本書探索我們內心的小魔怪：完美主義、羞愧感、恐懼．．．。如果一直緊抱著這些信念，生活如何過的快樂?  脆弱有其力量，不完美是生命的一部分。接受自己的不完美，放棄「應該」跟「教條」，不要用主流思想認可的金錢跟名利看待自己的價值。花更多的時間在休息、玩樂、直覺、歸屬、創造、感恩，過全心投入的滿足生活。


         我們都曾經跟「羞愧 (shame)」以及「覺得自己不夠好」的心情奮戰。有時候，我們也害怕別人看見真實的自己，因為覺得自己不夠完美，不值得被愛。擁抱不完美跟脆弱的影響力，比想像中大得多，我們都該練習愛自己，練習「全心投入生活」。培養「全心投入的生活」並不是汲汲營營的設定目標，然後企圖跑向終點。它像是走向天上的星星，我們永遠無法真正摸到星辰，但我們知道，我們朝著正確方向前進。

是的，我需要一些甜食~

      「全心投入的生活」的真正核心是「現在就有價值」，不必達成什麼，就是現在，就是當下。我們原本就值得被愛，用我們原本的、現在的樣子被愛。我們本來就值得擁有歸屬感，而不需要企圖融入。融入是衡量情境，變成社會期待的樣子以得到接納，但我們不需要改變，只需要做自己。我們常常試著融入社會的價值觀，羨慕螢光幕前光鮮亮麗的名人，擁有不變的青春美貌與花不完財富，他們偷走我們對自己的喜歡，再代言各種商品賣給我們。

       注意自己是否運用酒精、網路、甜食、韓劇中的小鮮肉….來逃離躲避現實生活?  我們可以透過一種新的角度 (脆弱感的角度)來強化自己對清醒、戒癮、健康、靈性的承諾。有覺察的使用這些容易上癮的東西，例如對自己說：「Hi, 我是XXX，今天我想用一個甜甜圈、一杯珍珠奶茶、還有五個小時玩臉書，來應付我的脆弱和不確定。」

或是用書中的 “AEIOUY—母音檢驗”
    A (abstinent) : 我今天是不是沒碰上癮物? 
        —> 我改為action: 我今天是否有練習新的好行為(取代舊有的壞習慣)?
    E (exercise) : 我今天運動了嗎?
    I  (I) : 我今天為自己做了什麼?
    O (others) : 我今天為別人做了什麼?
    U (unexpressed) : 我今天是否還有壓抑尚未表達的情緒?
    Y (Yeah !) : 耶! 今天發生了那些好事?

       全家一起列出「具有喜樂意義的清單」，那是生活中順心喜悅的特定情境，然後比對你的「待辦事項跟目標成就清單」，看看兩者有什麼不同。創造意義的其中一種方法就是創造藝術，烹飪、寫作、素描、塗鴉、攝影….. 每一樣都可以，只要我們正在創造，我們就在孕育意義。

創造藝術就是意義

Ref: The gift of imperferction by Brene Brown
心靈工坊 9789866112690