在壓力與焦慮的狀態下，多數人靠意志力硬撐、靠分心度過，但從未真正「放下」。
這堂課結合完形心理學的身心覺察與催眠式引導，帶你完成一次深度的身心清理，
從理解壓力 → 感受身體 → 釋放情緒 → 找回穩定，
讓你不再孤單對抗壓力，而是學會與自己合作。

 課程內容

① 你的壓力故事？

② 壓力與焦慮為何會累積？

壓力的機制是什麼？為什麼越想放鬆越緊？如何看待壓力？

③ 催眠體驗＆心靈排毒

透過身體掃描、呼吸、催眠語言，引導你從頭腦回到身體。

 Q&A 個人化提問（20 分鐘）

(可能依據當下教學需求時間跟內容會有變動，保留變更授課內容權利)

適合參加的人

• 長期壓力大、焦慮、睡不好
• 明明「沒事」卻總是緊繃
• 想學會讓自己放鬆，但從沒成功過
• 容易緊張、肩頸僵硬、心跳快

課程資訊

課程時間：

3/22 (日) 14:30-15:40 PM
說明：50分鐘體驗課＋20分鐘Q&A

課程費用：

499元 （若因故無法參加，可以順延到下一梯次）

課程形式：

線上講座 google meet

報名方式：

ACCUPASS

課程講師：
廖偉玲心理師 Melody Liao

位在台北的諮商心理師/督導/講師
曾在各大電視媒體、企業、學校上分享心理健康相關知識，十年來超過百場演講經驗。
演講主題：減壓與情緒管理、伴侶關係、個人成長與潛力開發
諮商領域：個人壓力情緒、自我認識與潛能開發、親密關係與伴侶諮商
專業學派：完形、米爾頓艾瑞克森催眠、伴侶及家族治療、ＮＬＰ

課程單位：

Meetype.com 心理健康與測驗網站

有任何問題，請email到 melody@meetype.com

這篇文章 「2026減壓講座」一場給身心的深度清理之旅：壓力與焦慮的心靈排毒計畫 最早出現於 MelodyLiao。

女主角萊莉13歲，開始青春期了！邏輯思考變強了，身體開始變化，大腦也是！
（大腦神經有兩次很重大的修剪期，一個是兩三歲的時候，一個是青少年時期）
這時候的孩子情緒來得快且猛烈，卻不知道自己為什麼會有這麼多的情緒，也很難掌控，旁人只覺得他就是在叛逆期，但就像電影裡演的，腦中正有個大工程進行，所以忽然不知道怎麼跟爸媽互動，忽然就脾氣壞不想理人或是羞愧的想躲到地底。我看自己國高中時的照片都是一張臭臉，好像別人欠我錢一樣，上了大學才開始會笑。

與父母分化的開始

除了情緒的變化，萊莉大腦中的友情島嶼變超大，父母島嶼變得又小又遠，開始非常重視朋友，想被同儕認同，也會去跟同儕比較，這是人們建立自尊跟自我認同的方式。青春期的孩子也會越來越晚睡，這是天生的機制，讓青少年跟父母分化的一種方式，藉著跟父母的生活步調不同步，他開始要做自己了，但未來的自己要是什麼樣的呢？就看偶像是誰了（想像一下現在大家的夢幻職業，女團/youtuber/實況主/電競選手）。

女主角的偶像是校隊的明星球員，想盡辦法被她接納就是最重要的事。
裡面有個叫做Envy的可愛情緒，有閃亮亮的大眼睛，正好可以看清楚別人有什麼自己沒有的，因為嫉妒羨慕都是比較來的，這個情緒可以是一個向上的動力。羨慕別人的頭髮更美、打球更強，為了想要跟別人一樣好，所以會去調整跟訓練自己。

完整與完美

電影中我最喜歡的是「陰影」的部分(還有那個口袋是最大亮點)，一開始樂樂試圖把一些不開心的記憶，不夠好的部分，都丟到遠方的垃圾堆，試圖掩蓋跟忘記，希望留下來的只是一個完美無缺的、純潔、善良、沒有缺點的自己。
她的自我意識是：「我是一個好人。」

