在壓力與焦慮的狀態下，多數人靠意志力硬撐、靠分心度過，但從未真正「放下」。
這堂課結合完形心理學的身心覺察與催眠式引導，帶你完成一次深度的身心清理，
從理解壓力 → 感受身體 → 釋放情緒 → 找回穩定，
讓你不再孤單對抗壓力，而是學會與自己合作。

 課程內容

① 你的壓力故事？

② 壓力與焦慮為何會累積？

壓力的機制是什麼？為什麼越想放鬆越緊？如何看待壓力？

③ 催眠體驗＆心靈排毒

透過身體掃描、呼吸、催眠語言，引導你從頭腦回到身體。

 Q&A 個人化提問（20 分鐘）

(可能依據當下教學需求時間跟內容會有變動，保留變更授課內容權利)

適合參加的人

• 長期壓力大、焦慮、睡不好
• 明明「沒事」卻總是緊繃
• 想學會讓自己放鬆，但從沒成功過
• 容易緊張、肩頸僵硬、心跳快

課程資訊

課程時間：

3/22 (日) 14:30-15:40 PM
說明：50分鐘體驗課＋20分鐘Q&A

課程費用：

499元 （若因故無法參加，可以順延到下一梯次）

課程形式：

線上講座 google meet

報名方式：

ACCUPASS

課程講師：
廖偉玲心理師 Melody Liao

位在台北的諮商心理師/督導/講師
曾在各大電視媒體、企業、學校上分享心理健康相關知識，十年來超過百場演講經驗。
演講主題：減壓與情緒管理、伴侶關係、個人成長與潛力開發
諮商領域：個人壓力情緒、自我認識與潛能開發、親密關係與伴侶諮商
專業學派：完形、米爾頓艾瑞克森催眠、伴侶及家族治療、ＮＬＰ

課程單位：

Meetype.com 心理健康與測驗網站

有任何問題，請email到 melody@meetype.com

這篇文章 「2026減壓講座」一場給身心的深度清理之旅：壓力與焦慮的心靈排毒計畫 最早出現於 MelodyLiao。

當代研究最多應用最廣的減壓之道：「正念 mindfulness」，是實際可用的減壓技巧，讓你在忙碌的工作中，還能保有清晰大腦及穩定情緒力。

正念與靜心瑜伽幫助你覺察身體的侷限，從喚醒開始，帶著點禪柔的律動，漸進式提升肌耐力、柔軟度與平衡能力，舒緩和調整因姿勢不良而引起的各種身體不舒適。
在穩定且規律的練習中，感受窘迫的身體被鬆綁，意識到自己的身體每個部位，有助於提升身心連結。

【課程目標】

理解正念的減壓之道
體驗正念飲食、靜心瑜伽

【課程時間】

1. 壓力與正念的關係 25 mins
2. 活動一：正念飲食，從一粒葡萄乾開始 25 mins
3. 活動二：靜心瑜伽 50 mins
4. Q&A 10mins

【上課對象】

想要放鬆、學習實用減壓方法
不需要任何瑜伽基礎
自行攜帶瑜珈墊、衣服舒適，不要過於寬鬆

【活動場地】

蘑菇空間4樓，南京西路25巷18-1號，捷運中山站R7出口

【報名連結】

https://www.accupass.com/go/mindfulness-yoga

【講師介紹】

Melody 廖偉玲諮商心理師

政治大學輔導諮商與陽明大學遺傳學雙碩士
牛津大學正念認知療法訓練MBCT、正念減壓八週工作坊MBSR、卡巴金正念減壓工作坊MBSR
Milton Erickson式催眠督導專業訓練、NGH催眠、NLP訓練師
完形諮商專業訓練

