我們有兩個腦，一個體驗生命的整體，另一個將整體分類。右腦代表非語言的、統合的意識，左腦則是語言的、分離的意識。平衡這兩者，才能實現和諧與整體的感知。

1. 非語言心智（Nonverbal Mind）：
   • 活動包括冥想、茶道、中國傳統智慧、傳統儀式、太極等。
   • 我們喜歡的狗跟貓，是很容易活在當下的，但人卻天生容易分心，大腦隨時把我帶到各種地方，人最偉大跟可怕的地方都在這，思考在瞬間就超越宇宙或時空，也因此脫離生命當下的律動。解決方式，是把心智帶回來，連結更深層的意識。跟意識的根源重新連結。藉著音樂性，有詩意的語言，重新連接。也像是美麗的莫內畫，或是寫意山水畫。如果當邊緣腦主導，一切都閃爍著，沒有聚焦點。
   • 有些神經科學家說正念能讓人體驗到整個世界的整體性，那是我們的家，也是創造性的意識，是非語言的腦在做的事。
   • 現在的神經科學研究，右腦邊緣，沒有辦法切割的意識，當我們聽到很棒的音樂表演，體驗到愛，美學上的整體。
2. 語言心智（Verbal Mind）：
   • 使用手機或3C時，我們的大腦專注集中在很小的地方，無法感受到連結。
   • 面對生命難題時，這種狹隘的專注方式會失敗。我們可能困在自己的想像世界，開始造成問題，因為沒有得到現實的回饋。
   • verbal brain 有很嚴重的確認偏誤，只看見自己想看見的東西，我們藉著自己的內在想法去區分這個世界，變成不同的部分（分別心？），最基本的區分是陰陽。當大腦獨立於現實運作，會導致憂鬱、焦慮、上癮、拖延等問題。
   • 當我們困在左腦，我們的關係是非黑即白的（只有0 與 1的二元對立），只要與我們ego對立的就被視為錯的、是敵非友的、或被忽略。左腦的語言世界，可能會卡在一個特定的面，而和其他整體對立。 我們「必須」如何，想要控制…..但這是不可能的，自我不可能控制世界。個案會來，很大的可能是因為他覺得世界必須如何，或是他必須如何（例如必須成功）。
   • 我們要讓當事人可以體驗到，想要控制才是問題，強迫系統的某一個部分而掩蓋系統的本體是一種暴力，不能持續存在。
     （附註：我的影片講的那個Tea ceremony，其實就是要讓每個部分都有機會被納入，被看見，而不是被掩蓋）

和諧的兩個腦能創造一切，但也可能互相抑制。我們要讓兩個腦維持和諧，去感受生命是在一起的，對生命好奇、慈悲、享受生命，我們需要連結非語言的腦。但這在你有心理困擾時會相當困難，試著做兩個腦的連結，是一個改變發生必要的條件。（催眠，就是進入恍惚狀態，讓這個連結恢復，讓生命回到和諧跟創造力的狀態）

失去中心與連結（重大變化、身份轉變、創傷）

• 人在經歷重大變化時（如家庭有新成員、換工作、退休、小孩離家、結婚、離婚、家人過世），身份認同會受到挑戰。人最容易生病，不管是心理或生理上。這些事件跟我們「身份」的生死有關，現在世界改變，變得不穩定，我們過去相信的崩解。我們不知道要相信什麼。我們就像被拉進海洋，內心開始要去轉變，如果試著阻止，症狀就會發生。
• 催眠的時候，需要創造一個容器，試著不逃離這些轉變，而是說「歡迎」，然後可以支持這個轉化。
  但是很難的地方，在於身心的症狀跟痛苦的感受，都有很強烈的催眠效果，很容易被它困在這個狀態，我們需要打破症狀它，才能迎接轉變。
• 只有不到三成的人會因創傷變成PTSD，封閉連結的人更可能患上PTSD。
  

重新連結的方法

• 慢性壓力會「讓氣堵住」，失去連結，我們要做的是重新連結。
• 面對問題時，想像你站在兩個門的面前，一個是有創造性、正向連結的門，另一個是沒有連結的門。
  在這兩扇門裡面，你面對問題的狀態會相當不同，結果當然也會相當不同。
• 催眠的時候，可以發展三個正向連結：大自然的正向地方、祖先的能量（如榮格和米爾頓艾瑞克森）、生活中的正向經驗。
• 連結的例子：生命是表演藝術，停止思考，放鬆進入狀態（in the zone），像是ＮＢＡ球星球賽中、頂尖運動員或表演藝術者，書法家寫字的時候。

