作者：楊定一
出版社：天下雜誌 @ 出版日期：2012年01月02日
ISBN：9789866759703
本書的前半部 講外在的環境、飲食跟運動習慣，下半部的重點則是心靈的力量、習慣的養成、還有無時不抱感恩的心! 簡單的轉念就能帶給我們嶄新且真實的生命價值，讓我們自在看待無常的順逆境。
疾病的根源是?! -> 內心的徹底轉變，就是＂真原醫＂的根本核心
用因果業力的觀點來看，現在的身體狀態是過去累積的結果，有一句話說30歲之前你折磨身體，30歲之後身體折磨你。所以要改善身體健康，要從改善習慣做起。當我們頓悟的時候，就會明白其實生活並不需要那麼多刺激，不論是電動、菸酒、還是垃圾食品。今日人類的慢性病，大多起因於跟大自然的不和諧，所以除了注意飲食跟運動外，更重要的是修心，感激身邊一切事物，用正面樂觀態度生活。
壓力會影響健康
壓力的對人體的影響比我們想像中大的多，它會讓負責體內平衡的兩大生理系統失調 (「自律神經系統」&「賀爾蒙系統」)。而克服壓力的方法不是減少造成壓力的事物，而是改變問題出現的時候所持的認知角度，還有問題出現時的溝通方式。感覺到壓力來臨時，調整自己對事情的觀感，用更寬廣、體諒的心去觀看事物，並抱持感恩的態度，相信生命的一切過程，使內心回到平靜。
心腦相依 & 身心同步
科學研究證實心臟的電磁場比大腦強度強，是大腦的四千倍，而當人體越和諧的時候，心腦的同步性就越強，測量的方法是心率變異（heart rate variability, HRV）– 測量心跳速率之頻率間的變化，這個變化來自交感/副交感神經的交互作用。所以HRV可以表示我們的心臟與神經系統間的彈性，並反映出我們的健康狀態。當HRV不協調時，會增加心臟及其他器官的壓力。
上圖是負面情緒下的心律變異圖。在生氣、沮喪等負面情緒狀態下，心率變異呈現不規則，這是身心處於壓力狀態的典型例子，會導致身體血管收縮、血壓上昇、能量耗損等。長時間處於這種狀態，就會造成高血壓、心臟病、中風、癌症、免疫系統失調等各種慢性病。
上圖是表示”心率變異跟腦波的同步性“。由於心臟是人體中最強的生物震盪器，它會使身體其他的頻率與之同步。當一個人充滿憐憫關懷之情時，心率變化就會穩定，腦波也會同步配合。
當身心呈現上述合一狀態(coherence)的時候，身體就像一個和諧穩定的小宇宙，免疫、消化、循環、思考、創造力都會大幅提升。但要達到上述合一性無法直接由心臟切入，因為人類無法控制心臟跳動，但我們可以訓練呼吸，透過呼吸頻率的調整來引導心跳及其他頻率合一。正確的呼吸方法是正常吸氣後接以細而長的呼氣，以此降低呼吸次數、使情緒沉穩，然後讓心跳跟腦衝動減緩，使每個細胞都充滿能量。除了呼吸外，還要調整自己的心境成為一個體諒、感恩、慈悲的人，那就是活在一個合一的狀態。
靜坐能提升人體機能，改善憂鬱跟焦慮
這幾年來大家越來越能接受靜坐的好處，不管是西方還是東方都很多人親身體驗到靜坐帶來的改變，從上圖可以看出，靜坐時候的人就像動物在冬眠一樣，對氧氣需求減少，代謝廢物的累積也減少了。現在人的工作壓力那麼大，學會靜坐可以改善很多的身心疲憊徵狀。除此之外，靜坐可以提高人的創造力跟想像力，而且長期靜坐效果更好。Dr. Robert K. W. 的研究比較靜坐4個月和2周的人腦波運作情形，發現2組靜坐者的腦波都會出現同步情形，但學習4個月的靜坐者，其α腦波同步的情形更好。當α腦波同步時，左右腦波與身體各部位頻率都呈現同步，並激發出無限潛能與創造力。