Ellie 艾莉 瑜伽老師

從心理教育、行銷傳播、到瑜伽教學，都著重在以人為中心的領域。 2016年開始習練瑜伽，深刻體驗瑜伽從外到內在所帶來的穩定與平靜。師承並且畢業於號稱台灣最嚴格又有品質保證的葆體瑜伽，以學生安全為最首要，即使是非常基礎的練習者，也可舒心的練習。
自許為「永遠的瑜伽分享者」，陪伴課堂上的同學一起踏上習練之路，並且相信瑜伽的練習，就是善的開始和循環。
◎艾莉瑜伽官網：www.ellie-yoga.com
◎認證資歷：
Yoga Alliance RYT 200 with Megan Ni &James Cheng
Yoga Wheel Teaching Training with Stacy Chang
人體解剖學系列「深入的練習從基礎開始」 with Chasin

【同學回饋】

“我覺得上老師的課很好玩，就是…你覺得快要沒力了，會突然來個小小的放鬆，很像甜點中繼站，然後繼續下一步”
“會讓學生隨著自己的心練習，可是練習的過程中又很注重正確度，很關心學生，不讓我們受傷，就是隨和、嚴謹、溫暖都有的老師”
“很理智，條理明晰類型的，可以學習到瑜珈知識，同時也會有收穫”
“我第一次在課堂上知道我等一下要做什麼，我心裡可以準備好，或是第二次再來一次。老師讓我很安心和放心的練習瑜伽，而不是慌慌張張的”
“今天上完課，老師帶著大家說「謝謝自己的身體」，才猛然發現很長一段時間沒有為這副血肉之軀心懷感謝，忘記了連結世界最重要的原點提醒”

Photo by Simon Migaj on Unsplash

這篇文章 2021.04.17 正念＆靜心瑜伽 減壓工作坊 最早出現於 MelodyLiao。

如果上述答案都是「X」，表示你的情緒很穩定，受到疫情的影響不大。如果答案的「○」愈多，則表示受疫情影響的焦慮指數愈高。心理學研究指出「情緒穩定度」和工作績效高度相關，而過多的疫情焦慮極可能會讓你的工作品質下降。若你有投資金融商品，更需要在這次巴菲特口中「89年首見（美股兩周三次熔斷）」的全球性大浪中安定心神，以做出明智的投資決策。

該怎麼做才能照顧自己的心情呢？

一、保持社交連結

前幾天朋友打電話跟我抱怨，他爸爸在沒有事先通知的情況，不但沒在家好好防疫，還跑去逛賣場到處晃，而且沒回家換衣服，就跑到他家跟孫子玩。向爸爸反映後的結果是兩人不歡而散，我朋友氣得要命。

為了防疫，人們的物理距離的確越遠越好，好像喝個咖啡都有感染的可能。不過可怕的是，疫情影響的不只是物理距離，連人與人之間的信任跟親密也降低了。就像我朋友，如果不是擔憂疫情，肯定會對父親的來訪感到開心。

影響我們心情的不只是對患病的恐慌，還有因防疫而被迫「社交疏離」帶來的孤獨感。許多研究都證明，社交疏離有害人心，可能導致心臟病、認知衰退、中風、憂鬱，甚至有研究發現，社交疏離與過早死亡有關連，相關性比肥胖跟早死還要高！

所以，就算不能跟親友當面互動，我們也千萬不能斷了線上互動。每天打電話給親友表達關心，在談話群組裡跟親友對話，都是保持心理健康的簡單方式。沒有人可以是一座孤島，即使我們被迫距離1.5公尺遠。

二、營造快樂時光

每天都特地留一些時間給自己的「嗜好」。如果還沒有嗜好，最近正是建立的好時機。最容易讓人快樂的活動是需要學習、有明確目標、能提供回饋的活動。這些活動做完之後會有滿足感，還有利於專注，能忘掉疫情的焦慮，例如學做新的菜／甜點、演奏樂器、畫畫、跳舞、爬山。顯然，滑手機跟追劇都不在其中。

三、放鬆你的身體

不時觀察自己的身體正處在什麼樣的狀態？是肌肉緊繃、心跳加速、呼吸急促的緊張狀態？還是呼吸平穩、全身放鬆的狀態？當發現自己處於緊繃，請刻意調整到舒服的姿勢、伸展全身肌肉，並做三個深呼吸，讓自己回到放鬆的狀態。「深呼吸」是減壓最好的幫手，而且它還終身免費！