心理師的角色

• 催眠是為個案尋找一個「安全的地方」：每個人都有一個安全的地方，可以回到這裡找到平靜。
  先放鬆才能連結這裡，知道自己是誰，想做什麼，然後再考慮如何達成。
  
• 身為教練或治療師，第一步是放下，臣服於當下。
  教練跟心理師要在Coach State，為案主提供一個安心的空間，幫助他存在於當下，重新連結自己的正向經驗。幫助個案在流動的狀態下面對挑戰。什麼是流動的狀態？例如合氣道強調沈下來，沈到丹田，找到好的位置。
• 心理師應問對問題，打斷困難的節奏，幫助個案重新發現自己的多面性，並找到正向連結。像是水晶球問句這類的，幫助個案找資源，找亮點，找可能性。例如：「我很好奇，你喜歡什麼好玩的事？」「誰是你生命中最支持你的人？」
  每個人都有無限多不同的經驗，我們能體驗到有各種不同的自己存在（老師常講他餐廳掛著一幅畫，一個女人有一千張臉）。
• 老師說他曾有一個個案，我問他說：「當事情變得很糟時，你會想起要去哪？你會怎麼失去連結？」「我從來沒對別人說起這件事」他住在村子外面的樹林，他去樹林爬到某一個特定的樹上，在那樹上他是安全的。每個人都有這樣的地方，當你卡住的時候，就要回去你的樹上。他說有一次有一隻鳥在那邊築巢，生了小鳥，我問她有沒有跟小鳥說話，他說「當然囉」離開你的緊張狀態，你必須要體會有很多的方式可以到達，可以打開。

總結來說，這個課堂筆記強調了內在資源整合的重要性，兩個心智的不同，如何連結內在的智慧，幫助我們在面對重大變化和挑戰時，找到內心的平靜與和諧。

這篇文章 心理師上課筆記 ：與Dr. Stephen Gilligan 學習Milton Erickson式催眠 最早出現於 MelodyLiao。

當你遇到難題時，如何下載宇宙給你的智慧解答? 

• 明白你的思考是所有負面情緒的根源
• 創造出空間：捨棄思考，全然相信你的內在智慧
• 覺察臣服於內在智慧的時候出現的感受，擴大愛、平靜跟喜悅的感覺
• 任憑答案自然出現

理解思考與情緒的關聯

當我們反覆思考某個問題或不愉快的經歷時，實際上是在加深對這些負面情緒的體驗。心理學家稱之為「反芻」行為，往往讓我們陷入一個思維的黑洞，難以自拔，過去的研究也發現這跟憂鬱症是有正相關的。認識到我們的思考方式直接影響我們的情緒狀態，是打破這個循環的第一步。作者的建議，是停止思考會更好，也就是心理學中的打斷反芻，中斷思考的策略。

創建空間，信任內在智慧

讓自己從日常思考的紛擾中解脫出來，意味著給自己一個不反芻、不過度思考的空間。我們可以通過冥想、靜坐或其他放鬆技巧來實現這一點。這不是試圖控制思緒，而是讓它們自由流動，不加評判地觀察，全然的處在當下。
每個人內在都有深層的智慧和直覺，透過創造空間和靜心，我們可以更好地聽見這些內在的聲音，允許解答自然浮現。

覺察和擴大正面感受

當我們放下對結果的執著，並開始信任內在的智慧時，我們會開始注意到不同的感覺，因為我們不再被那些重覆的、消極的思考所困擾。將注意力放在臣服的感覺上，去體驗更多的平靜、喜悅、愛，為自己創造一個更健康的心理環境。這是對內在智慧臣服的標誌，使我們處於更有利於接收靈感和答案的位置。

要如何做到停止過度思考，讓自己有更多的空間可以創造內在智慧呢？

1. 營造無思考的環境、消除生活中的負面因素

有意識地減少那些使你容易陷入過度思考的事物。調整你的社交媒體使用習慣，或是避免那些經常引發負面情緒的活動、事物、有毒關係…。遠離垃圾食品、酒精、過度使用手機和其他電子設備，以及負面的社交媒體內容和過度誇張的媒體報導。就算無法完全避免這些新聞或環境，至少每天安排一段時間，將自己置於一個完全放鬆的環境中，盡量不接觸擾亂自己的信息或物品。

2.在工作中找尋平衡

• 列出你每日的工作項目，標註耗損與補充能量的活動，明確哪些工作任務讓你感到消耗，哪些則讓你充滿活力。
  有時候某些工作很有意思，像是「寫作」讓我在進行時感覺很耗能，甚至崩潰燒腦，但完成後反而感到精力充沛。
• 好好檢視你平常怎樣花時間，可以幫助你提升自我覺察，更好地管理自己的工作和能量。
  （如果你每天的每項工作都讓你感到耗竭，也可以認真地思考這工作是否適合自己？）
• 嘗試每周減少一項讓你感到耗能的工作任務，努力將大部分的工作時間花在讓你感到有活力跟能量的任務上。

3.刻意創造空間

• 早晨起床後，試著保持一段時間的平靜，以設定一天的基調：靜坐、冥想或是進行一些輕松的伸展操來實現（好好畫個妝也可以）。
• 在忙碌的工作或學習中，確保留有給自己的空隙，像是找個喜歡的餐廳好好的吃午餐、工作之間伸懶腰、優雅喝水、植物冥想（看我的影片），這些活動不僅有助於身體放鬆，也可以讓思維暫時脫離日常的壓力和忙碌，達到一種不被思考綁住的狀態。
• 入睡前讓自己回到平靜的狀態：這意味著在睡前一～兩小時避免使用電子設備，可能的話，進行一些輕鬆的活動，如泡澡、閱讀小說或聽柔和的音樂。
  我知道這對大部分人很難，所以我的建議是如果要用手機，要選擇性地用，像我喜歡打電動但睡前兩小時不會打，也不看新聞跟社群媒體，而是看讓人放鬆的小說。

