺察能力」來減壓。

好的「覺察力」是能清明的活在當下

  • 當下的狀態(當下的想法、感覺、身體反應)
  • 當下的壓力源(遇到什麼事情時特別會感到壓力)
  • 這個狀態下最糟的狀況是什麼?我能接受最糟的狀況嗎?
  • 我真正的擔心害怕是什麼(或許是財務狀況、或許是老闆跟同事對自己有偏見)?
  • 我真正想要的目標?
  • 我在壓力下的「慣性應對模式」?(大吃?拖延?指責身邊的人?批評自己?…)這些行為對我的目標有幫助嗎?
  • 是否有更有效的「應對模式」?

當「覺察力」提高了,對目前的「壓力源」跟自己的狀態更理解了,就比較能在壓力下安住身心,並選擇真正想要且有效的「應對模式」,不會因為慣性的壓力應對模式,讓自己處於長期的壓力裡面消耗身心。

 

舉例來說

小華考試前一天因為擔心考不好被爸媽念(或擔心明天的簡報不夠好被老闆釘),所以心情焦慮,不自覺就上網看youtube放鬆,並一邊在line群組跟朋友聊天吐苦水,不知不覺兩個小時過去,能準備的時間更少了。他壓力變得更大,開始自我批評,然後乾脆去睡覺放棄抵抗。

如果小華的「覺察」力提升,會更清楚當前壓力源對自己的影響,了解自己在壓力來時身體、想法、感覺的變化(擔心被罵、擔心自己做不到),還有慣性的應對方式(上網路或社群軟體)會拖延自己準備的時間然後壓力更大。當對這一切有所覺察,小華會比較容易選擇自己真正想要的(好好的準備明天的考試或簡報),當準備的越充分,壓力自然會下降。而不是被慣性應對方式帶著跑,拖延之後讓自己的壓力更大,然後惡性循環。

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覺得自己的壓力很大嗎?

現在就花五分鐘關照自己,測試最近的壓力指數跟壓力源,是否在理想範圍內吧!

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