本文發表在  2020-04-24 01:11  經濟日報 / 廖偉玲

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這篇文章 2020/04/24 經濟日報 《自我經營／減壓放鬆 提升工作效能》 最早出現於 MelodyLiao。

樂觀心態逆轉壞運

反觀自認運氣不錯的那群人，不到幾秒鐘就得出答案，因為報紙第二頁印著一行大字：「別數了，報紙上共有43張照片！」明明是一樣的報紙，自認好運的人一眼看見機會，自認不幸的人果然錯失良機。李察最後歸納：「幸運兒擅長創造與發現良機，傾聽直覺做出好運決策，並用正面預期讓預言應驗，以樂觀心態逆轉壞運。」

組織心理學家們累積不少有關「正面心態」的研究，如：職場中最有成效的團隊具備正面態度，他們大部分的時候帶著正面心態而非負面心態（正負面的比例約是三比一）。還有，擁有正向情緒能帶來績效跟收入上的優勢，例如樂觀業務員比悲觀業務員的業績高出56％，處於正面心態的人也比較有創造性。

比起焦慮難過的情緒，大腦的獎勵迴路（例如分泌快樂賀爾蒙「多巴胺」或類似鴉片劑的「腦內啡」等讓人興奮的神經傳導物質）能幫助人們在追求夢想的道路上，感到愉快且有高動機！焦慮難過的情緒可能會幫助我們更謹慎小心，但長期處於焦慮下對身心健康都不利，更可能因過度焦慮而表現不佳。

總而言之，「正面的思考」能讓大腦產生有利的改變，幫助我們擁有致富的好運氣跟高動機！

本文發表在  2020-05-02 01:19 經濟日報 / 廖偉玲

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https://udn.com/news/story/7241/4531526

這篇文章 2020/05/02 經濟日報 《自我經營／正面思考 扭轉頹勢》 最早出現於 MelodyLiao。

今天是生產完的第三天，一早辦出院的時候，護理師告知我們二寶因為黃疸指數偏高，要被留院觀察並照光治療，等到黃疸降下來才能出院。我跟老公本來想趁機帶大寶來月子中心住，但聽幼稚園老師觀察到大寶咳嗽流鼻水的狀況蠻嚴重，為了不想全家繼續交叉感染感冒，只能狠心讓她跟爸爸兩個人回家。

一時間，我有中了樂透的感覺，我竟然可以理直氣壯「一個人」住月子中心，沒有大寶、沒有小寶，只有我「一個人」 。我回到久違的單身生活，平常咻一下就過的又忙又累的晚上，變得好長好輕鬆，時鐘好像不太動了，多出太多時間，我竟可以像現在這樣坐在電腦前寫日記！

沒有其他人的聲音，只有蕭邦的音樂陪著，看著時鐘指針緩慢的移動，既孤單又滿足。所有的時間，都是我自己的。想做什麼，就做什麼，沒人看到，也沒人會打斷，好久沒有了，這樣真正的休息。

早上護理師教我怎麼自己擠奶，還囑咐我四小時要擠一次，我本來也打算聽話照做，但現在突然決定，在這麼夢幻的夜晚，只想放過自己，我才不要把任何一秒花在擠奶當乳牛上面。我心中ＯＳ:「你就晚點喝母奶吧，兒子! 人生很長，不差這幾餐的…」

泡個自私浴

對自己這種不完美的舉動，身為媽媽卻不擠母奶的蹺班行為，雖然心底還是有點愧疚，但另一部分我也感到放鬆。我安慰自己說：「我值得的，我要把難得的晚上完整的留給自己！不為了其他人做什麼，無視工作的來信，也不要煩惱小孩在幹嘛，我今天要完整的『泡在自私浴裡面』～」

好多人當了父母之後，就慢慢失去自己，時間、生活空間、心理空間都被工作跟家人佔滿。從早到晚忙到夜深人靜孩子睡了，整個人已經累歪，只剩追劇滑手機能幫自己留下片刻的空白。但那段時間其實只算「喘息」、不是真正的「休息」，長期被數不清待辦事項追著跑的我們，身心靈都異常疲憊。