通過實踐上述方法，你可以更有效地減少不必要的思考，自然能減少壓力跟情緒，為接收來自內在智慧創造空間，在日常生活中實現更好的平衡感。

參考資料：別照單全收你的念頭  Don’t believe everything you think
作者： Joseph Nguyen
出版社：大好書屋

這篇文章 遇到難題時，如何下載宇宙給你的智慧解答? 《別照單全收你的念頭》書摘 最早出現於 MelodyLiao。

「落差心態」是把心思專注在未完成的理想跟目標。

它難以讓人快樂，是因為心理學的「享樂適應hedonic adaption」機制，我們很快就能適應新的環境跟新擁有的東西，所以永遠不能滿足。不管是牽了新車，買了夢幻包包，搬進新家，收入倍增，興奮感都快就消退。

因為多巴胺的酬賞系統就是這樣設計的，人們對新奇的東西感到興趣，但拿到之後就會失去興奮感，這樣原始人類才會不斷努力探索環境跟找尋食物，在物資不充足的狀態下存活。

抱持著「落差心態」活著，我們難以安於現狀，總是盯著社群媒體上別人光鮮亮麗的生活，檢視自己哪裡「還不夠」，不夠有錢，不夠漂亮，不夠受歡迎…。難怪很多研究發現，使用社群媒體與青少年的憂鬱跟焦慮相關。

「收穫心態」是珍惜自己的經歷，看到自己已經完成的，已經擁有的。

 

「強迫型熱情」跟「和諧型熱情」：

要擺脫落差心態的比較心，得回到自己真正想要的事情上，自行定義成功標準，而不追隨世俗的標準。

「強迫型熱情」是一種衝動，跟多巴胺的酬賞系統有關，有時候也跟未滿足的情緒跟內在衝突有關。
強迫型熱情讓人沒有辦法保持覺察，難以進入心流狀態。強迫型熱情也跟低自尊有關，讓我們覺得「需要」某些東西才夠好，需要愛馬仕、開賓士、做高管…，但這些東西通常來自外在的標準跟社會的眼光。

「和諧型熱情」來自內在動機，你真的對這個東西擁有熱情，你願意長期的投入，而不是追求短期的得失，也不用跟別人比較來證明自己。
收穫心態來自和諧型熱情，成功的標準來自「自己」，而不是來自社會上認定的標準。這可以讓人拋棄必須如何的執念，更容易進入心流，也擁有持續努力的恆毅力。

擁有「收穫心態」的方法

一、心理減法

收穫心態跟落差心態的不同，就在於把眼光放在追逐還沒擁有的事物上，或是珍惜已經擁有的事物。「心理減法」則能幫助人停止與他人比較，練習感恩。

練習方式：想像生活中沒有了原本存在的美好事物，會讓人更懂的珍惜，不管是曾經喜歡的事物，或是失去激情的另一半。

二、學會用過去衡量自己（10年、3年、1年、90天）

定期回顧跟衡量過去在不同時間範圍的收穫，可以提升希望感跟動力。過去的變化不只是成就，還可以包括度假時光、經歷的難關、得到的教訓以及建立的關係。

例如十年來，作者歷經結婚、生小孩、拿到學士、碩士及博士學位、出書、讀書、創業、捐款、成為一個更有同理心的人。

三年來作者搬家，生了孩子，拿到博士學位、買了第二間、收入成長三倍。過去一年開設了YT頻道、請了保母、放下不健康的需要..

(看到這裡，我不自覺的升起落差心態，覺得自己很廢，還是躺平好了…，人真的不要比較)

 三、每晚寫下3個小勝利

研究表明，每天寫下3件感恩的事情，可以增加幸福感，也睡得更好。寫下3件勝利的事，能感覺感恩，也提升信心。

作者丹會在每天結束前寫下當天的3個小勝利，以及明天要達成的3項最大勝利。這能訓練大腦看到收穫而非落差，在睡覺的時候引導潛意識，並且讓隔天有清楚的目標。如果想更進一步，還可以將你的勝利與信任的夥伴做簡單分享（不超過2分鐘）。

我個人覺得，隔天的目標可以飆出最重要的一個就好，降低難度也減低挫敗感。找人分享很好，但是沒有也沒關係。可以先練習「睡前寫下3件勝利的事」。有些人可能會覺得很難，我今天什麼了不起的事也沒做，哪來的勝利？？但這個勝利可以非常小，像我今天去換了漏氣的車輪、去做諮商、寫了文章，都算是勝利。又或者洗衣服、接送小孩、準時去上班也可以，重點是練習看到自己做到的部分。

四、善用每天的最後一小時，保持收穫心態。

作者提到有九成的人在睡前一小時滑手機，這是在消耗未來的生產力跟創造力。

作者分享他過去幾年在博士班的作息，睡前會花10分鐘寫日記，把隔天要完成的事情列出來，也為隔天要寫的文章列出一些想法。隔天早上5點去健身房，在進入健身房之前寫10分鐘的日記，確認要完成的事、自己的目標、以及會浮現在腦海的任何東西。接著一邊有聲書一邊運動30-45分鐘。上課前花30-90分鐘寫完一篇文章，然後在9點到下午3點之間工作，接著回家和妻兒共度時光。這樣的作息讓他累積數百篇部落格文章，並在博士畢業前成了專業作家。