但心理學大師榮格有句名言：「我寧願做一個完整的人，也不要做一個好人。」

我覺得這部電影的中心思想就是這個：如何做一個完整的人，如何接納自己的不完美。完美跟完整是互斥的，完美的人不能容納不夠好、失敗、被人家嫌棄的部分，但刪掉這些不夠好的地方，就不可能完整。而完整的人肯定不會完美，生命中充滿失敗、挫折、不夠好的部分。心理師在做諮商工作的時候，希望幫助個案提高自我認同，其中很重要的部分就是接納不夠好的部分，而不是用一個很嚴格的標準來看自己。

電影想要告訴我們「不需要完美」，人的內心就是有這麼多複雜的面向跟不同的部分，有時候好，有時候壞，有時候可愛，有時候很自私。但沒關係，這都是我，試著接納這些不夠好的部分，告訴自己雖然不夠好但仍然值得被愛。接納失敗跟陰影，才能成為更完整的人，也會過得比較快樂。

我喜歡最後開放式的結局，因為是否加入校隊不是最重要的。好萊塢式的結局會告訴你，女主角歷經重重困難之後獲得成功，但喜歡這部電影的人知道，即使我們用盡全力，也不一定就能夠有「世俗的成功」；就算失敗了，也不表示自己不夠好。

焦慮、羞愧、我就廢

當我們追求完美、不接受失敗的時候，就容易感到焦慮。焦慮會一直幻想，如果我有一點不好，人生就會毀滅；必須要很完美才能夠被接納；必須要贏過所有人才能成功。焦慮驅使下的女主角，想出各種失敗的可能，並想盡辦法地不要犯任何錯。
在企圖完美的高標準下，開始會覺得自己不夠好，變得更容易焦慮跟沮喪（這是我在諮商中常常看到的，高標準的完美主義導致的各種情緒）。甚至為了避免失敗，開始有很多負面的想法跟作為：攻擊別人、陷害別人、耍小手段，以為需要用手段保持完美，才會被喜歡跟接受。

但大家可以看得出來，當女主被焦慮驅使時，是沒有辦法放鬆且享受過程的，而且更容易發生失誤。心理學也有研究，當我們處在焦慮的情緒時，我們的大腦是會降智的，反而我們的表現不如我們放鬆的時候來得好。
電影中有個傳神的一幕，焦慮到了極致會變成恐慌症，整個人都當機了，甚至出現生理症狀。大部分的人不會到恐慌症，但很容易因為焦慮過度而影響成效，越緊張越靜不下來，想著每個可怕的危險，太想把事情做到完美，反而什麼事也做不好。

我喜歡電影中處理焦慮的方式，很多個案來到諮商室中，希望解決這些焦慮。但就如電影演的，焦慮永遠不會消失，你能夠做的是練習跟它共處。焦慮不需要坐在主控的位置，只要坐在旁邊的角落就可以，像電影中那樣給它一個沙發，幫它泡杯茶，讓它舒適地坐在那裡喝茶，偶爾指點你一兩句話，提醒你哪裡危險，那就是它的功能。

再講講粉紅色的阿羞，最後為什麼可以救場呢？害羞、羞愧，是一種擔心自己不夠好的情緒，當覺得自己不夠好的時候會羞愧，所以就想去修正。如果再怎麼爛都無感，沒有羞恥心，當然不會去改進。知錯能改的羞愧幫我們認錯，告訴女主角說不能夠再這樣讓焦慮驅使了，要找回自己好的那一面。

另外一個情緒「阿廢」，電影中看起來很強，大概是能看作是一種自我接納的能量。當我不知道該怎麼辦，當我已經無能無力的時候，接受「現在只能這樣」、「我盡力了」。有這個接受不夠好的部分，才能在困難跟挫敗中自我安慰，安住在當下。或許也需要這個情緒，我們才能變得完整。

我已經幫他想好了這個《Inside Out》第三集要拍什麼，女主角長大成人，職涯面臨挑戰，小孩不聽話或離開家開始空巢期，與先生的感情也不如以往。當充滿挫敗的中年危機開始時，就是回到那個地下室進行心靈冒險，開始探索陰影秘密的時候。

想要知道自己的焦慮指數有多高，歡迎來做免費的焦慮測驗。

這篇文章 《腦筋急轉彎2》 中的心理學與心得分享 最早出現於 MelodyLiao。