作者歸納世界上不同的靜坐方法，發現重點在”止”(集中專注)跟”觀”(觀照觀想)，而真正的靜坐，不止是打坐呼吸，而是對生命萬物的充分理解，理解之後我們就能平息心中困惑，真正的放下。放下貪、嗔、痴，理解我們此刻就是完美跟完整的，我們才能將生命交給大眾，為他人服務奉獻。
一切歸心 (心是能量中心)
心臟智慧如同「EQ」，導引了我們每個人的自我覺醒、與人跟生活的關係、行為、反應以及直覺。心跟腦不同，頭腦的運作方式是線性邏輯的，每個念頭都受到過去經驗和思維所影響，在面對意想不到的新情境，需要新觀念突破時，會覺得力猶未殆。心的資訊處理方式則是非線性、直覺化、直接的，隨時能迎接新的想法與新的可能性。除此之外，心更重視各種情緒性核心價值，例如感恩、關懷、誠懇、慈悲、寬容、耐心、體諒以及內在的平靜等，透過心的思考，即使大腦不斷地干擾及扭曲，我們仍會回到基本的核心價值。
抽離情境的簡單方法 :「定格練習(freeze frame)」可以幫助自身的情緒管理。每當碰到委屈時提醒自己三個步驟：
- 凍結(freeze)或是為自己爭取一些時間(time out)，把回答的意念降到心底深處。
- 想像將自己抽離出來到最喜歡的情境，例如想像自己徜徉在藍天白雲下的海灘，或回想任何一個曾經令自己開心的事件。
- 問心會怎麼回答。
利用上面三步驟來傾聽心的聲音，心的答案跟腦的答案絕對不同。 此外更簡單的方法就是「謝謝」二個字！當心中感到委屈或憤怒時，只要真誠地說聲謝謝，不論說出口或是在心中默唸，都能幫助念頭歸零。
心靈聖約
所有的古代智慧都告訴我們，心念的徹底轉變是治療一切疾病的前提，開啟心靈才能回到平衡。作者鼓勵大家每天都能做心的四個功課，在日常生活中依序默想四件事：「感恩」「懺悔」「希望」「回饋」。將束縛我們的疾病或困擾，轉化成祝福。還有，要多說正向的話，例如「謝謝」。
改變習慣
改變習慣最大的障礙就是以為習慣來自思想，以為習慣要靠意志力改變。要如何改變習慣?
- 著眼在新行為，少去想就習慣，多想要建立的新習慣，就能愈快隔除舊習。
- 把重心放在自己已經有的好習慣上。停止對壞習慣的執著，想著我們有那麼多的好習慣，就能意識到我們內在有如此奇妙的成長力量。常想著要戒掉好習慣，只會讓他更壯大。
- 多想像我們想做的，而不是不想做的。每天找一個安靜的角落，花幾分鐘想像自己做新習慣的動作。
舉例來說: 小明從小患B型肝炎，病況嚴重到肝衰竭，自然療法醫生勸他改採生機飲食並減少吃肉，對小明來說簡直晴天霹靂，因為他最愛吃速食，很難下定決心改變。有一天醫生對他說，不要想甚麼改變飲食的事，也不用壓抑吃肉的慾望，盡量習慣生菜沙拉這類菜單就可以了。小明隔天就照辦，他發現原來新鮮蔬菜可以有那麼多種料理，還可以加上各種天然調味料讓菜餚更可口，他開始想像每天調製食物是多麼開心的事，每天嘗新之事變成一種享受的經驗。小明很快就改變了飲食習慣，得到了健康，還成了營養療法的講師。