五、轉化過去的經歷

用收穫心態來看過去的事件，重新定義過去的經歷，看到艱辛的經歷中帶來的成長跟學習。（這個在「敘事治療」中特別會做這件事，我認為要一般人自己轉念沒有那麼簡單。）

結語

在書中作者會提出一些練習讓你回答，經過自我對話跟審思，來看待自己是否掉入落差心態的陷阱中，是什麼讓自己不開心跟有壓力。也要試著找到屬於自己的內在動機，才能不被社會中常見的落差心態給影響。

常常練習收穫心態，來欣賞自己做得好的部分，相信一定更能享受生命，工作也更有動力。

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參考資料：收穫心態
Photo by Paz Arando on Unsplash 

這篇文章 收穫心態之書摘與心得 最早出現於 MelodyLiao。

這部分我感覺滿真實，心理師只是陪伴他們一小段時間的人，並沒有魔法，讓每個人都實現他的夢想目標，也不是每對伴侶都準備好做深度的諮商。

如果你對兩性相處有興趣，或考慮做伴侶諮商，可以看這本書了解伴侶諮商，還有精神分析學派對個人潛意識影響伴侶關係的觀點。作者認為，伴侶治療的目標是尋求真相，但不是要控制真相，目標是在伴侶之間逐漸呈現某些事情的過程，促成發現跟理解，甚至轉變。治療師的工作是把個案在會談室隨意表露的想法、行為跟事件連結起來，幫助理解個案的內心世界，也理解影響行為的潛意識。 

分享裡面的兩段內容，慣性劈腿的男性，跟愛不對人的女性。

一、總是愛不對人

像童話中公主那樣貌美的金髮女人，交往的每個男人不是同性戀就是已婚，戀情常常以分手告終。她總是對不適合的人感到興奮，但與對方約會幾次後，就會發現對方不是太急切，就是被突然甩掉。

作者認為總是愛不對人與運氣無關。每次都難以建立認真的關係，可能是被和命運同樣神秘的事情給影響，那就是「潛意識」，讓人總是會受到「某些人」的吸引。

精神分析理論跟作者的臨床經驗，證實了這點：
「我們在童年時期被照顧、對待、關愛跟培育的方式塑造了我們，孩子會觀察父母在一起的方式，目睹他們怎麼對待彼此。這影響我們對親密關係的感受，決定了我們的安全感、也學到家人保護自己方式。我們把這些童年學到的事情，帶到成年後的親密關係中。」

總是遇人不淑的個案，爸爸有過三任妻子，在父母離婚的時候才11歲，她感覺到爸爸是因為外遇的女人而離開自己，背叛媽媽時，也背叛了自己。她回憶童年時爸爸常常帶她出去兜風，接著就把她留在車子裡面，直到天黑才回來，回家前才帶她去買玩具或衣服。現在的她知道，當她在車子裡等爸爸時，爸爸是在跟外遇對象偷情。

和父親相處的經驗，讓她覺得自己跟父親的關係很不穩定，父親總因為工作或情人而忽略自己，她從未有過真正的安全感。此外，她的媽媽很喜歡干涉女兒，沒有界限，即使女兒成年了，也不願意放手，甚至會跟著女兒去朋友間的旅行。這種沒有自己空間的感受，讓她在親密關係中，常常覺得和男人走得太近會感到窒息。

她在愛情中的倒霉，只是反映了自己對承諾的不確定感，以及是否讓對象進入內心的深層矛盾。

二、慣性劈腿的花花公子

他有一個交往三年的伴侶，卻又和另外兩個女人牽扯不清，他的伴侶從沒少於兩個。作者認為，人們會劈腿的原因很多，通常是伴侶之間出了問題，劈腿反映出伴侶無法一起解決的問題。不過這個花花公子的劈腿，跟另一半無關，是他自己在親密關係中有障礙。

他的父母在嬰兒時期就離婚了，在他5歲的時候各自再婚，他的周圍都是同父異母的弟弟跟沒有血緣關係的兄弟姊妹，從小就花很多時間奔波生父生母的家。8歲開始被送去唸寄宿學校，他從來沒有真正覺得自己歸屬在哪個地方。

他11歲的時候，本來要跟生母繼父一起過聖誕節，但因為他同母異父的嬰兒弟弟生病了，他的生父只好在聖誕夜當晚接他回家。第二天早上大家都在開禮物，（老外都是第二天早上才在聖誕樹前面拆禮物），但他的禮物放在生母家，只好眼睜睜看著其他兄弟姐妹拆禮物，自己卻沒有任何的禮物！

他的兒時記憶裡，充滿了被排除在外與不受照顧的痛苦經驗。他的父母更關注自己跟新的家庭，他就像皮球一樣被父母踢來踢去。幼時的他沒辦法應對這些痛苦跟被拒絕的感覺，只好在內心建構一個堡壘，把所有人隔絕在外。

成年的他不想需要任何人，害怕伴侶讓他失望，所以一次交好幾個女朋友，隨時有備胎就不怕被排除在外。他跟所有的女人保持距離，用欲擒故縱的方式，讓女人需要他，但他可以自由來去。

作者認為，怕被排斥是一種常見的經歷，我們在童年時就會意識到父母並不專屬於自己！我們的父母屬於對方，也會跟其他手足玩，甚至偏愛其他手足，並不完全忠於我們，這是多麼嚴重的背叛啊！但幼童需要依賴父母才能生存，被排斥會帶來生存恐懼。對很多人來說，成年後的親密關係，會讓早年的恐懼復活，「成人依賴」和「嬰兒依賴」之間有所混淆，混淆激發了對求生的深層恐懼，讓我們在親密關係中防禦自己，避免感到依賴跟脆弱。

