正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學醫學院所創設之療程，結合西方科學跟東方的禪學，已被證實對快樂、放鬆、減壓有很大的幫助，也應用在歐美各大醫院的減壓療程中，連英國小學也開始推廣這個概念了。
「搜尋內在自我」要如何進行？請看以下三步驟
Step.1 專注力訓練
專注力是所有高級認知和情感能力的基礎，任何訓練EQ的課程都必須從專注力訓練開始，以培養平靜又澄澈的心靈特質。其中最簡單的練習法就是 靜坐冥想。
○ 體驗靜觀的方法
○ 應付引爆點的練習 (用來對付負面或痛苦情緒)
- 停止(stop)：神聖的停頓，不要有任何反應
- 呼吸(breath)：讓心專注在呼吸上
- 注意(notice)：把注意力放在身體上，不帶批判的體驗情緒，還有身體有甚麼感覺?
- 反思(reflect)：反思情緒從何而來，是否參雜某方面的自卑，帶入觀點並不評判
- 回應(respond)：想像最慈悲最正面的回應
Step.2 擁有自知之明跟自主性
利用專注力創造高解析度的覺察力，覺知自己「思考＆情緒的過程」，並用第三者的客觀角度觀看這個過程。
一旦你能做到這一點，就能建立深刻的自知之明。 達賴喇嘛說，你無法阻止不健康的念頭或情緒升起，但我們有能力放下它、讓它消逝。訓練有素的心靈，能在情緒升起的當下就讓它消逝。佛陀用很美的意象來比喻這種心靈「 如同在水上寫字」。
○ 使命感
最高層次的快樂是追求使命感，書中介紹快樂的三種層次如下:
- 享樂：追求下一波的高潮，例如打電動、吃美食，此種享樂不能持久。
- 熱情：所謂的心流經驗，頂尖的表現和高度專注力合而為一，讓我們樂在工作。
- 使命感：超越自身更偉大的目標，此種快樂可以歷久不衰，尤其是使命感出自福利天下之心。
○ 讚美
讚美孩子的時候要用”過程讚美“，因為過程讚美（例如: 你很努力）比個人讚美（例如: 你很聰明）重要。當某人因為他的天生特質而受到讚美，就會增強其命定心態，相信人的成功都是因為天生的特質；採取這種思維的人，常會擔心自己夠不夠好；而當他失敗時，就可能歸因於自己不夠好，所以他也不敢接受挑戰，怕顯出自己的不足。
常常接受過程讚美的人，會相信後天的努力是有用的，他會勇於接受挑戰跟錯誤，並養成挫折復原力。（也就是擁有成長型思維）
Step.3 培養同理心與善念
想像一下，當你遇到任何人，出現的第一個想法都是「我希望這個人快樂」。
擁有這個心理習慣可以改變人生中的每一件事，因為這份真誠的善意會不知不覺感染別人，它創造信任，也會促成高生產力的合作。
有趣的是，這樣的心性可以靠意志力來主動訓練。
○ 慈悲
- 慈悲不只是美德，也是最高層次的快樂。當MRI儀器測試世界最快樂的2個人”馬修李卡德”跟”明就仁波切”的時候，他們的腦中都冥想著慈悲，因為慈悲永遠是最快樂的心態。
- 慈悲最快樂，而第二快樂的心態則是「完全開放的心境」。
- 慈悲的三要素：認知 (我了解你)、情意 (我感同身受)、動機 (我想幫助你)
○ 慈心練習：「就像我一樣」
要看出我們和他人的共通點及提供善意，有兩個不同的練習，第一個是 “就像我一樣”，我們要提醒自己，自我和他人有多麼相似，因此培養出平等的習性。第二個練習是”慈心禪”，練習給予他人祝福，培養善意的心性。
○ 影響力
社交行為的主要趨力是SCARF五字訣：Status, Certainty, Autonomy, Relatedness, Fairness。想要有效影響他人，要清楚自己的行動如何能為自己跟對方增加上述因素。
作者依據SCARF原則，發展出下面的四階段影響力計畫：
- 知道自己原本就有影響力
- 加強自信，越覺察並接受自己的優缺點，就越有自信
- 了解別人並幫助他們成功
- 追求大我
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SEARCH INSIDE YOURSELF:The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)
作者：陳一鳴
繪者：吳榮平
譯者：謝儀霏
出版社：平安文化 @ 2013年05月27日
ISBN：9789578038660
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