有一項正念練習，叫做「列出滋養/耗損清單」，適合行程忙碌的人檢視自己的生活到底有沒有平衡？
還是只有持續放電沒有充電，大家都知道這樣去使用電池很快就會壞掉…

正念練習：「你的滋養/耗損清單」

• 回想你每天的行程，把它記錄在一張紙上。例：
  拜訪客戶
  開會
  寫報告
  接送小孩上下學
  幫小孩洗澡
  做家事（洗碗、洗衣服、．．．．）
• 把每項行程的後面，標上「滋養＋」或是「耗損 -」
  拜訪客戶「耗損 -」
  開會「耗損 -」
  寫報告「耗損 -」
  接送小孩上下學「耗損 -」
  幫小孩洗澡「耗損 -」
  做家事（洗碗、洗衣服、．．．．）「耗損 -」
• 檢視你的「滋養」「耗損」比 
• 給自己承諾，要多做哪些「滋養」的事，少做哪些「耗損」的事？
• 如果沒有時間做「滋養」的事，我要怎麼調整每天的行程？哪些事情可以省略或外包？

寫完你的清單之後，你可能會知道，自己為何無法拒絕睡前上網，那可能是在耗損一天之後，唯一讓你放鬆下來的事。
你可能也會知道，為什麼每天都很難放鬆，大概是沒有留時間給自己，大部分的氣力都奉獻給工作跟家庭。
也許你需要像我一樣，先泡個「自私澡」，然後承諾每天（至少每週）預留時間給自己，多做能「滋養」自己的事。
或許是花二十分鐘聽喜歡的音樂，或許是每週去上一堂療癒人心的畫畫課，其它那些鳥事，留到明天再說吧！

想知道要怎麼利用正念減壓，請繼續看

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這篇文章 泡個自私浴吧～ 想要生活更放鬆的你，需要做這個正念練習 最早出現於 MelodyLiao。

剛出生的嬰兒就知道要哭，因為情緒本來就是與生存有關的重要反應。不過當我們越來越年長，我們就要學習駕馭情緒，而不是被情緒影響做出後悔的行為。

西伯利亞鐵路練習是一個情緒管理的練習，能幫助我們在被情緒帶走之前，就開始調節心情。讓我們可以維持冷靜理性，避免做出不恰當的回應。

此項練習中的要點「停止S、呼吸B、注意N、反思R、回應R」，即為西伯利亞北方鐵路(SiBerian North Rail Road)名稱的由來。西伯利亞也讓人與寒冷、冰天凍地聯想在一起，但這卻好比我們必須從情緒的引爆點上冷卻下來。

1. 停止(Stop)
2. 呼吸(Breathe)
3. 注意(Notice)
4. 反思(Reflect)
5. 回應(Respond)
   

停止(Stop)

首先，情緒就像疾駛中的火車，我們要讓它「停」下來，這是最困難但也最重要的一步。
在情緒來臨的幾秒中，讓自己不要急於對他人宣洩反應。

呼吸(Breathe)

把意識放在自己的呼吸上，就能加強上一步的「停止」，而調整呼吸也能讓身心平靜。

注意(Notice)

將注意力放在身體上，體驗情緒所帶來的身體變化，身體緊繃？心跳加快？體溫上升？
我的情緒不等於我！把情緒難關當作生理現象來體驗，而不是被情緒牽著走。

反思(Reflect)

自我：更深一層的自我探索，這個情緒從哪裡來？是否夾雜著其他原因？當前的事件是否勾起了我過去的某個事件？
他人：站在他人的立場想一下，而不是只從自己的角度出發，或許就能讓自己態度轉變。

回應(Respond)
仔細思考該怎麼溝通，才不會讓情況變得更糟，達到真正想要的目標。
大吼大叫、情緒勒索、拒絕溝通，是無法真正解決事情的。

*本文同步發表於meetype

○ 覺得自己的壓力很大嗎?

現在就花五分鐘關照自己，測試最近的壓力指數跟壓力源，是否在理想範圍內吧!