作者引用知名精神分析學家溫妮考特：「當我們在嬰兒時期發生創傷事件時，不可能理解跟處理這樣子的經歷，嬰兒沒有辦法反應跟理解跟創傷相關的感受，所以就會把這些感受帶到成年期。」

我在上Gilligan老師的課時，老師常會問在場所有同學，誰認為自己是親密關係的專家？多年來我沒看過有人膽敢舉手，親密關係就是這麼的不容易！而且不同的階段會有不同的挑戰，即使身為心理師，受了這麼多訓練，我也還是會驚覺自己把父母的溝通樣貌/價值觀，帶到現在的家庭當中。在做伴侶諮商工作的時候，我也得時刻注意，不能混淆了自己在婚姻中的角色跟自己的價值觀，而比較認同伴侶中的其中一方，這會讓伴侶諮商難以進行下去。

我覺得伴侶諮商跟個人諮商很不一樣，但同樣都很有意思。希望在親密關係中的每一個人，都能在伴侶的眼中看到自己的美好，也欣賞另一半的美好。

參考資料：我們為何不愛了

Photo by Milan Popovic on Unsplash

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這篇文章 我們為何不愛了？ 最早出現於 MelodyLiao。

這本書就是為了避免人生有悔而產生的，它非常特別，來自嚴謹的社會學研究，由康乃爾大學教授皮勒摩博士所主持的「傳承計畫  (the legacy project)」。這個計畫分好幾個階段，初期的試驗性研究、全國性的隨機抽樣普查、系統性的深入專訪，以質性研究的方式，整理這些資料。研究時間長達五年，蒐集近1200位，年齡65歲以上的受訪者。研究人員問長者們：「你這一生學到哪些最重要的課題？」

作者將這些長者建言整理分類，提煉出六大關鍵課題，對每個人都很重要的人生大事：「婚姻」、「工作」、「教養」、「老化」、「避免後悔」、「活得快樂」。

這六大課題，其實是沿著時間線走的，我們在成年初期，會花很多心力找尋伴侶，然後就要試著自力更生，邁入職場。中年階段，一邊工作一邊養育孩子，一回頭，已經過了半生，感受到身體漸漸老化，可能對人生有不同程度的後悔。進入老年，失落的事變多，親朋好友凋零，老化加劇，要怎麼樣活得快樂？ 

我看完這本書後，覺得長者們的建議，大多數你可能都聽過，但未曾放在心上。這本經過教授的研究調查，彙整出來的人生寶典，如果能好好閱讀跟品嚐，是一種很特別也很神奇的體驗，能幫助我們靜下來反思自己的現況，想要什麼樣的人生，什麼樣的老年生活，又有什麼需要調整的思維跟作為。即將或已經邁入中年的人，肯定對本書更有感觸。

在這裏，我想分享每個年齡層都會遇到的課題「婚姻/建立關係」，長者們提出五個課題：

一、「核心價值觀」相近，是避免爭吵的預防針
伴侶各自重視的東西是什麼？對金錢、家庭、工作、宗教、政治、教養方式…的想法？

研究婚姻的社會學家發現，經濟跟宗教背景同類且年齡相近的婚姻較穩定，婚姻品質也較高。而且，具有同樣的核心價值觀，能促進婚姻的穩定與愉悅。

二、 和伴侶做朋友

長者們說：「你們一定要是很好的朋友，那是最重要的事情，浪漫和其他點綴品沒什麼不好，但不會長久。」「回想小時候的遊樂場，你的伴侶應該是你最想一起玩的那個小孩。」「愛情是在婚姻裡慢慢滋長，終其一生不間斷，首先是強烈的肉體吸引，再來是分享類似活動和興趣的喜悅。」 p.s.長者不建議閃婚…

三、別把婚姻當自動販賣機（互相遷就、完全付出）

婚姻不是五五對等的付出，也不是精心計算施與得的平衡，不要擔心婚姻裡面誰贏誰輸，關鍵在通力合作。

如果以我的觀點來看，其實夫妻間開始計較收穫跟報酬，通常是已經有了一些無法解決的心結，心結積怨已久，才會開始斤斤計較誰付出得多。如果你發現在婚姻裏面常常感到不平等與委屈，那就要好好跟另一半討論發生什麼事，如果兩人無法討論，可以早早去找伴侶諮商，越早處理效果越好越省錢，如果拖了好幾年不處理，事情會變得越來越難收拾。

四、如何與伴侶共用一個腦袋（針對意見不合的溝通）

長者專家們發現，婚姻能夠順利維持的關鍵，是「伴侶是可以說話的對象」。如果伴侶沒辦法或不願意溝通，那婚姻很難維持下去。長久婚姻的秘密，就在於「針對意見不合與爭論的溝通」。沈默不說，可能是婚姻的致命傷。

講到夫妻溝通，我想提這幾年來大家比較熟悉的SATIR薩提爾學派，Satir說我們都從父母身上學溝通的樣貌，我們會指責對方、和對方講道理、避而不談、討好配合對方，但很少人學到「一致性」的溝通，表達內心真正的感受跟需要，呈現脆弱的一面。因為我們很容易複製父母的模式，所以良好溝通並不容易，需要多一點的學習跟練習。

