[書摘] 女中醫給忙碌上班族的第一本養生書

作者：羅珮琳
出版社：聯經出版公司出版日期：2013年01月31日
ISBN：9789570841350

“美女” 這個關鍵字不但適合拍電影、做廣告、辦展覽、配酒喝、促銷名車名錶保險相機，就連中醫養生也很管用，看到書封上大字 “中醫界的林志玲”，還不讓你立馬掏錢下標? 美女中醫不但人美還會寫書，比起架上的另一本2個博士合寫的理財書好看的多。中醫博大精深，這本書是專給一般上班族看的Easy Mode，簡述跟釐清一些中醫養生概念，還有介紹一些藥帖、放鬆操、穴道等~~我從來沒有真正照著書做過的東西~~。我私下以為大家跟我差不多懶惰，只想知道如何輕鬆養生，所以只摘錄可能幫得上忙的重點……

照顧自己的五大原則 :

1. 順應四時、養正避邪：四季變換，每個時節有不同的節氣，春夏宜養陽氣，秋冬涵養陰氣，體內正氣充盈則邪不可干，正氣猶如人體的免疫力，正氣充盈，疾病自然遠離。

2. 鍛鍊身體、強健筋骨：適度的運動可以強化筋骨，使身體更健康。

3. 飲食合宜、補益氣血：平日選擇健康均衡的食物，最好以當地、當令的食材最營養健康，當體力差元氣不足時應該適當進補。

4. 按時作息、涵養神氣：規律的生活作息，常保精神與活力。

5. 勞逸結合、保全形氣：工作與休息必須平衡，過勞或者好逸惡勞都不是養生之道。

簡單講就是：常運動、早睡早起、放鬆減壓、不要過度工作、配合四季氣候吃當令食材（我聽到你心裡的OS說這還要你教? 做得到我就還需要買書嗎?．．．哀! 健康跟賺錢一樣，是沒有捷徑的拉!）

中醫的體質論

我一直很好奇中醫的體質是怎麼區分的，這個測驗挺有趣！
體質檢測的方法是把下列症狀的ＡＢＣＤ有幾分加總、哪個最多就是哪種體質，人的體質絕非單一，多數的人都是混合性體質，如果有檢測結果虛性與寒性的比例各半，那你就是屬於虛寒性體質。A 最多──寒性體質 B 最多──熱性體質　C 最多──虛型體質　D 最多──實型體質

全身症狀
A 手腳冰冷甚至指尖發白
B 手足溫熱甚至有發燙感
C 體力虛弱，免疫力低下，經常容易生病
A 容易怕冷，甚至夏天吹冷氣也會怕冷
B 容易怕熱
A 睡姿屬於蜷縮狀
B 睡姿仰臥或大字形睡姿
C 面色蒼白
D 面色紅潤
C 頭暈

精神狀況
AC 容易倦怠無力
D 體力充沛
BD 容易興奮亢進
BD 經常感覺煩躁
C 說話有氣無力
D 說話大聲宏亮，聲如洪鐘
A 文靜沉默，聲細如蚊
B 聒噪多言
C 行動力低下
D 行為躁進

飲食習慣
A 口不渴，少喝水
B 常自覺口渴，喝水量多
C 經常有吃飽不消化感
D 經常有腹部脹滿、脹氣的感覺
A 喜歡吃熱食、喝熱水、熱湯等
B 喜歡吃冷食、冷飲、冰品等

排泄情況
A 小便量多色淡
B 小便量少色黃
A 晚上頻尿
A 大便不成形
C 經常拉肚子
BD 大便乾硬容易便祕
BC 容易流汗
D 不易流汗

測出我是哪種質後，要注意些什麼？

‧寒性體質 屬於機體代謝功能低下，因此最怕受寒，常見的疾病有鼻過敏、氣喘等，女性常有月經痛的問題，通常在天氣冷時加重，而且吃到冰冷時會惡化，因此寒性體質的人要注意保暖避寒就溫，少吃冷飲、冰品以及寒性食物。調理食物可以多加薑、洋蔥、蔥、蒜等溫性食材。少吃生菜生拉

‧熱性體質 屬於機體代謝過於亢進，經常有口瘡、蕁麻疹、便祕、痔瘡出血、青春痘以及發炎性疾病等問題，應該減少食用燒、烤、炸、辣、咖啡、咖哩等燥熱刺激性食物，酒為濕熱之品，熱性體質的人少碰為妙。熱性體質適合多吃清熱降火的食物，大多數的葉菜類以及瓜類都屬涼性食物，可以多吃。忌吃麻辣鍋

‧虛型體質　體力較差，容易疲勞而且免疫力低下，經常感冒，一旦生病則拖很久才會痊癒。女性容易在月經前後有陰道炎或者尿道炎等問題。虛性體質的人飲食要均衡，多吃糙米、全麥等食物，同時也不宜劇烈運動，最好選擇輕度的有氧運動如瑜伽、快走、游泳等，生活作息規律嚴禁熬夜。多吃發芽食物(豆芽、胚芽米、苜蓿芽)

‧實型體質　雖然免疫力是正常的，但是身體代謝廢棄物的功能較差，所以排汗、排尿、排便的功能都比較低下，臟腑內容易堆積過多的廢棄物，因此應該多吃高纖的食物，時常泡澡幫助排汗，運動可以選擇中強度以上的運動，例如慢跑、打球、飛輪等。多吃高纖蔬果