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這篇文章 情緒管理－西伯利亞鐵路練習 最早出現於 MelodyLiao。

古早人類必須快跑躲避非洲大草原上的猛禽，所以我們會有以上的求生存策略，以因應這類「短期壓力」，身體並不會因此有所損害。真正影響身體健康，是「長期潛在的壓力」：長期工作壓力、經濟壓力、人際相處壓力..。長時間處在這類無形的壓力下，容易讓人身心耗損。

不過，即使面對同一份壓力來源，每個人感受到的壓力也不盡相同，有些人就是能泰山崩於前也不改色，「抗壓性」特別高。我自己也不是天生抗壓性高的人，總是容易緊張，不過還好天無絕人之路，雖然天生性格特質不會改變，仍能藉由後天的練習，改變實際感受到的壓力大小，不讓這些壓力源影響我們的健康。

比如當我們接手一個困難的新工作（壓力源）時，因為能力不足，會感到比較大的壓力，工作績效也不高。但熟練了之後，工作能力提升了，感受到的壓力就會變小。這就是藉由練習來提昇「工作能力」以減低壓力的方法。
除此之外，我們還能藉由清明的「覺察力」，在生活的各個層面減低壓力，過得更自在輕鬆。

簡單來說，「清明的覺察力」是能清楚知道以下幾點：

• 我當下的狀態：當下的想法、感覺、身體的變化？
• 影響我的壓力源：遇到什麼事情時會感受到壓力？
• 我真正的擔心害怕是什麼？（金錢的不安全感、擔心別人對自己的看法、被遺棄、自己不夠好….）
• 我真正想要的目標？（快樂、安全感、成就感、自主權…）
• 我在壓力下的「慣性應對模式」？（大吃？拖延？指責別人？批評自己？…）這個模式對我的目標有幫助嗎？
• 是否有更有效的「應對模式」？

以一例說明

小華擔心明天的簡報不夠好被老闆批評，整個晚上心情都很焦慮，不自覺就流連ptt，也一邊在line群組跟朋友吐苦水，不知不覺兩個小時過去，能準備的時間更少了。他壓力變得更大，對自己生氣，更沒心情準備，最後乾脆去睡覺放棄抵抗。

這篇文章 真正的減壓之道，從清明的「覺察力」開始 最早出現於 MelodyLiao。

如果用不適當的直覺反應去面對壓力來源，不但會損害我們的健康，還會降低工作生產力跟影響家庭關係。
什麼是不當的直覺反應？ 吃大餐、零食、喝酒發洩，沉迷在手游跟網路世界中逃避現實，或對身邊的人亂發脾氣。

雖然我們也知道某些面對壓力的方式不太恰當，但身而為人，總習慣做熟悉的選擇，即使日日重複痛苦，也不知道怎麼調整才能更放鬆，讓生活品質更為提高。

改變的第一步，是試著辨識什麼樣的事情會讓自己感受到壓力？
還有感受到壓力時，內心通常浮現什麼樣想法跟情緒？
接著，用「正念」的態度面對壓力。

「正念」的態度，適用於生活的各個層面

緣起東方，目前歐美醫療界最受歡迎的減壓之道就是「正念(mindfulness)」。

「正念」簡單來說是充分覺察現在所發生的一切，完全地活在當下。

這樣的態度能幫助我們有意識的覺察外在刺激，用更優雅、有創意的方式面對挑戰，而不是以慣性本能來應對。
最早發展「正念減壓」療法的喬．卡巴金博士，提出以下的「正念」態度，不只適用於壓力下，也適用於生活的各個層面：

我們也可以在每天睡前，或已經努力了一天之後，拍拍肩膀或擁抱自己，告訴自己「謝謝，今天辛苦了！」，然後放下執著，不再殷殷期待或企圖控制。

給自己一段釋放壓力的「正念」時間，只要呼吸，不做任何事，只是自在的跟自己在一起，自在的享受當下。每天練習不但能減壓，還能提升我們的抗壓指數，何不現在就試試？

想要知道更多幫助減壓的正念練習，請看

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這篇文章 用正念面對壓力- 歐美醫療界最受歡迎的減壓之道 最早出現於 MelodyLiao。