五、對婚姻許諾

長者專家們認為，我們對婚姻需要多一點的承諾跟努力，不要太快放棄婚姻。

最後，不要帶著怒氣上床。

作者在書的尾聲特別提到「黃金律」這個概念，這是許多長者提到最多的人生建議。
「用你希望如何被對待的方式對待他人。（Do unto others as you would have them do unto you.）」或是中文常講的「己所不欲，勿施於人」。

六月初的時候，我在線上看到《 當和尚遇到鑽石》作者麥可·羅區格西，他在台灣演講。他說，「如果你想要致富，你必須要幫助別人賺錢，你沒有其他選擇。」「你要幫助老人、窮人、病人，你要對別人好。」金剛經的鑽石法則，與長者專家們與我們分享的智慧，意外的相符。

我蠻喜歡這本書的，它是適合放在床頭偶爾翻閱的智慧小書。它提醒我，要更活在當下，現在就做，多為別人做一點，不要擔心太多。

推薦給想要活得更有意義的人。

Photo by Daniele Franchi on Unsplash

參考資料：如果人生重啟

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這篇文章 如果人生重啟 Lessons for Living 最早出現於 MelodyLiao。

作者：勝間和代  譯者：李毓昭
出版社：晨星 2008年11月14日

       勝間的書很生活化，如果不認真看會覺得書中內容似乎沒有什麼特別，都是老調重彈。但仔細看完會發現，很容易找到對你的人生有幫助的重點 。因為她的書都是自己人生經驗累積出來的精華，而不是為了出書拼湊的大雜燴成功學，所以實用性很高。

這本書的三個重點 

1. 建立架構 ：用對方法，備齊工具，學對東西，持續半年。
2. 捨得投資：將收入的5-10%投入學習，學習的成果會幫助收入增加，然後就能進入學習讓收入倍增的正向循環。
3. 該學習的幾個大項目：會計、 IT、經濟、理財、 英文。

怎麼做?

1. 先決定學習的項目，不要超過三項 (先學習和工作有關的，能馬上派上用場的)
2. 訂定學習計畫 (目標 + 3~6個月的計劃表) 
3. 買好工具：NB、隨時可上網的無線網路、mp3 player(可以隨時聽英文或有聲書)、學影像閱讀法、學心智圖
4. 從現在生活中找到可以用來唸書的空檔
   (或把現在生活中做的事情進行刪減以挪出時間)
5. 持續努力
   (要在中途確定進步的狀況，可以找朋友一起努力以提高動力)
6. 確認學習結果並改進學習方法，逐漸建立自己的學習架構。

繼續閱讀勝間和代的其他書摘

這篇文章 [心智圖書摘] 年收入增加10倍的學習法 最早出現於 MelodyLiao。

心智圖書摘

• 作者：丹尼爾．品克  Daniel H. Pink  譯者：席玉蘋
• 出版社：大塊文化  出版日期：2010年07月29日
• ISBN：9789570316445

#激勵系統 (遠古人類只求生存，過去人類追求外在獎懲，現代人類的動機是全新的3.0版本)

• 激勵系統 1.0 – 求生
• 激勵系統 2.0 – 注重外在獎懲  

• 適合規律性工作
• 胡蘿蔔與棍子 (例: WIKI百科 VS 微軟百科 -> WIKI百科無酬但卻比微軟做的成功)
• 外在動機（胡蘿蔔和棍子）經常失效的七個原因
• 澆熄內在激勵、降低績效、扼殺創意、排擠掉良好行為、鼓勵舞弊營私,偏鋒捷徑,旁門左道的行為、讓人依賴成癮、養成短視思維。

• 激勵系統 3.0 – 適合21世紀的新系統

#X 與 Y 管理理論 (管理員工的動機應該由X理論轉變成Y理論)

• X理論 – 認為員工討厭工作，眾人唯平庸而已，無論怎麼管理都效果不彰，結果使公司成長受限
• Y理論 – 認為只要條件適當，員工會欣然接受並承擔責任，員工和公司的潛能皆無限寬廣

#I 與 X 行為  (“I 型行為”是由內在驅使的，所以九成的長期表現能勝過”X型行為”)

• X型行為 (激勵2.0系統) 燃料為外在慾望- 似煤炭
• I 型行為  (激勵3.0系統) 燃料為行為本身的內在滿足-似太陽
                                            養份來 “自主,專精,目的”，能促進更高程度的身心健康

