因為上個月發生了不開心的事情，我決定這個夏天要暫時把生活拋開，到夢想以久的義大利散散心。研究好行程之後，我打電話去加利利旅行社報名，她說我看中的兩個團都還沒確定成團，但可以先報名…. 電話講到一半突然斷線，重新撥過去後，另一個客服說要找原先的小姐跟我繼續談，請她回電給我。
因為自己也忙，我傻傻的等電話等了兩個禮拜，終於受不了上官網留訊息請他們回電，過了三天還是無聲無息。當我昨天主動打電話過去時已經太遲了… 雖然才七月上旬，但八月中所有團都已經額滿，我整個崩潰，覺得自己太悲慘，連想出去玩都會遇到阻撓！
為什麼會發生這件事呢？因為拖延，我明明知道應該主動打電話過去，而且這麼做根本花不了幾分鐘，我卻拖延不做，直到計畫好的旅行泡湯。當然我也可以怪罪加利利的服務品質實在太爛，連回客戶電話這種事都做不好，而且連一聲道歉都沒有，去參加它的團簡直太危險。只是我也知道，抱怨沒辦法改變事情，我能做的，只有改變自己的拖延症，趕快開始找下一個旅行社。
美國研究組織管理的教授整合了 801份跟拖延相關的研究結果，建構出含有四個變項的不拖延方程式 = (期望x價值)/(衝動x延遲)，並進一步提出了拖延的三種類型: 對工作回報的期望值低，感受不到工作的價值，抗拒不了誘惑，並提出應對的方法。
演化讓我們每個人都有拖延的天性，這本理論扎實的書或許可以幫助你更有效率，前提是你能不拖延的看完它。
三個重點
- 拖延者跟勤奮的人一樣會為工作做好計畫，但他們的執行力很低。
學者找出了幾種拖延的人格特質指標，衝動被證明是最大的致命傷，缺乏耐性想立即得到一切的人，沒有能力為了長期的好處而忍受短期的痛苦。他們也很容易分心，所以開始工作之後，拖延是必然的結果。
- 人類會拖延的生活領域大多群聚成類，每個人習慣拖延的種類不一。作者提出主要的領域包含”成功、自我成長、親密關係“，而幸福程度跟親密關係最為相關。
- 拖延很難避免的原因是數千年演化過程中我們習慣即刻滿足，慣於拖延的大腦邊緣系統專注在此刻，而意志力來源的前額葉皮質會考量未來。資本主義的廣告或電玩等都企圖吸引大腦邊緣系統，並讓我們的前額葉失去控制，現代化社會讓習慣性拖延的現象在這幾十年來增加了五倍。
三個引用
- 調整期望的方法是建立務實的樂觀，其中有效的技巧有三:
- 成功螺旋 (一次一小步，不要心急)
- 間接勝利 (參加激勵的社團、給自己小獎賞)
- 願望實現 (用NLP法具象化目標)。
承認自己無力對付拖延反而能進一步消除它。
任務太大會讓人無所適從導致拖延，一次一小口才能吃掉大象..
- 如果我們能預見強大的誘惑，就能事先採取行動來迴避，所以要用”先定約束的概念“，例如在需求變的強烈到掌控我們之前，先滿足它。
例如，在飯前先喝一杯水或吃一盤沙拉；吃少量的健康點心；在老公到大陸出差前先做好愛做的事。
- 如果我們能預見強大的誘惑，就能事先採取行動來迴避，所以要用”先定約束的概念“，例如在需求變的強烈到掌控我們之前，先滿足它。
- 重新取得對刺激的控制。
我們幾乎可以受到任何事物的影響，提示的力量比我們想像中大，所以你需要找出令你分心的事物，然後在生活中清除與他們相關的提示: 例如藏起電視遙控器，把FB的應用軟體從手機裡刪除，把辦公桌上的雜物清空。
The Procrastination Equation:How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done
作者： Dr. Piers Steel
出版社：先覺 @ 2011年01月25日
ISBN：9789861341644
計分說明：
請以1 ~ 5的分數，回答你在以下九個問題中拖延或不拖延的程度。
分數1代表「我不會這樣或極少這樣」
分數2代表「我很少這樣」
分數3代表「我有時候會這樣」
分數4代表「我常常這樣」
分數5代表「我就是這樣或極常這樣」
拖延量表：
1. 我讓工作延遲到超過合理的範圍。
2. 無論什麼事，我認為需要去做的時候就會去做。
3. 我常常後悔自己沒有早點著手工作。
4. 在生活的某些方面我有所延遲，雖然我知道自己不該這樣。
5. 該做的事我會先去做，然後才會去處理比較不重要的事。
6. 我把事情一延再延，乃至於損及健康或效率，其實這完全沒必要。
7. 總是到最後，我才知道自己原本可以把時間用在更好的地方。
8. 我會妥善地運用時間。
9. 該做一件事時，我反而去做另一件。
量表計分：第2, 5, 8題的計分方式與其他題相反，例如：「我不會這樣或極少這樣」分數為5；「我就是這樣或極常這樣」分數為1。）
將以上九題的分數加總起來，即為拖延量表的總分。
結果分析：
<=19 你屬於最底端的10％，你的座右銘是「先處理最重要的事」
20-23 你屬於最底端的10％至25％
24-31 你屬於中間的50％，是普通程度的拖延者
32-36 你屬於頂端的10％至25％
>=37 你屬於頂端的10％，「明天再說」是你的口頭禪
「最令人困擾的拖延」排行榜：
56.8% 事業 找更好的工作、要求加薪、改善績效
42.2% 健康 開始節食、治療疾病、做健康檢查、開始規律運動
35.9% 財務 繳清帳款、開始儲存退休金、為了更好的生活而儲蓄
32.9% 教育 學習外語、完成報告、準備考試、考研究所、取得學位
29.6% 自我 學習新技能或第二專長、讀一本勵志書
24.0% 感情 向某人表白、約某人出去、終止冷戰、結束一段關係
23.5% 朋友 關心朋友、與朋友分享心事、舉辦活動讓大家聚聚
18.9% 家庭 陪伴父母、和父母聊天、和家人一起吃飯
12.1% 社區 擔任志工、奉獻時間或金錢以幫助他人
11.4% 閒暇 培養一種嗜好、出門旅行、參加社團或同好會
8.5% 精神生活 參與宗教活動、檢視自己的人生
4.1% 為人父母 花時間陪伴孩子、全家一起去度假