今天中午坐了一趟計程車，短短的十幾分鐘卻像一個小時般漫長。一上車司機就告誡我：下車的時候關門小力一點!  然後一轉進巷口，司機在超小的巷子裡硬要和其他車併行，不停抱怨前面要轉彎的車開太慢。沿路上，只要前頭的車稍微慢了一點就開始按喇叭…. 不到20分鐘按了三、四十下，比我一年按的次數還多…。小小的車裡充滿司機不耐地情緒，坐在後座的我也開始煩躁起來。

台灣亂開的車跟白目的路人無所不在，亂停在紅線上的車跟亂騎的腳踏車也很多。駕駛的心情很容易被激發，產生憤怒、焦慮的情緒，忍不住抱怨、按喇叭。甚至有人說，對駕駛而言「開在我後面的都是白癡！開在我前面的都是瘋子！」

當我們站在旁觀者的時候 (就像我在計程車後座時)，會覺得駕駛的脾氣也太壞，這綠豆點大的事何必生氣呢? 但若我們是當事者，綠豆就變成了西瓜大小，因為在我們的”高級”大腦(前額葉)運作之前，”原始”大腦(邊緣系統、包括杏仁核)已經針對這個刺激做出反應。

來自邊緣系統的情緒反應，是哺乳類動物求生存的配備，所以小貓小狗都有快樂、生氣、焦慮這幾種情緒。”生氣”帶來的生理反應，能提昇面對威脅的行動力，告訴對方我們不喜歡他的行為，有能力反擊來保護自己。這種原始本能非常快速，我們的前額葉反應較慢，理性來不及掌控就被杏仁核劫持(amygdala hijack)，處在憤怒的道上了。

所以當前面的車亂開讓我們的安全受到危險或是害我們過不了紅燈時，邊緣系統的警報就會響起，告訴我們要硬起來，否則生存會有危機! 這個功能當然很讚，但在開車的時候不停地被杏仁核劫持，會讓原本可以休息放鬆的車程變成一場惡夢。而且交感神經如果太過活耀，會讓消化系統被抑制、心跳加速血壓增高，長期下來對身體可不是好消息。

這時候我們能做什麼來恢復冷靜呢?

1. 深呼吸
呼吸是自主神經系統裡面我們唯一能夠主動控制的，心跳、體溫及血壓都不能。憤怒的時候交感神經亢奮，心跳會加快、呼吸急促、血壓上升，所以我們要把淺呼吸藉由意念的控制改成深沉的腹式呼吸，深深的吸氣、吐氣，讓全身都放鬆下來。

2. 想像你其實坐在後座，用第三者的角度看待開車的你，就能更客觀的看待這個”危險狀況”，解除杏仁核的警報。

3. 慈心禪
慈心是一種慈悲的態度、善意、大愛，慈心禪則是佛陀教導比丘處理恐懼的方法。在台灣開車正是練慈心禪的好時機，當遇到亂開的車、亂走的人，先做一個深呼吸，然後說「祝你平安」。聽起來有點阿Ｑ，可是奇妙的是，這樣簡單的一句話能讓我平靜，甚至微笑面對，而不會陷入憤怒之中， 越開越沒耐性。