#3.0版本 動機的三大要素

這篇文章 [心智圖書摘] 動機，單純的力量 最早出現於 MelodyLiao。

• 基本資料
• 原文作者：Don Gabor
• 出版社：大寫
• 出版日期：2010/3/16
• ISBN：9789866316074

1. 自信地開始說話

• 完整溝通 = 肢體語言 + 語調 + 正確用字
• S = Smile，微笑增加對方好感
• O = Open arms ，不要將手臂交叉在胸前，手張開讓人覺得你歡迎談話內容或覺得有趣。
• F = Forward Lean，身體前傾，表示認真傾聽。
• T =  Touch ，接觸，溫和堅定的握手。
• E = Eye contact，眼睛要看著對方 (但不要一直盯著)，偶爾看一下對方眼睛，然後把焦點放在對方臉上。
• N =  NOD，當對方講話時點頭，表示你贊同他的說法。
• 破冰及開始交談
• 5項基本步驟
• 冒險，別怕拒絕：主動開口打招呼
• 提出客套性問題：根據現場或對方的情況，提出一個簡單易答的問題
• 主動聆聽：仔細聆聽其中的訊息，作為延續對話的內容來源
• 尋求訊息：根據所聽到的內容，繼續詢問下去
• 自我訊息的透露 – 適時的透露自己的訊息給對方 (四個層次 )
• Say Hi
• 交換個人背景資料
• 針對不同主題表達意見及價值觀
• 分享感受
• 展開交談四種方式
• 提出開放性問題
• 給予正面評論
• 自我介紹
• 提出一個簡單易答的問題後，給予讚美
• 交談的禁忌
• 死亡、罪刑、不開心的事情、八卦、政治
• 不要傾吐心中的鬱悶，別拿自己的問題困擾別人。

• 記住名字的藝術- 五秒致勝策略
  1. 專注於對方自我介紹
  2. 別思考接下來要說什麼，傾聽對方名字
  3. 大聲重複對方的姓名
  4. 想想是否有其他人叫這個名字
  5. 交談的過程及結尾，提及對方名字

2. 用機智&魅力為對話加分

• 延長與人交談的訣竅
• 專注於所處的環境找話題
• 找出對方生活中的重要事件
• 注意雙向資訊交流的均衡
• 談論你所關心的話題
• 找出共同興趣及經驗
• 讓別人了解你的想法
• 先告訴對方你的目的
• 站在對方的立場思考
• 常見溝通障礙
• 認為自己總是對的
• 先入為主，以偏概全
• 藉由屈就他人想法以討好對方
• 吹牛，自以為萬事通
• 逃避，認為自己沒有趣事可分享

3. 結束交談/留下印象

• 巧妙結束對話
• 重述對方提及的有趣事物
• 表達很開心這段交談
• 表示下次有機會再聊 (optional)
• 再次提及對方名字，然後道別
• 交朋友四大原則
• 主動出擊認識朋友
• 對人展現真誠的興趣
• 尊重且和善待人
• 視自己及他人為獨特個體，有很多事情可分享

4. 提升交談能力

• 與外籍人士交談
• 表現對他們國家的興趣
• 不要先入為主，不要談論爭論性高話題
• 行動電話禮儀
• 身邊有人時不要講手機
• 在社交或商業場合把電話轉震動
• 在正確時間打電話(小心干擾別人)
• 到安靜且私密的地方講電話
• 以正常音量說話
• 電子郵件禮儀
• 即時回覆信件
• 保持內容簡短且提到重點
• 訊息完整，不草率，無錯別字
• 把隱私寫在電子郵件裡要小心，不要寫你不想讓第三人看到的東西

這篇文章 [心智圖書摘] 第一次聊天就麻吉 最早出現於 MelodyLiao。

3天搞定一周工作──東京女社長的超強時間管理法

• 作者：臼井由妃  譯者：李曉妃
• 出版社：世茂   出版日期：2008年08月26日
• ISBN ：9789577769435

Part 1 時間管理的基本是增加時間密度

1. 提高工作生產量 -> 工作品質增加 ->時間密度增加
2. 應該設法增加金錢與時間，而不是節省 -> 執行工作要達成多重效益 (並非一心多用的節省時間)
3. 減少與人見面的時間，將無法成為時間富豪 ->將時間投資在人，因為機會時間跟金錢都是人製造的

Part 2 思考15分鐘就請停止 (工作有效率者的思考法及發想法)

1. 思考超過15分鐘就是浪費時間
1. 立刻對封閉式問題回答出 Yes or No
2. 以15分鐘為限，對開放式問題提供自己的意見
2. 絕不凡事追求完美-> 不需要完美準備就可以開始進行工作 ->工作完成60%之後檢視修正工作或計畫
1. 行動力: 現在不開始豈不放棄機會
2. 就是因為那時候不行動，才會讓機會從眼中溜走
3. 模仿能提高效率-> 常常收集情報，借用他人的巧思以節省時間
4. 任何時候都請抱持著: 是否能用金錢買時間嗎想法，例如免費和收費的座談會選擇收費的。
5. 知道自己的時間價值(時薪) -> 估算做每件事情的時間/金錢效益
6. 完善的事前準備能提高時間密度 EX.會議的事前準備
7. 若認真思考變輕鬆的方法，時間就會增加
8. 只要去做，你將充滿活力 ，先做再說IN，優柔寡斷OUT

Part 3一星期請從星期五開始 (不斷達成目標的人所訂定計劃的方法)