上圖是腦細胞跟神經細胞發展欲望的示意圖，欲望被壓抑時，會有越來越多能量在此累積無法釋放，最後細胞漲到一個程度的時候，就會想辦法來解放能量。所以光是壓抑欲望並不能改變習慣，惟有當欲望透過其他好習慣紓解時，改變才會發生。還有，肌肉細胞與神經細胞相連，運動肌肉是唯一能真正影響腦部傳導路徑的行為，所以要改變習慣要藉由真實的肌肉活動才行。只要開始做新行為，不要再想舊習慣，就是改變習慣的最好方法。 (建議大家可以看這本書: The Power of Habit，對養成好習慣有完整的攻略)
拋開恐懼、回到慈悲 Return to Compassion
大多數人都活在恐懼跟不安全感中，恐懼會被身體的每一個細胞給察覺，讓身體處於”交感過盛”的極端狀態，自律神經系統失去平衡無法聯繫。面對恐懼最簡單的做法就是練習它的另一面”慈悲”，時時刻刻將慈悲表現出來，就是中合恐懼最有力的方式。慈悲發出來的振動場能層層相遞到體內所有的細胞、微細體跟意識層次，最後形成無法穿透的共振場。
作者認為，我們並不是毫無目標地漂浮在生命之流中，我們完整且有無限潛能！透過實踐慈悲與其他慈悲的化身，我們會了解，我們原本就是完美的存在，而我們也不需要再去追求比完美更完美的了！ 生命的種種挑戰都是為了幫助我們想起自己是誰，日常生活就是考場，如果能夠時時發慈悲心，就能證明自己才是生命的主宰。生活在慈悲中，我們開始能夠信賴生命裡的一切過程，我們不再為負面的事情沮喪、或對不如意事失望，更不會堅持自己主觀的對錯而增添煩惱。
記得快樂
人類生下來就是快樂的，我們有喜悅的天性！快樂不是等著我們去取得的事物，而是我們『已經是』的狀態。因此，當我們平衡/平靜/慈悲時，我們就快樂了。我們不能變的快樂，我們只能維持快樂、記得快樂。疾病就是快樂的相反，維持快樂，疾病就會遠離，快樂是對付疾病最有效的處方。
全人教育 Whole person education: 追求真善美、強調勤勞樸實
作者鼓勵孩童探索古代典籍，例如：朗誦《大學》、《論語》、《孟子》、老莊、唐詩等，接觸古代聖賢的智慧能幫助孩童建立道德感，也能幫助孩子們徹底轉變心靈。在孩童讀經的過程，腦波有明顯趨緩的現象，可以從快速的β波慢到α波，甚至某些孩童可以達到θ波，也就是一般的睡眠波，甚至可達到左右腦波同步的合一性。這種腦波同步現象相當罕見，一般是在深度靜坐或在高度創意狀態下才可能產生的。因此推廣讀經，不但能讓孩童的行為舉止改善，且記憶力、數理或其它學科方面的表現也會有進步，對孩童的身心發展都有直接的幫助。
看了那麼多文字，最後還是要來個重點複習，我們就從今天開始，能做到一樣是一樣，因為健康是我們最珍貴、再多錢也換不回的東西。
Melody的每日健康行動整理:
- 多接近大自然，每天照1-2小時的陽光。
- 飲食要每餐吃50%蔬果跟豆類食物，生機飲食營養好，沒事多喝水。
- 常運動，多伸展，關節好，不會老 (作者提倡螺旋法的運動，請參考Youtbe 影片)
- 身心和諧才健康，從靜坐跟呼吸著手增進心腦同步。
- 在日常生活中依序默想四件事：「感恩」「懺悔」「希望」「回饋」。將束縛我們的疾病或困擾，轉化成祝福。
- 著眼在想要建立的新習慣，多行動，並常常鼓勵自己現有一些好習慣。
- 生活在慈悲中，我們已經是完美的。
- 記住我們已經是快樂的。
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