4. 聽音樂
找一個喜歡的專輯或廣播，一方面從繁亂的交通中轉移注意力，也能讓自己開心。

這篇文章 開車不抓狂的小秘方 最早出現於 MelodyLiao。

1. 領導必須從「心」建立起
   華而不實的戰略沒有效果。越是發自內心的領導，球員越能受教
2. 分權，培養每個人的「領導力」
   越想要直接展現權力，反而會變得越沒力。教練要放棄以自我為核心，盡可能在保有最終決定權的情況下分配權力，相信不管是新秀或是超級球星，每個人都能扮演領導者的角色。這樣做的效率更高，讓教練可以去做他最核心的工作。
3. 讓每個成員都能為自己創造角色
   領導者的錯誤之一就是希望別人變成「你希望的樣子」。好的做法是將他們視為一個「完整的人」，激勵他們自由發揮，找到自己的角色。
   例如促使球員發現，除了射籃跟傳球之外，他還可以把自己與眾不同的特質帶到比賽中。
4. 組織的自主運轉，是最美好的系統
   Tex Winter使用的三角戰術系統，就是一種無私與正念的價值觀系統，他比目前大多數球隊的策略都簡單。它賦予球員權力，讓每個球員都能扮演重要的角色，以及在清楚、明確定義的架構內展現豐富的創意。因為使用三角戰術時，五個球員都要充分投入，思考如何解決眼前的問題，而不是等著教練的寫字板上的紙上談兵。
5. 把索然無味轉化成「神聖的感受」
   身為教練的職責就是從日復一日的平凡練習跟比賽中，找出一些有意思的事情。這就是菲爾把「冥想」結合到練習中的原因，幫助球員找回專注。菲爾也會創造一些屬於自己的儀式，為單調的練習賦予神聖感受。
6. 屏除雜念，專心把「現在」做好
   1999年的湖人隊是很有天份但缺乏專注力的球隊，他們經常在季後賽潰不成軍，因為他們的進攻混亂、沒有紀律。為了讓球員可以定下心來，菲爾導入了在公牛隊時成功的方法 – 「正念冥想」，他讓球員靜默地坐著，同步呼吸，有助於讓他們在非語言的層面上團結一致。
   
7. 勝利的關鍵是「憐憫之心」
   老子說:「 我有三寶，持而保之。一曰慈、二曰儉、三曰不敢為天下先。慈故能勇；儉故能廣；不敢為天下先，故能成器長。」
   憐憫一切眾生，尤其是你自己，才是打破人與人之間隔閡的關鍵。
   大多數的球員都處於一種持續的焦慮狀態，犯錯、受傷、被交易等困擾總是縈繞在球員心中。所以，對球員來說，「打開自己的心胸」是很重要的事，這也是 Michael Jordan成功的原因。
8. 定睛在心靈，而非記分板
   華人一定都聽過「兄弟同心折斷筷子的故事」吧，當每個成員都能為了更偉大的目標，而放棄自我利益時，他們組成的團隊就會變得很有力量，當球員不勉強射籃、不勉強將自己的才能強化在團隊上的時候，他的運動員恩賜就能充分展現，他會為團隊激發更多潛能，使整體綜效更高。
   相較於其他教練都會陷入不知使用何種戰術的困境，菲爾偏好把專注力放在球員是否有用活潑的方式一起行動。
9. 有時候領導者得當個混蛋
   禪宗最嚴格的形式之一是監督的僧侶會巡視禪堂，用扁平的木棒敲打在靜坐時打瞌睡的人，以幫助他們保持專心。
   菲爾也會利用一些小技巧讓球員們清醒，例如關上燈讓他們混戰、永遠不吹任何犯規讓他們感受判決不利的處境。
   讓球員體驗處於壓力下的崩潰感覺、讓球員接受成堆成打的挫折⋯，如此這般「像混蛋」的教練方式，是無可避免的。如果你希望人人都喜歡你，那你就不適合當個領導者。
10. 懷疑的時候，就什麼都別做
    《洛杉磯時報》曾經挖苦菲爾: 「說到無所事事，沒有人能比菲爾做得更好」。菲爾認為，把注意力放在手邊所處理的事務以外的事情，可能是解決複雜問題最有效的方法。當你容許自己的心放鬆，你的靈感也會跟著放鬆。《Science》發表的荷蘭研究指出: 「當有意識的大腦正在其他地方忙碌，不過度負擔時，潛意識的大腦會是一個很棒的複雜問題解決者。」
11. 忘記贏，才能贏
    身為教練，對贏得比賽太過執著會有不好的後果，特別是會造成你的情緒失控。更重要的是，「對贏著迷，是輸家在做的事」。創造最有可能獲勝的情況，剩下的就是放手等待結果，這樣一來過程中會有更多的樂趣。這也是為什麼菲爾在每個球季開始的時候，都會鼓勵球員專注在過程上，而不是結果。用正確的方式去比賽，贏自然會來。

這篇文章 領導禪：NBA最強總教頭親自傳授「無私」與「智慧」的魔力領導學 最早出現於 MelodyLiao。