1. 每個星期從”星期五“開始
1. Mon-Wed (非做不可，重要，有截止時間，回收度高的工作)
2. Thu (驗證檢討前三天的工作狀況)
3. Fri (攻擊日: 準備下星期的工作，確認工作的準備和預約；思考平常沒時間思考的長期規劃)
2. 自己訂定截止日期，將截止日提前2-3天，並向對方宣告期限
3. 將所有行事曆整合成一 (工作+學習+個人) ，訂定80%的計劃即可
4. 行事曆上空間不足時改用便條紙
5. 預防三分鐘熱度的方法
1. 將目標分割 (要做的事+要花的時間)
2. 寫在紙上並貼在看的到的地方(每月更換以提高意識)
3. 每日數次股起氣勢大聲唸出標語
4. 將目標寫在每天都會看到好幾次的筆記本上面
5. 找ㄧ個大人物宣示自己的目標以督促自己
6. 提高時間密度的三色筆活用法:
1. 在前一天先把一天內所有要做的事情寫出來
2. 用三色筆分類
1. 紅 (優先，與別人配合且時間固定的)
2. 藍 (非急事，自己一個人完成的)
3. 綠 (空閒時做的事)
3. 依照紅藍綠三色的順序，排進時間表裡
7. 工作的預定是配合大腦的生物週期來安排 – 上午適合思考計畫; 下午適合與人協商
8. 睡前把明天的衣著準備好，文件收好，ㄧ邊模擬明天要做的事情，想著一定會成功

Part 4 時間會成為支配者的 (光是與人交際來往及溝通，就會產生時間的差距)

1. 不要鬆開時間的缰繩 : 和別人相約時，把時間的主控權掌握好; 不要等人回電，要主動致電。
2. 防範時間小偷: 想離席時請人打手機給你，然後藉故離席
3. 熱心冗長的談話，反而無法傳答 ->說重點
   1.ㄧ開始就說明結果
   2.事前說明難以啟齒的事情
   3.給予建議或責備他人時，請勿一次說完所有要點，要將優先順序釐清，一一說出
   4.說服對方時，用提問方式進行，和對方一起思考問題
   5.”事實”跟”意見”要分開來講
4. 會面前先告知對方聯絡人關於自己的資料。拿到名片時，以全名稱呼初識者。第二次見面直呼名字。
5. 當日整理名片。會面後用親筆書信寫感謝函。
6. 時間富豪和時間窮人的差異就在是否知人善用 – 學會用人以省時間。
   1.向屬下強調因為是你才交給你做
   2.交代工作前先將工作細分，並清楚說明工作事項
   3.屬下完成工作後，要好好的對他的工作表現評價
7. 對屬下說:你做的很好喔! (千萬別說: 再加油~~)
8. 喝酒聚會”不會”加深和部屬的合作關係
9. 與其知十，不如認識十個有所知的人 ->不該以成為專家為目標，而是認識專家後向他們請教

Part5 充分運用大腦，就能一口氣提升時間效率

1. 欲望能縮短達成目標的時間 : 另外設定動機: 例如: 達到A目標就買XXX給自己
2. 大腦和身體都樣均衡的疲勞 : 勞動腦袋時，也要讓身體活動，要注意均衡。
3. 每天都要睡至少6小時 + 睡前只想著美好的事情
4. 一大清早快馬加鞭的方法 : ㄧ早起來就激烈的活動身體10分鐘
5. 意志消沉是時間富豪的天敵 : 學會保持心靈的最佳狀況 ->正面思考+正面的用詞，從簡單的事情累積自信。
6. 辦公桌並非最佳工作場所 : 隨身攜帶便條紙以記錄靈感

Part 6 時間翹楚的小秘訣

1. 手機裡的時鐘不如配戴手錶 ->時時注意時間以磨練時間感
2. 模式化是提高時間效率的常用方法 例如 .135固定吃日本料理，24吃義大利麵或三明治
3. 時間翹楚由桌面一分高下 : 桌面維持整潔，東西務必馬上歸位
4. 零碎時間也要想辦法運用
5. 每天早上必備的短時間資訊收集術 -> 1.internet news 2.radio news 3.newspaper
6. 看報不需要從頭閱讀而是要大致瀏覽
7. 不擅寫作的人也適用的 “短時間文件作成法”
1. 先決定大綱再寫作
2. 不知道從何下筆時，用錄音機錄出想法，再放出來加以整理
8. 成為晨型人: “討厭的事情”和”重要的事情”，一早就解決!

後記　魔法咒語 -> 簡興灰決行

1. 事情簡單化
2. ㄧ樣重要的兩件事，先做有興趣的
3. 減少無所事事的灰色時間
4. 15分鐘內做好決定
5. 言行ㄧ致的在期限內達成目標

PS 作者本人的網站 http://www.dr-yuki.com/ (她的西施狗還蠻可愛的)

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槓桿1

1. 學習不該分散投資
• 思考未來目標和現在的差距
• 是否能有持續性回報
• 不知道某些事情會有損失
• 稀少性
• 不要在熱門市場上競爭
• 是否符合時代潮流
2. 現代人應該學的三門主科：語言、IT、金融知識
3. 學習要比投資更講求回報 ; 計算ROI
4. 俯視倒算法

• 先想要變成什麼樣的人
• 那個人應該會什麼
• 磨練只有自己會的技能
• 學習最好自己要會的事

1. 「工作手冊」：吸收前人智慧的方法
        商業人士的工作手冊：閱讀商業書籍、成功人士談話、補習班或函授課程
2. 主動思考：對「公司研習」不耐煩，無法有好成果
3. 貢獻給他人：不輸出就失去了輸入的價值、學習是為了輸出
4. 定型化架構：先設定行程、落實定型將目標數字化、紀錄實行狀況 + 數值管理
5. 先做再說：百分百忽視自己的心情，提醒自己不要去想是否陷入低潮

槓桿學習法確認單 (如圖)

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